Kohta pääsee viettää uuttavuotta, mutta sitä ennen Gymi kutsuu. :D
Kyllä ny on hyvä fiilis. :D Salille vähä tekee käsii, olkapäitä ja jumppaamaan vähä selkää. Sen jälkee uudenvuoden viettoon. :) Aijon pitää hauskaa oikee kunnolla. :D Pitäkää tekin blogin lukijat hauskaa ja juokaa kohtuudella ja räjäytelkää pommeja loukkaamatta itseänne. Railakasta uuttavuotta kaikille 2014! :D
Tässä ois nyt uus Vlog 3 jakso.
Kipeenä oon ollu ja niin on ollut salistakin taukoa 2vko.
Vlogissa kerron paremmin ja nyt tässä jaksossa on vähemmän turhaa lörinää. :D
Ei mitään erikoista nyt tulevana lauantaina ois sitte synttäri bileet. :D
Viikonloppuna tuli syötyä vähä tämmösiä.
(RUIS BURGER)
(BURGER)
Burgeri ja Ruis burger ohje:
Tarviit tietenkin normi sämpylöitä tai hamburilais sämpylöitä ja jos ei mikään noista miellytä niin sitten ihan vaikka ruis puikuloita.
Muut tarpeet:
Pihvien valmistamiseen:
1 pussi Ranskalaista sipulikeittoa
1 prk Kevyt Kermaviiliä
Naudan Jauheliha 700g
Mausteita esim. Suolaa, Grillimauste, Jauhettu paprika, Valkosipuli, Pippuria.
2 Kananmunaa
Korppujauhoja
Sisällön saat tietenkin päättää itse, mutta jos haluat tehdä samanlaisia kuin minä niin tarvitset vielä:
Heinz Ketchuppia, Suolakurkkua, Tomaattia, Salaatin lehtiä, Hesburger Kevyt Talon Kastike
2 Siivua Valio Polar 5% Juustoa.
Siinä oli meikäläisen täyte.
Pihvien valmistus ohje:
Laita uuni lämpenemään 225 asteeseen ja keskitaso
Sekoita nämä aineet keskenään tasaiseksi: Ensin Ranskalainen sipulikeitto ja kermaviili, anna hetken tekeytyä. Lisää jauheliha joukkoon ja sekoita tasaiseksi käsin. Mausta ja lisää munat ja korppujauhoja noin 2 rkl, sekoita tasaiseksi.
Sen jälkeen muotoile pihvit pellille haluamasi muotoisiksi.
Tein pihveistä 120g:sia. Sopivan kokoisia. :D
Vola ja nyt pihvit on muotoiltu ja eikun valmistumaan uuniin,
keskitasolle noin.20min.
Sitten odottelemaan ja kun pihvit on valmiit niin burgeri ainekset esille ja eikun väsäämään ja naattimaan sen jälkeen. :D :D :D
Eipä tässä muuta sen enempää. Lisään vielä tämän jälkeen vlog 3 jakson.
Lauantaina otettiin kuvat, lisään ne tänää illalla blogiin.
Lauantain aamupaino oli 97,6kg.
En päässyt 15 viikossa ihan tavotteeseeni 95kg, mutta joo saan syyttää siitä itseäni koska pidin tota lauantaita edeltävänä lauantaina liiallisen tankkauspäivän.
Tuli syötyä liikaa kaikkia ja herkkuja safkan lisäks ja aerobiset olis saanut olla paljon pidempiä. No mut en jaksa liikaa stressaa eka pitkä dieetti ja oon ihan tyytyväinen et suoritin tän loppuun. Kun miettii sitä et lähtöpaino oli 109kg ja dieetin päätyttyä se oli 97,6kg. Ens kerralla kiristän itteni viel tiukempaan kuntoon verrattuna siihen kireyteen mihin nyt pääsin. Seuraava dieetti tulee olemaan varmasti myös pidempi. Joku 20-25 viikkoa. :) Mut nyt alan pikkuhiljaa lisäilee hiilareita. Lauantaina tankkasin viel hiilareita ja sunnuntaina alotin hiilarien pienen lisäyksen.
Otan nyt alkuunsa hiilareita ruisleivästä 1-2 viikkoa ja sen jälkeen alan lisäämään riisiä vähän ruokiin. Vaikka dieetin lopetinkin niin aijon pyrkiä siihen että jonkin asteinen kireys pysyy. Koska nyt on fiilikset korkeat ja hyvä mieli. :) Koht vois kuvata sen vlogin 3 jaksonki. Pitänyt kuvata se jakso jo aijemmin mut en oo kerennyt.
Tän tekstin lopuks oli pakko lisätä tää kuva ku pisti silmään.
Mulle kelpais kyl tällanen joulukuusi. Heti ku loppuis joku lisäravinteista, ei tartteis ku käydä joulukuusesta noukkimassa tarvittavat lisäravinteet. :D
Jatketaan myöhemmin. Illalla tulee enne dieettiä kuvat ja dieetin jälkeen,
Morjens!
Se ois tää viikko dieettiä vielä ja sitte se ois ohi. :)
Sitte alkaa kropan palauttelu.
Pääsee koht syömää nuudelia, perunamuusia ja riisiä kana ruokien ja liha ruokien kanssa. :)
Pieni posetus tähän väliin.
Eilen tuli salilla pumppailtua olkapäitä. Oli kyllä hyvä treeni.
Lisäks viel pohkeet 4x Lämmittely sarjat
pohkeet istuen vaakaprässissä 3x12 175kg
pohkeet seisten yhdellä jalalla smithissä 1x12 85kg
2x12 75kg
Lopuks Aerobinen crosstrainerillä 15min
Tähä vielä videoo olkapää treenistä
Tuli hankittua tällanen kamerakin tossa viikonloppuna:
Samsung Galaxy Camera Android-kamera, 3G + Wifi, valkoinen
Tuotekuvaus:
Kamera, jolla voit surffata netissä, lukea sähköpostit tai käydä Facebookissa - tietenkin valokuvaamisen lisäksi. Kamera osaa myös navigoida Google Mapsin navigointitoiminnolla.
Galaxy Cameran suuri 4.8 tuuman HD-kosketusnäyttö sopii mainiosti myös kuvien näyttölaitteeksi ja Allshare-ominaisuus mahdollistaa kuvien jakamisen langattomasti muiden älykkäiden laitteiden, kuten televisioiden kanssa. Yksi kätevimmistä ominaisuuksista on Dropbox-pilvitallennustila, jonne kaikki kameralla otetut kuvat voidaan tallentaa. Pilvitallennustila mahdollistaa sen, että kuviin pääsee käsiksi miltä tahansa internet-päätelaitteelta.
Käyttöjärjestelmä: Android 4.1 Jelly Bean
Prosessori: 1.4 GHz Quad-Core
Ø7.7 mm BSI-CMOS, 16 megapikseliä
21x optinen zoom, 23-481 mm kinovastaavuus
valovoima F2.8 - 5.9
optinen kuvanvakain
videokuva: 1920x1080@30p, H.264 stereoäänellä
näyttö: 4.8" HD-kosketusnäyttö
Bluetooth 4.0
HDMI-liitäntä
GPS ja GLONASS sisäänrakennetuilla kartoilla
microSD(HC/XC) korttipaikka, 8GB sis. muisti
mitat: 129 x 71 x 19 mm
Paino: 305 g (akun kanssa)
Kohtahan sitä vois kuvata uuden vlog jakson tolla uudella kameralla. :D
Pitihän se hankkia vielä vähän lukemistakin. Aku Ankka Pukin Pallopoika taskukirja. Se liittyy jouluun ni pakkohan se oli hankkia, en niinkään välitä akkareista mutta jos tarinat liittyy jouluun niin ne on hankittava aina. :D
Etukansi
Takakansi
Eipä tässä sen enempää hyvää tiistai iltaa kaikille. :D
Tosiaan se ois joulukuu jota meikäläinen on odottanut kun kuuta nousevaa.
Joulukuu yksi mun lempi kuukausista niinku vlogissakin mainitsin. Ne jotka uuden vlogin on katsonut.
Odotan joulua innolla. Mutsi on hirvee joulu hössöttäjä ollut aina niin se on mulle tarttunut hänestä.
En nyt oo mikää hirvee joulu intoilia enää kun ennen.
Mut joo tänää tuli katottua ensimmäinen jakso uudesta Tonttu Toljanterista.
Uuden Tonttu Toljnteri Joulukalenterin nimi on Tonttujen Tonttu.
Tätä on odotettu, viime vuonnahan yle:llä näytettiin vanha Tonttu Toljanteri Joulupulma.
Jaa mistä joulukalenterissa tänä vuonna on Tonttu Toljanterissa kyse. Toljanterista pitäisi tulla Tonttujen Tonttu. Joulupukki ja muori sitä odottavat levottomina. Tonttu Toljanteri voi katsoa yle 2:lla ja yle areenalta.
Tässä ensimmäisen jakson linkki: http://areena.yle.fi/tv/2068109
Sitten tuli katsottua pitkästä aikaa vanha ja legendaarinen joulukalenteri The Joulukalenterin ensimmäinen osa.
Kaikkihan nyt varmasti tietävät The Joulukalenterin. Ne jotka eivät sitä tiedä niin tässä vähän The Joulukalenterista.
Kauan sitten Suomessa oli luolissa asuvien tonttujen valtakunta. Pahat Näsät kuitenkin ajoivat tontut maanpakoon ja tuhosivat heidän luolansa. Näsät muistuttavat ulkonäöltään ihmistä, paitsi juotuaan alkoholia, jolloin heille kasvaa torahampaat ja silmälasit.
Kaukana Suomesta maailman ääressä, vanha tonttu Iki Iäkäs on kuolemaisillaan, koska hänen elämänsä säveltä soittava soittorasia uhkaa pysähtyä. Soittorasian vetoavain on jäänyt suomeen, ainoaan Näsältä säästyneeseen luolaan Keuruulle. Iki-Iäkäs lähettää kolme tonttua, Toivon, Kaukon ja Handen, hakemaan avainta. He saavat avukseen '' Viisasten Kirjan'', jossa on vastaus kaikkiin maailman kysymyksiin. Kirja ei saa joutua Näsien käsiin. Muuten tapahtuu jotain kauheaa ja pahaa.
The Joulukalenterin jaksothan löytyvät youtubesta. Laitetaas tästä 1. Luukku:
Sitten tuli katsottua Niko Lentäjän Poika 2.
Oli kyllä yllättävän hyvä.
Niko Lentäjän Poika 2 Lentäjäveljekset:
Nuori lentävä poropoika Niko on elänyt koko elämänsä äitinsä Oonan kanssa. Eräänä päivän Nikon palattua viikonloppureissulta isänsä ja Pukin Lentojoukkojen luota, Oona-äiti kertoo uutisen; hän on tavannut poron nimeltä Lenni, joka muuttaa pienen poikansa Jonnin kanssa Nikon ja Oonan luokse. Nikon on vaikea hyväksyä uutta rooliaan isoveljenä. Asiaa pahentaa Jonnin suloisuus ja se, että Jonni on todella mukava ja jumaloi uutta isoveljeään. Nikolle Jonni on kuitenkin kuin kuka tahansa ärsyttävä pikkuveli. Leikin tiimellyksessä Jonni joutuu valkoisen suden kidnappaamaksi. Niko ja Julius lähtevät salaiselle pelastusretkelle kotkien valtakuntaan ja Niko saa kohdata kasvamisen, perheen ja ystävyyden hyvät puolet.
Traileri
Hyvää ensimmäistä Adventti sunnuntaita ja joulun odotusta kaikille. :)
Taas meni yks hemmetin hyvistä näyttelijöistä Paul Walker. Tuntuu ihan oudolta. Itse en kyllä usko et Paul kuoli. Veikkaa tai epäilen lavastusta. Tässä vähä kuvia tapahtumista.
Kuvien lopuksi vielä itse tähdestä kuva.
Onnettomuus tapahtui lauantaina iltapäivällä, kun Paul oli palaamassa hyväntekeväisyystapahtumasta ystävänsä kanssa. Paul istui pelkääjän paikalla, kun hänen ystävä menetti auton hallinnan. Auto törmäsi puuhun ja syttyi liekkeihin.
Walker ja hänen ystävänsä kuolivat heti. CNN:n mukaan yksi syy onnettomuuteen oli ylinopeus.
Walker esiintyi viidessä Hurjapäät (Fast and Furious) -elokuvassa. Paulin oli määrä esiintyä myös elokuvasarjan seitsemännessä osassa, joka tulee teattereihin 2014.
Mies oli kuollessaan 40 vuotias.
Tää tilanne on Paulin perheelle varmasti kova pala, vielä kun tää tapahtui näin joulun alla. Ei varmasti ole enään minkään näkösiä joulu fiiliksiä. Etenki tää on varmasti Fast peheellekki kova pala. Ehtinyt kumminki vuosien varrella varmasti Hurjapäät näyttelijä kaartistakin tulla suurta perhettä.
Tässä ois sitten uutta The Möykyn Vlogia osa 2. Eka osa oli vähä erikoinen melkeen kun ois kattonut Blair Witch Projectia. :D Tää on hiukan eri luokkaa toivottavasti pidätte. :)
Ei ole aivan uunituore kuva, noin. 1,5vko vanha. Hiukan kireemmässä kunnossa ollaan. Ds lean xtremet puree hyvin. En tiedä oliko noista glucoman juurikapseleista mitään hyötyä. Pelkkää rahastusta. Kireyttä alko tulee heti lisää kun nostatin lean xtremen annosta. Olin nimittäin kattonut purkista ohjeistuksen väärin. Paino ei meinaa pudota millään, nyt koitan loppusuoralle lisätä aerobista enemmän. Paino huitelee 99-100kg välillä. En kyllä millään saa painoa putoomaan 5kg tämän viikon aikana. Tohon pitäneen varmaan kysyän Faijalta jeesiä. Hän pudotti sillon ku olin ihan skidi ni 7kg viikon aikana. Jos faija on siihen pystynyt niin kyllä mäkin yhteen pikku 5kg pystyn. :D Treenit kulkenu hemmetin hyvin ja oon ollu tyytyväinen tohon uuteen treeniohjelmaan. Nivelet ollu kovilla tällä hetkellä aika paljon varsinkin ku toi lean xtreme kuivattaa niitä, eikä tosta möllerin nivelille kalaöljystä oo juurikaan ollut suurta apua. Täytyy kyl kuvata täl viikol joku uus treeni video. Lupasin tos aijemmin siin vlogis et lisäisin yhen treenivideon mut en oo jaksanut. Koitan kuvata ihan uunituoreen.
Se ois Isänpäivä. Itse kävin eilen vaimon kanssa isän luona ja kävimme myös vaimon isällä, koska noi julkiset liikkuu aina niin huonosti sunnuntaisin. Joudun julkisilla liikkumaan kun en omista ajokorttia enkä autoa eikä myöskään vaimo. Isälle vein lahjaksi Vanilija sikariaskin, Casino arvan, Marbou Domino suklaalevyn ja poltin vielä DVD-levylle Itse Ilkimys 2:sen. Siinä sitten isäni kanssa juotiin kupposet kahvia ja muisteltiin menneitä. Pitihän se meidän mastaa palaset ku isä oli vartavasten ostanut 3 suklaan suklaa kakun. Hyvää oli kiitos vielä isälle. Siitä sitten lähdimme vielä vaimon isälle käymään. Siinä oltiin vähän pidempää kyseltiin kuulumisia ja jubailtiin. Tulihan se sitte sieläkin juotua kahvia. Kahvi kupposten jälkeen ei enään hirveen pitkään siinä oltu ku kello alko olee jo aika paljon. Sen jälkeen lähdettiin dallailee dösärille ja siitä bussilla himaan. Onneks mun ja vaimon isät asuvat niin lähekkäin ettei tarvitse venkslaa busseilla edes takaisin. Elinen oli pitkä ja mukava päivä. Pidin eilen myös kunnon hiilari tankkauspäivän. Tuli syötyä aamupala suht normaalisti.
Aamiainen
2 kuppia kahvia
3 viipaletta ruislimppua
3 siivua juusto
3 kulta kalkkuna viipaletta
Kurkkua leipien päälle
1 valion maustamaton 250g rahka
1 ateria
140g naudan jauhelihaa
50 parsakaalia
75g micro wheytä
Vitamiinit
2 ateria
Hesburger klubi ateria
Juoma Coca-cola zero 0,4L
Jälkkäri 0,4L Vanilija pirtelö
3 ateria
2 slaissia Chicken pizzaa
Juomana Pepsi Maxia 0,4L
Jälkkäri 0,4L Vanilija pirtelö
4 ateria
2 slaissia Chicken pizzaa
Juomana Coca-cola Zeroa 0,4L
ja nukkumaan.
Sellanen päivä oli eilinen. Tänään tullut oikeestaan lepäiltyy ja katottuu telkkarii.
Taidatte jo kuvasta päätellen tietää mistä on kyse selkäkipua pukkaa. Tämän viikon salitreenit oli tässä. En tiedä onko toi alaselkä ylirasittunut vai onks siel joku pieni vamma. Särkee ja jomottaa mutta tänään hierojalle jospa se siitä. Ottaa kyl kupoliin ku ei pääse salille, mut parempi antaa selän levätä ni ei tuu mitään pahempaa vammaa. Mieli kyl on ollut nyt virkeempi ja muutenkin vähän parempi mieli. Ostin tossa ku kaveri ehdotti ni Ruusunjuurta ja Tyrosiinia. Toimivaa tavaraa.
10 viikko dieetistä käynnissä. Pinna vaan kiristyy ja mieli maassa koko ajan. Otin tossa uuden rasvanpolttajanki käyttöön Lean Extremen, pps-shopista tilasin. Alkanu puremaan hyvin, eilen aamulla kun menin peilin eteen tuli ihan pikkupoikamainen fiilis peilin edessä. Kehosta oli lähteny hyvin nesteitä. :)
Treenit kulkee hyvin, tällä viikolla vähän ite muokkailin Yatesin hevy duty ohjelmaa. Pieniä liikkeitten ja toistojen muunnoksia. Mutta joo kelaillut tässä vähän että mitä tänne kirjottelis, ollu jotenkin hankalaa viimeaikoina tää kirjottaminen. Ei oikee keksi mitää aiheita. Tällä hetkellä ei oo itsestään mitää muuta kerrottavaa kun oikeestaan treeneistä. Arkipäivän rytmi on tämä: Aamulla salille sen jalkeen duunii, duunista himaan. Himassa siinä kattelen tv-sarjoja ennen yö-unille menoa. Tässä oikeestaa mun päivä rytmi ja mitä nyt safkaamiset laskee siihen mukaan. Viikonloput menee oikeestaan lepäillessä, tv-sarjojen ja leffojen kattelussa ja saunoessa. Ainakin nyt dieetin aikana ei oikee oo jaksanu tehä mitää, veto aivan veks. Mietin täs et pitäiskö tehä oma vlogi tän blogin lisäks. Kommentoikaa mitä ootte mieltä jos tekisin vlogin ja muutenkin saa laittaa kommenttii ja ehdotuksii mistä voisin kirjoittaa ja kyssäreitä myös. Mä kirjottelen tänne taas ja lisään varmaa pari uutta videoo ku jaksan ja kerkeen.
Nuori 5 henkilön tutkimusryhmä on saanut luvat ja tutkimus matkarahat kasaa. Ja aikovat lähteä selvittämään
Dyatlovin solan onnettomuuden syytä. Solan onnettomuus oli yhdeksän henkilön retkikunnan kuolemaan johtanut onnettomuus Pohjois-Uranilla 2. helmikuuta vuonna 1959. Se tapahtui Holat-Sjahl -vuoren itäpuolella. Vuoren nimi on mansin kieltä ja tarkoittaa Kuolleiden vuorta. Solan onnettomuuden jälkeen sola nimettiin Dyatlovin solaksi. Elokuva pohjautuu tositarinaan ja Djatlovin solan tapahtumista löytää lisää tietoa netistä. Tässä elokuvan traileri:
2 elokuva mikä oli ihan ok niin After Earth (2013) jonka pääosissa loistaa Will Smithin poika Jaden Smith ja tietenkin Will Smith itse.
Nuori Kitai Raige (Jaden Smith) ja hänen legendaarinen isänsä Cypher (Will Smith) joutuvat tekemään pakkolaskun maapallolle, jolta ihmiset ovat paenneet katastrofaalisten tapahtumien vuoksi tuhat vuotta aikaisemmin. Cypher loukkaantuu vakavasti, joten Kitai joutuu lähtemään apua kutsuakseen uhkarohkealle matkalle halki vaarallisten seutujen, joita asuttavat planeettaa nyt hallitsevat oudot eläinlajit sekä häijy avaruusolio, joka on päässyt törmäyksessä vapaaksi. Jos isä ja poika mielivät vielä palata kotiin, heidän on opittava paitsi tekemään yhteistyötä, myös luottamaan toisiinsa. Tässä elokuvan traileri:
3 ja viimeinen Fright Night 2 New Blood (2013) vanhan kasari version uusi tuotos. Jos oot tykännyt vanhoista Fright Night leffoista ja uudemmasta tuotoksesta Fright Night (2011) niin tuut varmasti pitämään tästäkin. Meikäläinen tykkää vampyyri leffoista aivan sikana ja tätä oli odotettu ja oli odottamisen arvoinen.
Tässä traileri:
Laitetaan tähän vielä lopuksi Fright Night 2011 traileri:
Ajattelin skriivata tänne vähä ku ei saa oikee unta. Dieettii jo 9 viikko meneillään. Kävin sunnuntaina puntarilla ja paino näytti 99,9kg. Näytti juuri suurinpiirtein sen mitä pitikin. Dorian Yatesin Hevy Duty ohjelma on toiminut mulla kyllä tosi hyvin. Sarjapainot noussut vaan koko ajan. Oon myöskin vaihdellut välillä liikkeitä tossa ohjelmassa ettei kroppa totu yksiin ja samoihin liikesarjoihin. Tänään nauhotin salilla vähä uutta video matskuuki päivän treenistä. Kulmasoudusta ja mavesta.
Tässä 2 uuttta treenivideoo.
Kulmasoutu 10x100kg 8x120kg 6x130kg
Maastaveto 8x100kg 8x170kg 8x180kg
Mut joo nyt veen vetää pari rahkaa naamarii ja sen jälkee nukkuu. Öitä kaikille
Monesti kuulee tällaista et miksi bodarit ja kehonrakentajat on tyhmiä onks ne roinannu liikaa ja toinen miks ne on niin välinpitämättömiä. No näinhän ei aina ole tyhmyys ei tarkoita sitä että ois roinannut liikaa, roinaaminenkin on ihan ihmiskohtaista ja useimmiten se tyhmyys/tyhjäpäisyys johtuu vajaista yöunista, stressistä tai liian vähäisestä ravinnosta ja yleisin mikä sen aiheuttaa on esim. Rankka dieetti. Välinpitämättömyys usein johtuu siitä että keskittyy ja panostaa itseensä vähä liian paljon normaalia enemmän ja jolloin ympärillään olevia ei huomaa ja mielessä vaan pyörii sali, ruoka ja uni.
Mutta näin ei tietenkää ole kaikilla bodareilla ja kehonrakentajilla.
Ei oo tän aamunen kuva, tää otettu pari päivää sitte.
Safka ohjelma ei oo menny täysin putkee, oon syönyt vähä liikaa treenien jälkee hiilareita.
Tänä aamuna en jaksanu mennä salillekkaan, uni velkaa niin paljon. Treenit kulkenu osittain ihan hyvin mitä nyt aamuihin tulee kun salille mennään tyhjällä vatsalla se on ollut aika rankkaa parina päivänä.
Niinku kuvastakin näkyy on poika päässyt pehmenemään vähä.
Ens viikolla lasken hiilarit että ne on niin minimissä kun mahdollista.
Käsi, rinta ja olkapäät päivinä ennen reeniä:
0,5dl micro wheytä
30g maltoa
10g kreatiinia
5g glutamiinia
Reenin jälkeen:
1dl Micro Wheytä
30g maltoa
Jalka ja selkäpäivinä ennen reeniä:
0,5dl micro wheytä
50g maltoa
10g kreatiinia
5g glutamiinia
Reenin jälkeen:
1dl micro wheytä
50g maltoa
Ensi viikolla otan kokeiluun uuden treeni ohjelman koska toi superman ohjelma vie liikaa aikaa aamul treenatessa että joutuisin jakamaan sen käytännössä 2 osaan. Joten otan kokeiluun Heavy-Dutyn tämän kaverin treeniohjelman:
Kaikkihan mustavat tai tietävät Dorian Yatesin. Ne jotka eivät tiedä niin tässä pieni pätkä kaverista tarinaa:
Dorian Yates oli 90-luvulla kehonrakennuksen ehdoton ykkönen. Kuuden Mr. Olympia Sandow patsaan omistava Yates on yhä myyttinen hahmo jota me kaikki ihailemme. Tässä hyvä Yatesin sanoja lainaten:
Älä yritä tehdä, mitä minä teen ennen kuin olet treenannut vuosia. Senkään jälkeen ei kannata kopioida mitä minä teen jokaisen on löydettävä itsellen sopiva ohjelma.
Pakkohan tota Yatesin ohjelmaa on kumminkin kokeiltava.
Tänään meneen salille duunin jälkeen ja käyn tekemässä nopeesti jalat ja kädet.
Kokeilen tätä Sergio Oliva käsireeniä vähä jotain vaihtelevuutta:
Tässä vielä kuva Sergiosta Arnoldin kanssa.
Sergiohan oli kova vastus aikoinaan Arnoldille. Sergio voitti vuosina 1967-1969 Mr. Olympia kisat
Sergio menehtyi 12. Marraskuuta 2012.
Mutta joo tällaista tänään kirjoittelen tänne taas kun kerkeen, hyvät viikonloput kaikille.
