Eilen tuli käytyä sielä lekurissa.
Lekuri laitto eilen kuvauksiin, eikä kuvista päätellen ollu murtumaa.
Lapas soittaa tämän päivän aikana kun on saanut paremman lausunnon kuvista.
Jos sieltä nyt ilmenee murtuma.
Epäili enemmänkin lihasrevähdystä.
En sais nyt treenata ainakaan viikkoon.
Jos treenaan niin pitää ottaa rauhallisesti ja kevyillä painoilla.
800g buranaa kirjotti reseptin.
800g buranalla tähänki asti pärjänny ihan hyvin.
Aamulla sängyltä nouseminen on välillä tuskaa ja juosta jos pitää niin se tekee kipeää.
Eipä oikeestaa muuten enää toi kylki oo niin kipee kun aikasemmin.
Tänää pidän vielä välipäivän ja huomenna käyn tekemässä Hit treenin ja jotain pientä siinä samalla jaloiille.
Tänää meen muutenkin jeesii kantohomassa, ni tekee varmaa ihan hyvää pitää viel tää yks välipäivä.
Sunnuntai lepoa ja ens viikolla voi sitte taas treenata kovempaa, ainaki uskoisin niin.
Tietenkin voinnin mukaan sitäkin kattoo.
Lekuri kehotti että tekisin ton kyljen seudulle pientä kiertävää liikettä.
Saattais arpeutua nopeemmin tai jotain.
Muokkasin muuten vähä sitä Hit treeniohjelmaakin.
Poistin sieltä leuat ja lisäsin tilalle jalka kyykyn.
Lisäsin myös normi vatsojen rinnalle alavatsat, jalkojen nostot.
Joistain liikkeista vähensin toistojen määriä.
Lisään sen nyt tähänki vaikka päivitin sen eiliseen blogi skriivaukseen.
Tämän näköinen siitä nyt tuli:
Jalkakyykkyä 1x20
Punneruksia 1x20
Pystysoutu levytanko 1x12
Selkää, selkäpenkissä 1x20
T-kulmasoutu tai kulmasoutu 90 asteen kulmassa levytangolla 1x20
Penkkipunnerrus normaali tai lattiapenkki 1x20
Hauiskääntö levytanko 1x15
Ranskalainen punnerrus levytanko 1x15
Epäkkäät levytankolla 1x35
Pystypunnerrus rinnalta nostot 1x15
Vatsat, vatsapenkissä istumaan nousut 1x15
Alavatsat, jalkojen nostoja 1x15
Tää 7minuuttiin 30sekunttiin ja 4x
7min 30sek jälkeen lepoa 1min-1min 30sek.
Sen jälkeen sama uudeelleen.
Jokaisen 4x 7min jälkeen toi 1min-1min 30sek tauko.
Toi 7min 30sek voi olla et vetää aika tiukille.
Mutta kokeilemalla se selviää.
Palaillaan taas moro.
