3 reenii putkeen saman päivän aikana, BooM!

Moorjensta!

Tässä tulee meitsin päivän tripla ohjelma:

Aamu

Jalat

Etureiskojen ojennus 

1x15  59kg

1x12  77kg

1x8    91kg

Jalkaprässi

1x15  200kg

1x12  350kg

1x10  500kg

Pudotus sarjat

1x27  350kg

1x27  300kg

1x27  250kg

Hack kyykky

1x12  80kg

1x8  200kg

Pohkeet hackissa

1x15  150kg

Tämän jälkeen, 15sek levoilla 3x fealureen asti, samalla painolla.

1x12  150kg

1x9    150kg

1x7    150kg

Talareiskojen koukistajat

1x12  55kg

1x8    71kg

Suorinjaloin mave polvilta

1x12  100kg

1x8    160kg

Sivuille laskut

2x8   80kg

Kyykky smithissä

1x9  120kg

Takareiskojen ojennus maaten

1x12  50kg

1x8    80kg

Pohkeet istuen

1x12  40kg

1x8    80kg

Aamun reeni ois ollu tässä.

Voimia oli vielä varastossa ja ruutia löyty.

Jatkoin tämän jälkeen suoraan päiväreenillä.

Ojentajat & olkapäät

Pushdown

1x15  60kg

1x12  90kg

1x8  120kg

Ranskalainen punnerrus

1x20  35kg

1x8    55kg

Military press smithissä

1x30  40kg

1x20  50kg

1x8    70kg

Vipunostot sivuille istuen, käsipainot

1x20  8kg 

1x8  14kg   -//-

Yhen käden vipunostot sivuille, ristitaljassa

1x30  10kg

1x10  20kg

Shrugs, käsipainot

1x20  45kg

1x10  60kg

Ilta/yöjumppana 

Rinta, hauberit & vatsat

Hammer stregth

1x12  40kg

2x6  100kg

Hauberit istuen, käsipainot

1x12  20kg

1x8    30kg

Hauberit, mutkatanko

1x15  30kg

1x12  50kg

1x8    70kg

Pumppi sarja

1x20  40kg

Hauberit koneessa

1x12  20kg

1x8    40kg

Pumppi sarja

1x20  10kg

Hammer, käsipainot

1x15  15kg

1x12  25g

Yhden käden vastakkais hauberit taljassa

1x15  10kg

1x12  15g

Vinopenkki

1x15  60kg

1x12  90kg

1x6  110kg

Alavinopenkki

1x15  90kg

1x6  120kg

Vinopenkki, käsipainot

1x10  30kg

1x8    45kg

Vinopenkki flyes, käsipainot

1x12  17,5kg

1x12  30kg       

Rinta ristitaljassa, seisten

1x15  10kg

1x15  20kg

Vatsat

Rutistukset taljassa

1x27  20kg

1x27  30kg

1x27  40kg

Jakkojen nostot penkillä

1x27

2x27  10kg kp

1x27

Normi rutistukset

3x27

Nyt voi sanoo, et tänään on jumpattu!

Jees box BOOM!

Lauantaipäivän mättö kalorit

Helou!

Eilen tai toissapäivänä, kun ollaan jo maanantain puolella, niin tuli syötyy taas hyvät mätöt.

Tällä kertaa vähän suuremmilla kalorimäärillä:

Rasvat aikalailla samoissa, prodet hiukan korkeemalla kun viimeks ja hiilareissa panostin sit kunnolla. :)

 

Että tsillälailla...

Tänään aamulla oli tarkotus mennä jalka jumpalle.

Arvatkaa meninkö..?

No en.

Tuli valvottuu eilen turhanki myöhään ja katottuu silmät ristissä sikana eri oiskuja.

Ja tämän takia tuli nukuttua sitte pitkälle päivää.

Makosat 10 tunnin yöunet vetäsin.

Herättyäni päätin, että jospa sitä menis yöjumpalle nytku toi aamureeni jäi tekemättä.

Ja jää nytteki.

Skippaan koko paskan huomis aamulle, tai siis tälle maanantaiaamulle.

En viittii sekottaa enempää unirytmiä.

Pehkuihin se on ny mentävä ja aamulla aikasin herättävä,  jalkoja pieksemään.

Tuplareenin jos sitä huomenna tekis.

Aamu ja päivä jumppa, niin mä taidan tehä. :)

Öitä.