Tässä olis nyt tää uus Penkkiohjelma:
7. Viikon penkkireeniohjelma
Huom.
Älä tee ohjelmaa peräkkäisinä päivinä.
Koska on tärkeää että palaudut.
Lepo suositus sarjojen välissä 1.30min - 2min.
1. viikko
Päivä 1.
7x7 60% maximi ykkösestä.
Päivä 2.
5X5 75% --II-- toistot räjähtävinä.
Päivä 3.
6X6 65% --II--
2. Viikko
Päivä 1.
7x8 60% maximi ykkösestä.
Päivä 2.
5x6 75% --II-- toistot räjähtävinä.
Päivä 3.
4x4 80% --II--
3. Viikko
Päivä 1.
7x7 60% maximi ykkösestä.
Päivä 2.
4x4 80% --II--
Päivä 3.
7x7 60% --II-- toistot räjähtävinä.
4. Viikko
Päivä 1.
5x5 80% maximi ykkösestä.
Päivä 2.
5x10 50% --II-- toistot räjähtävinä.
Päivä 3.
4x4 85% --II--
5. Viikko
Päivä 1.
5x10 50% maximi ykkösestä.
Päivä 2.
4x3 85% --II--
Päivä 3.
7X7 60% --II-- toistot räjähtävinä.
6. Viikko
Päivä 1.
4x4 85% maximi ykkösestä.
Päivä 2.
4x10 50% --II-- toistot räjähtävinä.
Päivä 3.
6x2 85% --II--
7. Viikko
Päivä 1.
2x2 100% maximilla.
Päivä 2.
7x1 toistot räjähtävinä 80% --II--
Päivä 3.
Olis tarkotus yrittää uutta enkkaa.
Saa nähä tuleeko tää ohjelma toimimaan.
Jos ei niin laitetaan se toimimaan.
Tänää kävin aamulla jumppaamassa.
Reenit kulki kyllä yllättävän hyvin.
Kuvasin video matskuakin penkkaamisetani, mutta vituikshan sen videon tallennus meni.
Video itessää ois kyl varmasti ollut hyvä, mutta luuri sääti tai mä säädin jotain omaa.
Tallennustilan kanssa oli ogelmia.
Täl hetkel vanha Windows luuri käytössä ku Iphone meni huoltoon.
Aivan susi toi Samsung Omnia W I8350 Windows 7 phone.
Saa nähä meneeks takuun piikkiin Iphone.
Luurissa oli näytössä vähä häikkää ja verkkoyhteyksien kanssa ongelmia.
Sim kortinkin vaihdoin liikkeessä, eikä silti verkko wörkkiny kunnolla.
Aikasemmin ei oo ollut tota ongelmaa.
Iphonejahan ei edes ylensä lähetä korjaamaan takuuhuollossa.
Vaan kuulemma antavat uuden luurin, jos menee takuun piikkiin.
Toivotaan että menis takuun piikkiin ja tulis uus luuri takas.
Aamulla kävin jumppaamassa rintaa, jalatat, trapsit ja kädet
Rinta
Penkki
7x7 110kg
Penkki koneessa
pudotussarjat
1x8 109kg
1x6 91kg
1x6 77kg
Jalat
Askel kyykky
levytanko
4x30 askelta 45kg
Suorinjaloin Mave
levytanko
3x12 90kg
Jalkojen koukistus istuen
pudotussarjat
1x10 77kg
1x10 64kg
1x10 55kg
1x10 45kg
1x10 36kg
Jalkojen ojennus
pudotussarjat
1x10 64kg
1x10 55kg
1x10 45kg
1x10 36kg
1x10 27kg
Jalkojen koukistus maaten
pudotussarjat
1x10 40kg
1x10 30kg
1x10 20kg
Trapsit
1x25 kpt 30kg
1x15 kpt 40kg
1x10 kpt 50kg
Hauberit
Hammer kp
1x12 kpt 17,5kg
1x10 kpt 25kg
1x7 kpt 40kg
Hauiskääntö seisten
1x12 kpt 12,5kg
1x10 kpt 17,5kg
1x7 kpt 22,5kg
Siinä oli tämän päivän reenit.
Jalat meni hyvin tukkoon ja perse on aika hellänä, hyvä kun pystyy istumaan kunnolla.
Trapsitkin sai hyvin osumaa.
Huomaa ettei oo käyny vähään aikaan käyny salilla.
Hemmetin hyvä fiilis jäi treenistä.
Usein se on niin että vaikka sitä reenaa kuinka kovaa niin lihakset ei oikeen ota osumaa.
Usein se on niin että vaikka sitä reenaa kuinka kovaa niin lihakset ei oikeen ota osumaa.
Laitetaas pari fotoa.
Tän aamun reenin jälkeen otetut.
Oikein hyvää tiistaipäivää kaikille.
Älkää missään nimessä kommentoiko tai jakako. :D
Älkää missään nimessä kommentoiko tai jakako. :D
