Treeniä reeniä!

Morjens!

Aloitin tällä viikolla Superman treeniohjelman.

Jotain erinlaista välillä, ylensä ite teen treeniohjelmani mutta tää kuulosti niin hyvälle että oli pakko kokeilla.

Treeni taulukon mukaan sen menisi näin:

Tää treeniohjelma rasittaa lihaksia kahdella tavalla,

painoja lisätään sen mukaan kun toistot vähenevät, ja 

päinvastoin.

VIIKKO                    TOISTOA PER SARJA

1                                             12-15

2                                               8-10

3                                                 4-6

4                                               8-10

5                                             12-15

6*                                              8-10

7*                                                4-6

8*                                              8-10

9*                                            12-15

*Niille jotka halauavat jatkaa vielä neljä viikkoa.

Treeni ohjelma löytyy tältä nettisivustolta jenkkiläisenä http://www.muscleandfitness.com/training/routines/superman-program-training

tai sitten jos amerikka ei taivu niin tämä löytyy myös Muscle & Fitness lehdestä suomen kielisenä. Tämän näkösestä erikoisnumerosta.

Reenit on kulkenut hyvin dieetti vaan välillä tökkii, alotin tällä viikolla vahvan vihree tee kuurin ja eilen otin sportnutritionin Self Ripped burn rasvanpoltto kapselit käyttöön ja ensimmäistä kertaa Sportnutritionilta Micro Whey 4kg heran kokeiluun vanilija-päärynä. On kyllä hyvää. Normaalisti herat oon aina ostanu Fitnesstukulta Whey 80:stä. Oli pakko ottaa tää Micro Whey nyt kokeiluun kun kaveri mainosti sitä mulle että ei turvota eikä oo pieru heraa. Oikeassahan se oli ei tosissaan turvota eikä pieretä. Hiilareitakin laskin tällä viikolla. Dieetti on muuten niinku kulkenu ihan hyvin kroppakin alkanu jo pikkuhiljaa kiristymään mutta mieli ollut vähän maassa ja pinna kireällä ja koko ajan aivan sairas nälkä.

Ruokaohjelma tällä hetkellä menee näin:

Aamiainen:

Kaurapuuro

2 viipalettaFazerin ruis Puikulaa, leiville

2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa,

2 siivua Polar 5% juustoa

1 mandariini

1 kuppi kahvia maidolla

1 lasi 0,5L vettä

Vitamiinit ja mineraalit

1 taps Leaderi Vahva vihreä tee

2 kaps Self Ripped Burn 

Fitnesstukun Star Nutrition glutamiinia 5g

Välipala:

0,5dl Micro Wheytä 300ml vettä

Star Nutrition glutamiinia 5g

1 Eloveena kausimaku hedelmä kaurapatukka

Lounas:

150g Kariniemen Kananpojan sisäfileetä maustamatonta

120g keitetty pitkäjyväistä tai täysjyväriisiä

100g herne maissi paprika vihanneksia

50g ananasta

1 taps Leader Vahva vihreä tee

2 kaps Self Ripped Burn

Lasillinen 0,5L vettä.

Välipala:

Valion maustamaton 250g rahka

2 viipaletta Fazerin puikula kauraleipää

2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa

2 siivua 5% Polar juustoa

1 omena

Lasillinen 0,5L vettä.

Päivällinen:

Sama kuin lounas.

Illallinen:

Kaurapuuroa

2 viipalettaFazerin ruis Puikulaa, leiville

2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa,

2 siivua Polar 5% juustoa

Vitamiinit

Kala öljyä

Lasillinen 0,5L vettä.

Ennen nukkumaan menoa

0,5dl Micro Wheytä

Star Nutrition glutamiinia 5g.

Treenipäivinä ruokavaljo eroaa vain siten että otan treenin aikana heraa 0,5dl, 5g glutamiinia ja 0,5dl Leader maltoa.

Palkkarina 0,5dl heraa 

5g glutamiinia

0,25dl maltoa. 

Tässä lisäravinteet jotka tällä hetkellä käytössä.