Yötä everyone, ne hereillä olevat!
Meni tää postaus taas yö-puuhiks. :)
Piti kirjotella tähän sauraavaan postaukseen niitä ennätyksiä, ni laitetaas niitä satelemaan nyt sitte.
Noin parilta viikolta nämä enkat:
Penkki 180kg 1x3
Kapee penkki 140kg 1x10
Vinopenkki 130kg 1x10
Alavinopenkki 160kg 1x5
Hammer Strenght 160kg 1x8
Natural Stenght (tasapenkkikone) 170kg 1x3
Natural Strenght (alavinopenkkikone) 160kg 1x5
Kulmasoutu 160kg 1x8
Hammer Strenght (olkapääkone) 150kg 1x12
Military Press 140kg 1x2
Viparit taakse 55kg käsipainoilla 1x8
Kova prässisetti jonka tein niin, 50kg nostatuksilla ja 1x30 toistoilla, sarjojen lepoväli 30-45sek:
100kg 1x30 150kg 1x30 200kg 1x30
250kg 1x30 300kg 1x30 350kg 1x18 rest-pause 1x6 rest-pause 1x6=30
Tää oli kans kova, Superquattii 50kg nostatuksilla 1x20 toistoilla ja sarjojen lepoväli noin. 30sek-1min:
100kg 1x20 150kg 1x20 200kg 1x20
250kg 1x20 300kg 1x20 350kg 1x20
ja heti perään hackki, lepoväli 30sek-1min:
50kg 1x10 100kg 1x10 150kg 1x10
Ai saakeli et tää teki kans kutaa, pohkeet hackissä (kelkkaa ei oo laskettu mukaan), lepoväli 30sek-1min:
25kg 1x10 50kg 1x10 100kg 1x10 125kg 1x10 150kg 1x10
175kg 1x10 200kg 1x10 225kg 1x10 250kg 1x10
ja heti perään pohkeet istuen, lepoväli 30sek:
20kg 1x10 40kg 1x10 80kg 1x12.
Sellaiset setit.
Mä meen nyt pehkuihin.
Palaillaan taas, seuraavalla kerralla vlogin merkeissä varmaankin. :)
