Nyt Aletaan Pumppaamaan Rintaa, Jalkoja ja Trapseja Kunnon Rääkillä!

Heisssuli vei!

Kuten otsikostakin huomaatte, joo nyt alkaa kunnon rääkki.
Kelasin alottaa omalla uudella ohjelmalla Penkkaamisen. Treeniohjelman kesto 7. viikkoa.
Noin 4 vuotta sitte kyhäilin hemmetin hyvän penkkireeni ohjelman.
Sillä ohjelmalla oli tarkotus tavoittaa uus maximi ykkönen.
Ohjelma oli kestoltaan 6 viikkon mittainen.
Tällä oli tarkoitus nousta 10kg enemmän aikaisemmasta enkasta.
Noo minäpä poika sain tolla mun ohjelmalla nostatettua maximi ykköstä 20kg enemmän.
Loin tän ohjelman silloin sen takia kun mua vitutti kun moni hehkuttin Venäläistä penkkiohjelmaa.
Ei siinä mitään tulihan sitäkin kokeiltua tossa pari vuotta sitten ja 10kg nous enemmän penkistä kun aikasisemmin.
Toi Venäläinen treeniohjelma löytyy netistä.
Tos linkki:http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Siin sivulla on sellanen generoija johon laitat sun tämän hetkisen enkkas ja se generoi siitä joka viikolle tehtävät sarja ja toisto määrät.
Alunperinhän tää on jonkun Venäläisen kehittelemä jalkakyykky ohjelma.
Kokeilin tota joku muutama vuos sitte jaloille ja voin sanoa että oli aivan helvetin rankka.
Ikinä en saanut jaloille suoritettua tota ohjelmaa loppuun.
Penkissä tää ohjelma toimii.
Jos en väärin muista jalkakyykyssä maximi tavote oli saada 1x1 220kg.
Neljännellä viikolla tais tyssää 180kg kohilla.
Olis ollut tarkotus tehä 5x5 180kg.

Mutta joo lisään tähän sen mun tekemän vanhan penkkiohjelman ja myöhemmin tänää tai huomenna lisään uuden penkkireeni programin.

Tässä se tulee:

6 viikon penkkireeniohjelma

3krt viikossa

Sarjat

2x10 / 2x6 / 3x3 / 1x6 / 1x10.



Penkkii ois nyt sit tarkotus tehä 3 kertaa viikossa ja samoin pumppaa saman verran ojentajiakin.
Jalkoja kelasin tehä kans 3 kertaa viikossa, vaikka se hullulta kuulostaakin.
Jalkojen blääninä ainaki 2 voimaliikettä per päivä ja pumppaavia ainakin 3.
Sarjoja 3-5 riippuu liikkeestä.
Trapseja ois tarkotus rääkkää ainakin 2 kertaa viikossa.
Miksi näin.
No minäpä kerron.

Rintaa siksi noin paljon että voin tehä samanlailla kun Dwayne Johnson Journey 2 The Mysterious Islandissä.
Ampua rintalihaksilla kirsikoita. :D :D :D
No ei vaiskaan.
Mut tää on hyvä, kannattaa kattoo tää klippi jos ei oo leffaa nähny. :D
1min 06sek kohalla Dwayne singottaa kirsikoita rintalihaksillaan. :D

Tarkotus ei oo sitten et uudet enkat menee puihin, niin kun tässä mun vanhassa videossa.

Jalkoja reenaan taas sen takia nyt kovempaa kun on jäänyt helvetisti jälkeen.
Jalat on olleet aina aika vahvoilla ja isot, mut nyt ne on jostain syystä päässy vähä kutistumaan. :D

Trapsien kanssa on vähä sama homma, ei oikee näy kunnolla enää trapseja, nekin olleet joskus massiivisemman kokoset.
Tämmönen loppukiri dieetin päätökseen. :D

Eilen tuli reenattua himassa pitkästä aikaa, kun ei päässyt salille. Pientä pumppia.

Rintaa viparit sivuille kp 22,5kg 1x100

Kulmasoutua kpt 15kp 1x100

Kyykkyä kpt 22,5kg 2x200

Pohkeita seisten 22,5kg 1x100

kuminauhalla kulmasoutu jumppaa 1x100

kuminauhalla ojentajia 1x100 per käsi.

Arnoldin tyylillä niin kun Pumping Ironissa hauiskääntö kp 5kg 1x100

Hammerit kp 20kg 1x50

Ojentajat pään takaa nostoja kp 20kg 1x25 + dipit 1x25 kehonpaino

Pystysoutu kpt 15kg 1x100

Vatsat 1x100

Hyvää Huomenta liike jumppakepillä 1x100

Kylkien kiertoja 1x50.


Tässä vähän fotoja:

                                                    Hyvä pumppi päällä. :D

Olihan se pakko sit tänää ottaa fotot viel selästä, ihan hyvässä pumpissa sekin eilisen jäljiltä. :D

Mut joo mä meen nyt nukkumaan.

Paillaan taas, viimeistään huomenna kun laitan tänne sen uuden penkkiohjelman.

Öitä

Älkää missään nimessä kommentoiko tai jakako. :D