Nyt on hyvä syy lepoon

Moi!

Tält viikolta 7 reeniä ja 2 aerobista takana.

Roppa on reenattu 2 kertaan läpi ja aerobiset on hoidettu lenkkeilemällä.

Ei oo oikee kelit suosinu. Perjantaina oli todella mukava käydä lenkillä, tuuli oikeen vimmatusti ja vesisade viel siihen päälle. 4,5km lenkki tuntu 9km lenkiltä vastuksena olleen tuulen takia.

Eilen aamulla sää suosi paremmin lenkkeilylle, ei satanut eikä tuullut vaan keli oli kohillaan.

Vaimon kanssa lenkkeiltii sellaset 8km.

Pidempää lenkkiä en olis salee ite jaksanu, toisin kun taas vaimolla puhtia olis riittäny paljon pidemmälle lenkille.

Mulle toi 8km lenkki oli jo nyt liian suuri energiankulutus. Tommosia lenkkejä lisää sitte dieetillä. 

Hyvät pumpit tuli kyl tehtyy käsille noil superseteillä. Tein kahteen kertaan täl viikolla käsille noi superit. Alkuviikosta sellaset 8 eri liikettä, 2-3 sarjaa, 15-20 toistoa. Loppuviikkoa myöden muuten sama mut toistot 6-10.

Täl viikolla oon reenattu niin eri tyylillä. Roppaa on rääkätty superseteillä pudotussarjoilla, pakkotoistoilla ja jotkut liikkeet on tehty sinne failureen.

Jalat on ottanu hyvin osumaa noista jalkareeneistä+lenkkeilyistä.

Ei oo joo paljo legsit kerenny palautuu kun vertaa muihin ropan lihaksii.

Nyt pidän muutaman päivän levon jos vaan maltan, lepopäivien jälkeen alkaakin sitte dieetti.

Tää päivä on menny ihan levossa.

Ei oo oikeen tullu syötyykään mitää "DAMN"!

Painokin on noussu kilolla "JiihuU"! :D

Aamupaino nyt 105kg.

Katoin täs kesken jäänyttä elokuvaa "Teddy Bear", kunnes mul tuli blogikirjotus fiilis. 

Tässä skriivatessani blogia, vetelen samalla nassuu välipalaa.

Mitäs mul täs nyt sit on...?

NooO!

30g suklaanmakusta heraa

30g kaakaojauhetta

10g kreatiinia

300g hunaja omena

Pari banaania

Eloveena tumma suklaa välipalakeksi

11g extra virgin oliiviöljyä.

Mä meen nyt hotkii ton välipalan nassuun ja kattoo ton leffan loppuu, jonka jälkeen alan väsäämään jauheliha sipuli perunalaatikkoa ja salaattia. 

The Möykky kiittää, kuittaa ja kumartaa, blogin lukijoille. :)

Jutskaa ja tän aamun rintareeni

Moi!

Bulkki alkaa lähentyä loppuaan.

Viikko viel niin sit alkaa dieetti.

Hyvä et alkaa, meinaa hengittäminen on ollu välillä tosi raskasta.

Meitsi kuulostaa melkeen tältä mut hereillä. Kuorsatessaan kuulostan salee monsteri versiolta tästä. :D

Paino pysyny aikalailla samana, pomppinu siinä 103-104 kilossa.

Aamulla kävin reenamassa tissejä.

Tänään powerii oli vähemmän kun normisti, se mikä tohon vaikutti niin ne eiliset supersetit käsille.

Rinta ei ollu yhtää jumissa vaik teinki eilen kovat sarjat tisseille ylävinopenkki laitteessa.

Toisin mistä huomas mitkä oli tukossa niin ojentajat.

Tämmösen rintareenin tein aamulla:

Rinta+vatsat

Penkki leveä ote

60kg 1x20

90kg 1x10

120kg 3x10

Penkki kapea ote

90kg  3x10

Ylävinopenkki levypaino laiteessa

Penkki säädetty niin että liikerata on kun penkkipunnerrusta tekisi.

40kg 1x20

70kg  3x8

Alavinopenkki levypaino laitteessa

40kg 1x12

70kg 2x8

Penkkipunnerrus tasapenkki levypaino laitteessa

40kg 1x20

80kg 1x6 

         1x10

100kg 1x5

Alavinopenkki

50kg 1x12

80kg 1x8

         1x4

Vinopenkki

Kapea ote

50kg 2x10

Leveä 

70kg 2x8

Viparit sivuille tasapenkillä

14kg 1x12

24kg 1x9

Viparit sivuille vinopenkkissä

12kg 1x12

22kg 1x8

Peck deck

36kg 1x20

45kg 1x20

55kg 1x20

68kg 2x12

86kg 2x8

95kg 2x6

Vatsat 

Istumaannousut, jalat 90 asteen kulmassa seinää vasten

2x60

Jalkojen nostot, jalat koukussa

2x60

Istumaannousut jumppapallon päällä

2x20

Kepillä ylävartalon kierto sivuille

1x100

Olin kahen vaiheilla pidänkö tänään tuplareeni päivän, vaiko yks reeni ja illalla lihashuolto. Pakkohan se on tää päivä pyhittää lihashuollolle, meinaa tulee aika vähän nykyää huollettuu lihaksia.  

Pitäis tohon lihashuoltoonki  alkaa panostamaan enemmän niin silloin minimois loukkaantumisriskitkin.

The Möykky kiittää.

Tuplapäivä ja Ahnuldii

Moi!

Se ois tuplapäivä tänään.

Kävin tos tunti sit reenaamassa takareidet ja selän. Nyt safkaa nassuu ja hetki lepoo.

Sitä hän vois kattoo Iso A:n Legendan "Red Heatin 1988".

Tää leffa on kyl hemmetin hauska action pläjys.

Tän leffan kuvauksista on kyl hyvä juttu. Tää leffahan tehtiin kun Yhdysvaltojen ja Neuvostoliiton välit oli viel viileet. Elokuvan tekijäthän anoivat kuvauslupaa punaisella torille. Mutta eipä sitä paljon herunu niin kuvattiin Arskaa "lomavideon" nimissä punaisella torilla. :D

Täs leffas on kyl niin huippu kohtii arskasta varsinki kun se puhuu jenkkejä venäläisellä aksentilla. Mä oon viimeks kattonu tän Red Heatin joskus 17 vuotta sitte. :) Nyt on korkee aika kattoo uudestaan. :D

Tos vähä myöhemmin kun täs on lepäilly niin ois tokan treenin vuki. Supersetit käsille ja ehkä vähä pient pumppii rinnalle. :)

Mut mä meen nyt safkaamaan ja ottamaan lepoo.

The Möykky kiittää. 

Hyviä reenejä ja syksyistä maanantaita. :)

Iltasapuskaa ja rento meiniki

Moi!

Väsättii tossa vaimon kanssa iltapalaks possuleikettä kanttarellikastikkeella,
täysjyväriisii, salaattii ja höyrystettyjäparsakaaleja.

Ai että kun oli hyvää ruokaa. :) Vatsa kiittää ja mieli kiittää. :) Korkattii tos ruokajuomaks yks punkkupullo ja kylkipojiks yhet bisukat. 

Nyt soffalle lötköttää ja naattii ja kattoo joku kauhupätkä.

Vaikka tää:

Hyvää viikonloppua teille kaikille blogin lukijoille. :)
The Möykky kiittää ja kumartaa. :D

Ilta jumppendeilit tehty

Iltaa yötä what ever!

Ilta jumpat tehty. Oli pakko jakaa iltapäivän jalkareenit kahteenosaan.

Soijaa meinaa puski siihen tahtii ku ois saunassa reenannu.

Etureiskat tein päivällä ja nyt yöllä takareiskat pohkeet ja selän. Ai että oliko hyvä reeni? NoO ihan jEES. :D

Nyt nukkumaan et aamul jaksaa reenaa rintaa ja haubereita. Öitä.

Reenaamaan BoOM!

Moi!

Enne reenii ladattavaa purtavaa,

Banzku, 250g rahka, 30g Goji susimarjoja, Sheikissä prodee 22,5g ja kaakao jauhetta 50g ja sitten vielä suoloja 1tl veteen sekotettuna ruokasoodaa.

Aikamoinen tankkaus vai hä!

Meikä poika ei salille mee tyhjällä vatsalla.

Katotaan sitte dieetillä noit ennen reeni purtavii tarkemmin.

Paino huitelee nyt 104kg jälleen. Sais tulla viel noita kiloja lisää meinaa 2,5 viikon jälkee alkaa dieetti.

Kattelen täs par aikaa Savolaisen Markon Supermassa The Returnia ja valmistaudun jalka jumppaan.

Illalla ois sit tarkotus käydä jumppaamassa selkää.

Ei muuta kun oikeen hyvää ja aurinkoista sunnuntaita kaikille lukijoille ja hyviä reenejä jumppaajille. :D

Hieno ilma!

Hei hou!

Lenkille lets gou! Siisti keli ollu jo useemman päivän. Kyllä se kevät sieltä alkaa häämöttää:) Tulis jo, nyt heti! :D 

Käytii vaimon kans tekemäs tunnin lenkki. 

Just vetäsin safkat naamarii ja nyt huilin täs pari tuntii jonka jälkee paukuttaa rintaa ja haubereita.

Tän hetkinen aamupaino 103kg.

Ens kuussa alkaa dieetti. 

Dieettissä kyl parasta on se et on paljon virkeepi. En malttais odottaa 

huhtikuuhun. :) 

Mut nyt nauttii sumpista ja ottaa lepii ennen punttii. 

Naistenpäivä

Moi! Ei muuta kun oikein hyvää naistenpäivää kaikille naislukijoille! :)

Yeah!

Moi!

Tos parituntii sit kävin tekemässä tän viikon toisen jalkareenin ja sitte lisukkeena pumppasin rintaa, olkapäitä ja selkää.

Kyllä! Alkaa taas treenit mastuu! Huomisen pidän lepopäivänä, maanataina katon sitte miten viikko pärähtää käyntiin et alkaaks sitä tekee tuplareenejä, vaiko alkaako sitä tekee kerran päivässä reeni 6x viikko.

Nyt meen nauttii suppia ja kattoo leffan Nightmare 2 Painajainen Jatkuu,

kelatkaa mitä haluutte. Tästä ykkönen oli aivan surkee, saa nähä jos tää ois yhtään parempi.

Meitsi tykkää suomalaisita leffoista ja etenki sarjoista. :)

See you later alligator. :)

Virkeämpi

Heissuli vei!

Tänää olin heti aamusta virkeetä poikaa.

Vetäsin pöperöö nassuu ja lähin pumppaamaan käsiä.

Sen kyl huomaa heti kun käy aamulla reenaamassa, niin sitä on paljon paljon virkeempi.

Reenien jälkee väsin meitsin herkkupäperöö.

Jauheliha, paprikamix, sipuli chili tomaattimurska kastiketta ja täysjyvä pastaa.

Meikäläinen tykästyny täysin tähän tomaattimurskaan:

Tota vois käyttää melkeempä minkä ruoan valmistuksessa vaan tai sit laittaa vaik ruisleivän päälle. :D

Mut ei kai täs muuta, mä matkaan täst nyt nuorimman broidin synttäreille.

Hyvää viikonloppua kaikille lukijoille. :)

Yöllistä pumppailuu!

Heips!

Mitäs mitäs. Tällä hetkellä kohti salia.

Meikäläinen tällanen yövirkku.

Sitä ei oikee aamusin saa itteään liikkeelle.

Siirtäny nyt sit reenit kokonaa iltaakohden.

Eilen illalla kävin pumppaamassa jalat ja selän. 

Tänään ois vuorossa rinta, olkapäät ja ojentajat.

Meikäläisellä vielki toi motivaatio hakusessa, vaikka niin uhosin viimeviikolla että se alkaa tulla takas. Mut ei ni ei. Uni rytmi menny ihan sekasin ja safkaaminenki ollu aivan epäsäännöllistä.

Painooki on tippunu 2 kiloo. Aamupaino huitelee tällä hetkellä 102kg. Vaikka sen pitäis olla siel 104kg. :)

Sakaaminenki on tällä hetkellä ollu aikaslailla dieettikaloreilla syömistä, kalorit siellä "3300" bulkillakun kumminki ollaan. Mul on tän massakauden aikana kalorit muuten 4500-5000kcal paikkeilla.

On toi huomattava lasku. 

No mut ei aina voi mennä putkeen. 

Ens viikolla ois. "HUOM!" Ois tarkotus alkaa tekee tuplatreenejä 3-4x viikkoa kohden tai sitte toinen vaihtoehto 6x viikossa yks punttireeni.

Mut sen näkee sit ensviikolla. 

Mut nyt reenaa! :)