Huomenta kaikille!
Ei oo tän aamunen kuva, tää otettu pari päivää sitte.
Safka ohjelma ei oo menny täysin putkee, oon syönyt vähä liikaa treenien jälkee hiilareita.
Tänä aamuna en jaksanu mennä salillekkaan, uni velkaa niin paljon. Treenit kulkenu osittain ihan hyvin mitä nyt aamuihin tulee kun salille mennään tyhjällä vatsalla se on ollut aika rankkaa parina päivänä.
Niinku kuvastakin näkyy on poika päässyt pehmenemään vähä.
Ens viikolla lasken hiilarit että ne on niin minimissä kun mahdollista.
Käsi, rinta ja olkapäät päivinä ennen reeniä:
0,5dl micro wheytä
30g maltoa
10g kreatiinia
5g glutamiinia
Reenin jälkeen:
1dl Micro Wheytä
30g maltoa
Jalka ja selkäpäivinä ennen reeniä:
0,5dl micro wheytä
50g maltoa
10g kreatiinia
5g glutamiinia
Reenin jälkeen:
1dl micro wheytä
50g maltoa
Ensi viikolla otan kokeiluun uuden treeni ohjelman koska toi superman ohjelma vie liikaa aikaa aamul treenatessa että joutuisin jakamaan sen käytännössä 2 osaan. Joten otan kokeiluun Heavy-Dutyn tämän kaverin treeniohjelman:
Kaikkihan mustavat tai tietävät Dorian Yatesin. Ne jotka eivät tiedä niin tässä pieni pätkä kaverista tarinaa:
Dorian Yates oli 90-luvulla kehonrakennuksen ehdoton ykkönen. Kuuden Mr. Olympia Sandow patsaan omistava Yates on yhä myyttinen hahmo jota me kaikki ihailemme. Tässä hyvä Yatesin sanoja lainaten:
Älä yritä tehdä, mitä minä teen ennen kuin olet treenannut vuosia. Senkään jälkeen ei kannata kopioida mitä minä teen jokaisen on löydettävä itsellen sopiva ohjelma.
Pakkohan tota Yatesin ohjelmaa on kumminkin kokeiltava.
Tänään meneen salille duunin jälkeen ja käyn tekemässä nopeesti jalat ja kädet.
Kokeilen tätä Sergio Oliva käsireeniä vähä jotain vaihtelevuutta:
Tässä vielä kuva Sergiosta Arnoldin kanssa.
Sergiohan oli kova vastus aikoinaan Arnoldille. Sergio voitti vuosina 1967-1969 Mr. Olympia kisat
Sergio menehtyi 12. Marraskuuta 2012.
Mutta joo tällaista tänään kirjoittelen tänne taas kun kerkeen, hyvät viikonloput kaikille.
