Vähillä eväillä mennään mut jaksaa jaksaa.
Paino jämähtäny 97.5kg.
Tosta kun sais vielä pudotettuu 3 kiloo, sen jälkeen meitsi ottais aerobiset peliin.
Tähtäimenä paino tiputtaa tonne 87kg.
Ton painonen meitsi oli 06 intin jälkeen.
Haluisin nähä millasissa lihoissa ja kireydessä olisin nyt 9 vuoden jälkeen. :)
Jeps..
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli tehtyy kyllä hemmetinmoinen tappo reeni jaloille.
Tässä tulee setti jonka tein tona yönä. :D
Kyykky
2x20 60kg
2x20 100kg
2x10 120kg
2x8 140kg
2x7 160kg
2x5 180kg
Sivuille laskut levytanko
3x12 50kg
Hackki
1x10 40kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x6+4 rest pause 140kg
Suorin jaloin maastaveto
3x12 120kg
Jalkaprässi
1x12 200kg
2x6 300kg
1x8 300kg
Istuma jalkaprässi
1x12 200kg
3x12 300kg
Etureisien ojennus
3x10 50kg
3x8 41kg
2x6 36kg
Takareisien koukistajat maaten
1x20 40kg
1x20 50kg
4x7 60kg
Pohkeet seisten smithissä
2x15 70kg
1x10 90kg
1x10 120kg
Pohkeet istuen
4x15 40kg
Pohkeet hackissä
4x15 100kg
Noi fotot ei oo sit jalkapäivältä otetut.
Oli vaan pakko ottaa jaloista fotoo mis kondikses ne on nyt.
Ei mitää suurehkoo muutosta vielä.
Mut tota jalkajumppaa kun hinkkaa joka viikko kerran viikkoon, niin eköhän kinttuihinki ala tulee kokoo lisää.
Sitte eilis illan olkapäät, trapsit ja vatsat reenuska:
Arnold press
3x8 käsipainot 28kg
2x6 Käsipainot 34kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
2x8 34kg
2x7 34kg
1x6 34kg
1x5 34kg
Yhdenkäden viparit sivulle käsipaino
1x12 14kg
2x8 20kg
2x7 26kg
2x6 30kg
2x5 34kg
Niskantakaa pystypunnerrus
seisten smithissä
3x12 50kg
Viparit eteen käsipainoilla
1x12 26kg
1x10 28kg
1x7 34kg
Takaolkapäät käsipainoilla
1x20 20kg
1x15 24kg
1x12 28kg
1x10 32.5kg
1x8 36kg
1x6 45kg
Yhdenkäden viparit
sivulle ristitaljassa
1x12 20kg
1x10 25kg
Trapsit käsipainoilla
1x20 40kg
1x20 50kg
1x20 60kg
1x20 65kg
Takaolkapäät peckdeckissä
2x15 50kg
Trapsit levytanko
Edestä 2x12 150kg
Selän takaa 2x15 120kg
Vatsat
Jalkojen nostot penkillä
2x63
Vatsat istuen taljassa narulla
2x20 30kg
2x33 25kg
Kyljet käsipainolla
2x15 40kg
Selkäpenkki
1x27
Sellaset reenit.
Rankkaa settii.
Meikäläinen lähtee tästä ny syömää jauhelihakiusausta, jonka jälkee salille pumppaamaan rintaa ja haubereita.
Ei muuta kun moi.
Palaillaan.
