maanantai 3. elokuuta 2015

Hyvät setit jaloille ja olille

Morjens!

Vähillä eväillä mennään mut jaksaa jaksaa.
Paino jämähtäny 97.5kg.
Tosta kun sais vielä pudotettuu 3 kiloo, sen jälkeen meitsi ottais aerobiset peliin.
Tähtäimenä paino tiputtaa tonne 87kg.
Ton painonen meitsi oli 06 intin jälkeen.
Haluisin nähä millasissa lihoissa ja kireydessä olisin nyt 9 vuoden jälkeen. :)

Jeps..
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli tehtyy kyllä hemmetinmoinen tappo reeni jaloille.
Tässä tulee setti jonka tein tona yönä. :D

Kyykky
2x20   60kg
2x20  100kg
2x10  120kg
2x8    140kg
2x7    160kg
2x5    180kg

Sivuille laskut levytanko
3x12    50kg

Hackki
1x10    40kg
1x10    80kg
1x10  100kg
1x10  120kg
1x6+4 rest pause  140kg

Suorin jaloin maastaveto
3x12   120kg

Jalkaprässi
1x12   200kg
2x6     300kg
1x8     300kg

Istuma jalkaprässi
1x12   200kg
3x12   300kg

Etureisien ojennus 
3x10     50kg
3x8       41kg
2x6       36kg

Takareisien koukistajat maaten
1x20     40kg
1x20     50kg
4x7       60kg

Pohkeet seisten smithissä
2x15     70kg
1x10     90kg
1x10   120kg

Pohkeet istuen 
4x15     40kg

Pohkeet hackissä
4x15    100kg



Noi fotot ei oo sit jalkapäivältä otetut.
Oli vaan pakko ottaa jaloista fotoo mis kondikses ne on nyt.
Ei mitää suurehkoo muutosta vielä.
Mut tota jalkajumppaa kun hinkkaa joka viikko kerran viikkoon, niin eköhän kinttuihinki ala tulee kokoo lisää.

Sitte eilis illan olkapäät, trapsit ja vatsat reenuska:


Arnold press
3x8   käsipainot 28kg
2x6   Käsipainot 34kg

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
2x8  34kg
2x7  34kg
1x6  34kg
1x5  34kg


Yhdenkäden viparit sivulle käsipaino
1x12  14kg
2x8    20kg
2x7    26kg
2x6    30kg
2x5    34kg

Niskantakaa pystypunnerrus 
seisten smithissä
3x12  50kg

Viparit eteen käsipainoilla
1x12  26kg
1x10  28kg
1x7    34kg

Takaolkapäät käsipainoilla
1x20  20kg
1x15  24kg
1x12  28kg
1x10  32.5kg
1x8    36kg
1x6    45kg

Yhdenkäden viparit 
sivulle ristitaljassa
1x12  20kg
1x10  25kg

Trapsit käsipainoilla
1x20  40kg
1x20  50kg
1x20  60kg
1x20  65kg

Takaolkapäät peckdeckissä
2x15  50kg

Trapsit levytanko
Edestä           2x12  150kg
Selän takaa   2x15  120kg

Vatsat
Jalkojen nostot penkillä
2x63

Vatsat istuen taljassa narulla
2x20   30kg
2x33   25kg

Kyljet käsipainolla
2x15   40kg

Selkäpenkki
1x27

Sellaset reenit.
Rankkaa settii.
Meikäläinen lähtee tästä ny syömää jauhelihakiusausta, jonka jälkee salille pumppaamaan rintaa ja haubereita.
Ei muuta kun moi.
Palaillaan.



       










Ei kommentteja: