Tänään oli punnitus päivä, aamupainoni 102,5kg paino lähtenyt laskuun vähän liian nopeasti, koska pyrin siihen että 500g-1kg viikossa. Eli se tarkoittaa sitä että liian heikosti syöty. Aamu paino olisi pitänyt olla tällä hetkellä joko 104kg tai 104,5kg. Mutta ei tää niin vakavaa oo. Muutin ruokaohjelmani kokonaan erinäköiseksi. Nyt karsitaan hiilareita kunnolla pois ja lisätään proteiinin määrää. Tankkauspäivä pidetään sitten kun on sen tarve. Tässä se nyt tulee, uusi ruokaohjelmani.
Välipäivinä aamiainen
40g kaurahiutaleita
Xtran sokeritonta mustikka omena mehukeittoa
250g Valio maustamaton rahka
Vitamiinit ja mineraalit
1 taps Leader vihreä teetä
2 kaps Self Ripped Burnia
5g Starnutrition Glutamiinia
(Ennen treeniä tyhjään vatsaan
1 kuppi kahvia
1 taps Leader vihreä teetä
2 kaps Self Ripped Burnia
5g Starnutrition Glutamiinia)
1. Ateria (treenin jälkeen)
1,5dl Micro Whey
5dl Basmatiriisiä
10g kreatiinia
2. Ateria
1dl Hera 80
0,5dl Micro Whey
3 kananmunaa
1rkl kookosöljyä
140g naudan jauhelihaa
3. Ateria
200g kanan sisäfileetä
1 kokonainen Avokado
Parsaa
4. Ateria
1 purkki Tonnikalaa paloina öljyssä
1rkl kookosöljyä
30g Cashew pähkinöitä tai raakoja manteleita
5. Ateria
250g naudan jauhelihaa
Parsaa
1rkl oliiviöljyä
6. Ateria
5 kanamunaa
250g Valio maustamaton rahka
(rahkan kanssa Xtran sokeritonta
mustikka omena mehukeittoa)
Vitamiinit
2 kaps Kalaöljyä
Ruokaohjelmassanihan ei syödä ollenkaan aamupalaa. Treenipäivinä salille mennään käytännössä tyhjällä mahalla sillä edistetään rasvanpolttoa.
Ens viikolla nostan rautojen määriä
ja toistot vähenee ja treeniohjelma kovenee.
Toivotaan että reenit kulkee hyvin.
Hyviä reenejä kaikille ja laittakaa ihmeessä kommentteja ja kyssäreitä.
