Kelailin tässä kun oon safkiksella, ni sitähän vois vaikka skriivata tänne jotain.
Eilen kävin tekemässä tämän viikon ensimmäisen aerobisen.
Aamulla tein selän ja iltapäivällä duunin jälkeen 30min aerobisen.Hikeä puski hyvin tossa iltapäivän treenissä.
Tein aerobisen 15min crosstrainerilla ja 15min kuntopyörällä.
Alunperin oli tarkotus tehdä toi aerobinen erikseen, mutta se meinas jäädä tekemättä niin tein sen punttitreenin yhteydessä.
Tarkotus oli treenaa näin dieetillä:
Ma
Aamu
Rinta, hauikset & vatsat
Iltapäivä
25-30min aerobinen
Ti
Välipäivä
Ke
Aamu
Selkä
Iltapäivä
Olkapäät, ojentajat & vatsat
To
Välipäivä
Pe
Aamu
25-30min Aerobinen tai hit (high intensity) treeni.
LA & SU
Välipäivä
Eilisen ilapäivän treenin aikana meni kroppa hyvään pumppiin.
Olihan se sitte tietenki pakko otta photo siitä.
Huomenna aamulla käyn tekemässä hit treenin.
Eka meinasin kokeilla sellasta hit treeniohjelmaa minkä duunikaveri lähetti mulle, mutta sitte teinki omanlaisen
hit (high intensity training) treeniohjelman
Tällaisen:
Jalkakyykkyä 1x20
Punneruksia 1x20
Pystysoutu levytanko 1x12
Selkää, selkäpenkissä 1x20
T-kulmasoutu tai kulmasoutu 90 asteen kulmassa levytangolla 1x20
Penkkipunnerrus normaali tai lattiapenkki 1x20
Hauiskääntö levytanko 1x15
Ranskalainen punnerrus levytanko 1x15
Epäkkäät levytankolla 1x35
Pystypunnerrus rinnalta nostot 1x15
Vatsat, vatsapenkissä istumaan nousut 1x15
Alavatsat, jalkojen nostoja 1x15
Tää 7minuuttiin 30sekunttiin ja 4x
7min 30sek jälkeen lepoa 1min-1min 30sek.
Sen jälkeen sama uudeelleen.
Jokaisen 4x 7min jälkeen toi 1min-1min 30sek tauko.
Toi 7min 30sek voi olla et vetää aika tiukille.
Mutta kokeilemalla se selviää.
Jotkut jotka eivät tiedä mikän tämän Hit treenin idea on, ideahan on se että teet tämän treenin mahdollisimman pienillä painoilla ja joka kierroksen 7min 30sek.
Mitä nopeemmin ni sen parempi.
Tämän hän olisi tarkotus polttaa rasvaa ja melkeen paremmin kun esim. normi juoksulenkin.
Saa nähä miten tää mulla kulkee huomenna kun teen tän ekaa kertaa.
Eilen tuli tilailtua lisää ja näitä fitnesstukun aminoita:http://www.fitnesstukku.fi/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=5&funk=visa_artikel&artnr=6516-99&extra=utf
mulla workkiny hyvin.
Sitte tilasin nivelille cissusta sisätävää tällaista http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/joint-fusion-120-kapselia
täytyy toivoo et toimii.
Aijempi cissus mitä tilasin oskohan ollu pps-shopista tämä Fusion Supplements Cissus 120kaps. / Vitamiinit / pps-shop.fi treenivaatteet, lisäravinteet, treenivarusteet ni ei toiminu.
Joudun tiputtaa prodenkin määriä, koska söin prodee liian paljon dieettiohjelman mukaan.
Olin katto ihan väärin prodejen määrät ruokaohjelmasta.
Tänää pitäis varmaa käydä lekurissa duuni jälkeen.
Kyljestä rasahtanut joko lihas paskaks tai sitte kylkiluu.
Mut 800g burana jeesiny ihan hyvin ku 4 tunnin välein on sitä särkyyn syönyt.
Helpottanu huomattavasti.
Viikon verran on hengittäminen, juokseminen ja nukkuminen ollut vaikeeta.
Mut nyt alkanu helpottamaan vähä ku siirryin 600g buranasta tohon 800:seen buranaan.
On tää kans ku paikat ei kestä.
Yleensä käy just näin et joku paikka menee paskaks näillä Dorian Yatesin ohjelmilla.
Moni varmaa nyt kelaa et miks mä treenaan sit Yatesin ohjelmilla ylensäkin.
Tiedätte vasta sitte ne jotka ei ole ikinä treenannu blood and gutsia tai Dorianin Hevy Dutya.
Miks mä treenaan niitä.
Tuutte itekin huomaamaan kuinka nopeasti pääsee isoihin rautoihin kiinni lyhyessä ajassa
kun kokeilette tätä näitä ohjelmia.
Varmasti myös mulle noita loukkaantumisia tulee helpommin kun ei nykyää jaksa keskittyä venyttelyyn samalla tavalla kun ennen vaikka pitäis.
Onhan noissa treeniohjelmissa kyllä niinkin et jotain liikkeitä ne vaatis ja on mun ollu pakko lisätäkkin jotai omia pari, esim Rinta, hauberit ja vatsat päivän treeniin oon lisännyt että tehdään taljassa vaijerilla hammer käännöt 1x10-12 & 1x8x10.
Rinnalle peckdeck 2x12 ja vatsat oon lisännyt joka treeniin.
Kun niitähän ei ole tossa blood and gutsissa ellet tee niitä special päivänä.
Jonka saat päättää pidätkö lepopäivänä vai jaksatko treenata.
Ei kai täs tän enepää, seuraavaan kertaan.
Hyvää torstai päivää kaikille, älkää masentuko vaikka ulkona onkin tollanen sateinen ja synkkäilma.
