maanantai 5. lokakuuta 2015

3 reenii putkeen saman päivän aikana, BooM!

Moorjensta!
Tässä tulee meitsin päivän tripla ohjelma:


Aamu

Jalat

Etureiskojen ojennus 
1x15  59kg
1x12  77kg
1x8    91kg

Jalkaprässi
1x15  200kg
1x12  350kg
1x10  500kg
Pudotus sarjat
1x27  350kg
1x27  300kg
1x27  250kg

Hack kyykky
1x12  80kg
1x8  200kg

Pohkeet hackissa
1x15  150kg
Tämän jälkeen, 15sek levoilla 3x fealureen asti, samalla painolla.
1x12  150kg
1x9    150kg
1x7    150kg

Talareiskojen koukistajat
1x12  55kg
1x8    71kg

Suorinjaloin mave polvilta
1x12  100kg
1x8    160kg

Sivuille laskut
2x8   80kg

Kyykky smithissä
1x9  120kg

Takareiskojen ojennus maaten
1x12  50kg
1x8    80kg

Pohkeet istuen
1x12  40kg
1x8    80kg
Aamun reeni ois ollu tässä.
Voimia oli vielä varastossa ja ruutia löyty.
Jatkoin tämän jälkeen suoraan päiväreenillä.

Ojentajat & olkapäät

Pushdown
1x15  60kg
1x12  90kg
1x8  120kg

Ranskalainen punnerrus
1x20  35kg
1x8    55kg

Military press smithissä
1x30  40kg
1x20  50kg
1x8    70kg

Vipunostot sivuille istuen, käsipainot
1x20  8kg 
1x8  14kg   -//-

Yhen käden vipunostot sivuille, ristitaljassa
1x30  10kg
1x10  20kg

Shrugs, käsipainot
1x20  45kg
1x10  60kg

Ilta/yöjumppana 

Rinta, hauberit & vatsat

Hammer stregth
1x12  40kg
2x6  100kg

Hauberit istuen, käsipainot
1x12  20kg
1x8    30kg

Hauberit, mutkatanko
1x15  30kg
1x12  50kg
1x8    70kg
Pumppi sarja
1x20  40kg

Hauberit koneessa
1x12  20kg
1x8    40kg
Pumppi sarja
1x20  10kg

Hammer, käsipainot
1x15  15kg
1x12  25g

Yhden käden vastakkais hauberit taljassa
1x15  10kg
1x12  15g

Vinopenkki
1x15  60kg
1x12  90kg
1x6  110kg

Alavinopenkki
1x15  90kg
1x6  120kg

Vinopenkki, käsipainot
1x10  30kg
1x8    45kg

Vinopenkki flyes, käsipainot
1x12  17,5kg
1x12  30kg       

Rinta ristitaljassa, seisten
1x15  10kg
1x15  20kg

Vatsat

Rutistukset taljassa
1x27  20kg
1x27  30kg
1x27  40kg

Jakkojen nostot penkillä
1x27
2x27  10kg kp
1x27

Normi rutistukset
3x27

Nyt voi sanoo, et tänään on jumpattu!
Jees box BOOM!

Ei kommentteja: