Moorjensta!
Tässä tulee meitsin päivän tripla ohjelma:
Aamu
Jalat
1x15 59kg
1x12 77kg
1x8 91kg
Jalkaprässi
1x15 200kg
1x12 350kg
1x10 500kg
Pudotus sarjat
1x27 350kg
1x27 300kg
1x27 250kg
Hack kyykky
1x12 80kg
1x8 200kg
Pohkeet hackissa
1x15 150kg
Tämän jälkeen, 15sek levoilla 3x fealureen asti, samalla painolla.
1x12 150kg
1x9 150kg
1x7 150kg
Talareiskojen koukistajat
1x12 55kg
1x8 71kg
Suorinjaloin mave polvilta
1x12 100kg
1x8 160kg
Sivuille laskut
2x8 80kg
Kyykky smithissä
1x9 120kg
Takareiskojen ojennus maaten
1x12 50kg
1x8 80kg
Pohkeet istuen
1x12 40kg
1x8 80kg
Aamun reeni ois ollu tässä.
Voimia oli vielä varastossa ja ruutia löyty.
Jatkoin tämän jälkeen suoraan päiväreenillä.
Ojentajat & olkapäät
Pushdown
1x15 60kg
1x12 90kg
1x8 120kg
Ranskalainen punnerrus
1x20 35kg
1x8 55kg
Military press smithissä
1x30 40kg
1x20 50kg
1x8 70kg
Vipunostot sivuille istuen, käsipainot
1x20 8kg
1x8 14kg -//-
Yhen käden vipunostot sivuille, ristitaljassa
1x30 10kg
1x10 20kg
Shrugs, käsipainot
1x20 45kg
1x10 60kg
Ilta/yöjumppana
Rinta, hauberit & vatsat
Hammer stregth
1x12 40kg
2x6 100kg
Hauberit istuen, käsipainot
1x12 20kg
1x8 30kg
Hauberit, mutkatanko
1x15 30kg
1x12 50kg
1x8 70kg
Pumppi sarja
1x20 40kg
Hauberit koneessa
1x12 20kg
1x8 40kg
Pumppi sarja
1x20 10kg
Hammer, käsipainot
1x15 15kg
1x12 25g
Yhden käden vastakkais hauberit taljassa
1x15 10kg
1x12 15g
Vinopenkki
1x15 60kg
1x12 90kg
1x6 110kg
Alavinopenkki
1x15 90kg
1x6 120kg
Vinopenkki, käsipainot
1x10 30kg
1x8 45kg
Vinopenkki flyes, käsipainot
1x12 17,5kg
1x12 30kg
Rinta ristitaljassa, seisten
1x15 10kg
1x15 20kg
Vatsat
Rutistukset taljassa
1x27 20kg
1x27 30kg
1x27 40kg
Jakkojen nostot penkillä
1x27
2x27 10kg kp
1x27
Normi rutistukset
3x27
Nyt voi sanoo, et tänään on jumpattu!
Jees box BOOM!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti