keskiviikko 30. lokakuuta 2013

Uusi päivä uudet kujeet

Morjes!
Tuli tässä mieleen kun olen kunnon leffafriikki, että tuli katsottua tossa pari uutta elokuvaa viime viikonloppuna.
Renny Harlinin tositapahtumiin pohjautuva  The Dyatlov Pass Incident (Devil's Pass) (2013)
Nuori 5 henkilön tutkimusryhmä on saanut luvat ja tutkimus matkarahat kasaa. Ja aikovat lähteä selvittämään 
Dyatlovin solan onnettomuuden syytä. Solan onnettomuus oli yhdeksän henkilön retkikunnan kuolemaan johtanut onnettomuus Pohjois-Uranilla 2. helmikuuta vuonna 1959. Se tapahtui Holat-Sjahl -vuoren itäpuolella. Vuoren nimi on mansin kieltä ja tarkoittaa Kuolleiden vuorta. Solan onnettomuuden jälkeen sola nimettiin Dyatlovin solaksi. Elokuva pohjautuu tositarinaan ja Djatlovin solan tapahtumista löytää lisää tietoa netistä. Tässä elokuvan traileri: 


2 elokuva mikä oli ihan ok niin After Earth (2013) jonka pääosissa loistaa Will Smithin poika Jaden Smith ja tietenkin Will Smith itse. 
Nuori Kitai Raige (Jaden Smith) ja hänen legendaarinen isänsä Cypher (Will Smith) joutuvat tekemään pakkolaskun maapallolle, jolta ihmiset ovat paenneet katastrofaalisten tapahtumien vuoksi tuhat vuotta aikaisemmin. Cypher loukkaantuu vakavasti, joten Kitai joutuu lähtemään apua kutsuakseen uhkarohkealle matkalle halki vaarallisten seutujen, joita asuttavat planeettaa nyt hallitsevat oudot eläinlajit sekä häijy avaruusolio, joka on päässyt törmäyksessä vapaaksi. Jos isä ja poika mielivät vielä palata kotiin, heidän on opittava paitsi tekemään yhteistyötä, myös luottamaan toisiinsa. Tässä elokuvan traileri:


3 ja viimeinen Fright Night 2 New Blood (2013) vanhan kasari version uusi tuotos. Jos oot tykännyt vanhoista Fright Night leffoista ja uudemmasta tuotoksesta Fright Night (2011) niin tuut varmasti pitämään tästäkin. Meikäläinen tykkää vampyyri leffoista aivan sikana ja tätä oli odotettu ja oli odottamisen arvoinen.
Tässä traileri:



Laitetaan tähän vielä lopuksi Fright Night 2011 traileri:


Mutta tällaista tänään.
Kertokaas te millaisista elokuvista pidätte.

tiistai 29. lokakuuta 2013

Dieetti kulkee hyvin.

Morjes!
Ajattelin skriivata tänne vähä ku ei saa oikee unta. Dieettii jo 9 viikko meneillään. Kävin sunnuntaina puntarilla ja paino näytti 99,9kg. Näytti juuri suurinpiirtein sen mitä pitikin. Dorian Yatesin Hevy Duty ohjelma on toiminut mulla kyllä tosi hyvin. Sarjapainot noussut vaan koko ajan. Oon myöskin vaihdellut välillä liikkeitä tossa ohjelmassa ettei kroppa totu yksiin ja samoihin liikesarjoihin. Tänään nauhotin salilla vähä uutta video matskuuki päivän treenistä. Kulmasoudusta ja mavesta.
Tässä 2 uuttta treenivideoo.


Kulmasoutu 10x100kg 8x120kg 6x130kg


Maastaveto 8x100kg  8x170kg 8x180kg

Mut joo nyt veen vetää pari rahkaa naamarii ja sen jälkee nukkuu. Öitä kaikille

perjantai 18. lokakuuta 2013

Bodarin elämää!

Morjens!
Monesti kuulee tällaista et miksi bodarit ja kehonrakentajat on tyhmiä onks ne roinannu liikaa ja toinen miks ne on niin välinpitämättömiä. No näinhän ei aina ole tyhmyys ei tarkoita sitä että ois roinannut liikaa, roinaaminenkin on ihan ihmiskohtaista ja useimmiten se tyhmyys/tyhjäpäisyys johtuu vajaista yöunista, stressistä tai liian vähäisestä ravinnosta ja yleisin mikä sen aiheuttaa on esim. Rankka dieetti. Välinpitämättömyys usein johtuu siitä että keskittyy ja panostaa itseensä vähä liian paljon normaalia enemmän ja jolloin ympärillään olevia ei huomaa ja mielessä vaan pyörii sali, ruoka ja uni. 
Mutta näin ei tietenkää ole kaikilla bodareilla ja kehonrakentajilla.

perjantai 11. lokakuuta 2013

Onhan näitä päiviä tässä

Huomenta kaikille!
Ei oo tän aamunen kuva, tää otettu pari päivää sitte.
Safka ohjelma ei oo menny täysin putkee, oon syönyt vähä liikaa treenien jälkee hiilareita.
Tänä aamuna en jaksanu mennä salillekkaan, uni velkaa niin paljon. Treenit kulkenu osittain ihan hyvin mitä nyt aamuihin tulee kun salille mennään tyhjällä vatsalla se on ollut aika rankkaa parina päivänä.
Niinku kuvastakin näkyy on poika päässyt pehmenemään vähä.
Ens viikolla lasken hiilarit että ne on niin minimissä kun mahdollista. 

Käsi, rinta ja olkapäät päivinä ennen reeniä:
0,5dl micro wheytä
30g maltoa 
10g kreatiinia 
5g glutamiinia
Reenin jälkeen:
1dl Micro Wheytä 
30g maltoa

Jalka ja selkäpäivinä ennen reeniä: 
0,5dl micro wheytä
50g maltoa
10g kreatiinia
5g glutamiinia
Reenin jälkeen:
1dl micro wheytä
50g maltoa

Ensi viikolla otan kokeiluun uuden treeni ohjelman koska toi superman ohjelma vie liikaa aikaa aamul treenatessa että joutuisin jakamaan sen käytännössä 2 osaan. Joten otan kokeiluun Heavy-Dutyn tämän kaverin treeniohjelman:
Kaikkihan mustavat tai tietävät Dorian Yatesin. Ne jotka eivät tiedä niin tässä pieni pätkä kaverista tarinaa:
Dorian Yates oli 90-luvulla kehonrakennuksen ehdoton ykkönen. Kuuden Mr. Olympia Sandow patsaan omistava Yates on yhä myyttinen hahmo jota me kaikki ihailemme. Tässä hyvä Yatesin sanoja lainaten: 
Älä yritä tehdä, mitä minä teen ennen kuin olet treenannut vuosia. Senkään jälkeen ei kannata kopioida mitä minä teen jokaisen on löydettävä itsellen sopiva ohjelma.

Pakkohan tota Yatesin ohjelmaa on kumminkin kokeiltava.
Tänään meneen salille duunin jälkeen ja käyn tekemässä nopeesti jalat ja kädet.
Kokeilen tätä Sergio Oliva käsireeniä vähä jotain vaihtelevuutta:
Tässä vielä kuva Sergiosta Arnoldin kanssa.

Sergiohan oli kova vastus aikoinaan Arnoldille. Sergio voitti vuosina 1967-1969 Mr. Olympia kisat
Sergio menehtyi 12. Marraskuuta 2012.

Mutta joo tällaista tänään kirjoittelen tänne taas kun kerkeen, hyvät viikonloput kaikille.



sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Uusi dieetti ruokaohjelma

Morjens!

Tänään oli punnitus päivä, aamupainoni 102,5kg paino lähtenyt laskuun vähän liian nopeasti, koska pyrin siihen että 500g-1kg viikossa. Eli se tarkoittaa sitä että liian heikosti syöty. Aamu paino olisi pitänyt olla tällä hetkellä joko 104kg tai 104,5kg. Mutta ei tää niin vakavaa oo. Muutin ruokaohjelmani kokonaan erinäköiseksi. Nyt karsitaan hiilareita kunnolla pois ja lisätään proteiinin määrää. Tankkauspäivä pidetään sitten kun on sen tarve. Tässä se nyt tulee, uusi ruokaohjelmani.


Välipäivinä aamiainen
40g kaurahiutaleita
Xtran sokeritonta mustikka omena mehukeittoa
250g Valio maustamaton rahka
Vitamiinit ja mineraalit
1 taps Leader vihreä teetä
2 kaps Self Ripped Burnia
5g Starnutrition Glutamiinia

(Ennen treeniä tyhjään vatsaan 
1 kuppi kahvia
1 taps Leader vihreä teetä
2 kaps Self Ripped Burnia
5g Starnutrition Glutamiinia)

1. Ateria (treenin jälkeen)

1,5dl Micro Whey
5dl Basmatiriisiä
10g kreatiinia


2. Ateria

1dl Hera 80
0,5dl Micro Whey
3 kananmunaa
1rkl kookosöljyä
140g naudan jauhelihaa


3. Ateria

200g kanan sisäfileetä
1 kokonainen Avokado
Parsaa


4. Ateria

1 purkki Tonnikalaa paloina öljyssä
1rkl kookosöljyä
30g Cashew pähkinöitä tai raakoja manteleita


5. Ateria
250g naudan jauhelihaa
Parsaa
1rkl oliiviöljyä


6. Ateria
5 kanamunaa
250g Valio maustamaton rahka
(rahkan kanssa Xtran sokeritonta
mustikka omena mehukeittoa)
Vitamiinit
2 kaps Kalaöljyä

Ruokaohjelmassanihan ei syödä ollenkaan aamupalaa. Treenipäivinä  salille mennään käytännössä tyhjällä mahalla sillä edistetään rasvanpolttoa.

Ens viikolla nostan rautojen määriä 
ja toistot vähenee ja treeniohjelma kovenee. 
Toivotaan että reenit kulkee hyvin.
Hyviä reenejä kaikille ja laittakaa ihmeessä kommentteja ja kyssäreitä.

perjantai 4. lokakuuta 2013

Treeniä reeniä!


Morjens!
Aloitin tällä viikolla Superman treeniohjelman.
Jotain erinlaista välillä, ylensä ite teen treeniohjelmani mutta tää kuulosti niin hyvälle että oli pakko kokeilla.
Treeni taulukon mukaan sen menisi näin:
Tää treeniohjelma rasittaa lihaksia kahdella tavalla,
painoja lisätään sen mukaan kun toistot vähenevät, ja 
päinvastoin.

VIIKKO                    TOISTOA PER SARJA
1                                             12-15
2                                               8-10
3                                                 4-6
4                                               8-10
5                                             12-15
6*                                              8-10
7*                                                4-6
8*                                              8-10
9*                                            12-15

*Niille jotka halauavat jatkaa vielä neljä viikkoa.


Treeni ohjelma löytyy tältä nettisivustolta jenkkiläisenä http://www.muscleandfitness.com/training/routines/superman-program-training
tai sitten jos amerikka ei taivu niin tämä löytyy myös Muscle & Fitness lehdestä suomen kielisenä. Tämän näkösestä erikoisnumerosta.
Reenit on kulkenut hyvin dieetti vaan välillä tökkii, alotin tällä viikolla vahvan vihree tee kuurin ja eilen otin sportnutritionin Self Ripped burn rasvanpoltto kapselit käyttöön ja ensimmäistä kertaa Sportnutritionilta Micro Whey 4kg heran kokeiluun vanilija-päärynä. On kyllä hyvää. Normaalisti herat oon aina ostanu Fitnesstukulta Whey 80:stä. Oli pakko ottaa tää Micro Whey nyt kokeiluun kun kaveri mainosti sitä mulle että ei turvota eikä oo pieru heraa. Oikeassahan se oli ei tosissaan turvota eikä pieretä. Hiilareitakin laskin tällä viikolla. Dieetti on muuten niinku kulkenu ihan hyvin kroppakin alkanu jo pikkuhiljaa kiristymään mutta mieli ollut vähän maassa ja pinna kireällä ja koko ajan aivan sairas nälkä.

Ruokaohjelma tällä hetkellä menee näin:

Aamiainen:
Kaurapuuro
2 viipalettaFazerin ruis Puikulaa, leiville
2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa,
2 siivua Polar 5% juustoa
1 mandariini
1 kuppi kahvia maidolla
1 lasi 0,5L vettä
Vitamiinit ja mineraalit
1 taps Leaderi Vahva vihreä tee
2 kaps Self Ripped Burn 
Fitnesstukun Star Nutrition glutamiinia 5g

Välipala:
0,5dl Micro Wheytä 300ml vettä
Star Nutrition glutamiinia 5g
1 Eloveena kausimaku hedelmä kaurapatukka

Lounas:
150g Kariniemen Kananpojan sisäfileetä maustamatonta
120g keitetty pitkäjyväistä tai täysjyväriisiä
100g herne maissi paprika vihanneksia
50g ananasta
1 taps Leader Vahva vihreä tee
2 kaps Self Ripped Burn
Lasillinen 0,5L vettä.


Välipala:
Valion maustamaton 250g rahka
2 viipaletta Fazerin puikula kauraleipää
2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa
2 siivua 5% Polar juustoa
1 omena
Lasillinen 0,5L vettä.

Päivällinen:
Sama kuin lounas.

Illallinen:
Kaurapuuroa
2 viipalettaFazerin ruis Puikulaa, leiville
2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa,
2 siivua Polar 5% juustoa
Vitamiinit
Kala öljyä
Lasillinen 0,5L vettä.

Ennen nukkumaan menoa
0,5dl Micro Wheytä
Star Nutrition glutamiinia 5g.

Treenipäivinä ruokavaljo eroaa vain siten että otan treenin aikana heraa 0,5dl, 5g glutamiinia ja 0,5dl Leader maltoa.
Palkkarina 0,5dl heraa 
5g glutamiinia
0,25dl maltoa. 

Tässä lisäravinteet jotka tällä hetkellä käytössä.