Mikä helpotus, ohi on

Iltaa tai oikeastaan yötä!

Julkasen nyt tän tekstin mikä piti päivällä kirjottaa loppuun mut oli niin hirvee olo.

Varsinki kauhee väsy ja kivut ettei yksinkertasesti pystynyt kirjottamaan.

Täällä ollaan.

Nimittäin Peijaksessa.

Leikkaus meni hyvin.

Meikäläiseen pumpattu kyl hyvä määrä

kipulääkkeitä.

Meinaa tulla yhtään mitään tästä kirjottamisesta.

Silmät lumpsuu vähän välii ja yks kattoo lintuu ja toinen kalaa.

Koko ajan tulee ylimääräsiä tai vääriä kirjaimia/tekstiä blogi kirjotukseen.

Nyt moni varmaan ajattelee et miks toi Tuomo kirjottaa jotain blogia kun vasta

hetki sitte päässyt leikkauksesta.

Tuli nyt vaan semmonen olo et haluun kirjottaa.

Hetki sitten pääsin heräämöstä osastolle ja just hetki sitten heräsin.

Mietin huonossa olossani pitäiskö kirjottaa.

Aika hankalan olosta tää on ollut nyt tällä hetkellä

Mutta ei tässä koko ajan jaksa nukkuakkaan, vaikka kivut onkin helvetilliset.

Kohta vaimo tulee käymään ja tuo mukanaan mulle tabletin ja kuulokkeet.

Sitä pääsee sit myöhemmin kattomaan vaikka jonkun leffan.

Tuli hommattua tos muutama päivä sitten

tää Samsung tabi. Just tätä leikkausta varten ja ihan tyytyväinen ole ollu.

Näppärä 8 tuumanen tabletti.

Samsung Galaxy 4 8 4G

Tekniset tiedot The Möykyn sanoin:

Täysin uusi Samsung Tab 4 sarjalainen tarjoaa vastinetta moneyille. Uudet muodot, vaikuttava teho ja pinta takaavat että tabu toimii aina todella tehokkaasti. Mobiililaajakaista liittymällä nautit vaikka vesilasin tai muun nesteen keran nopeasta yhteydestä, vaikuttavat tehot toimivat kuten aina ja siellä missä pitää, enään ei tarvitse odottaa bussiakaan pysäkillä seistä nököttäen vaan voi vaikka hiperrellä tablettia. Jos et tiedä mistä saat hommattua tällaisen tabletin, tai saman tyypisen mutta eri merkkisen niin ei hätää, minulla on tähän ratkaisu. Esim. Yliopiston Apteekki, Asema Apteekki, Uusi Apteekki jne. yhtä hyviä ovat ja varsin toimivia tabletteja, Burana, Panacod, Panadol, Disperin jne. Tabu toimii hyvin varsinkin kovaan kipuun, mikäli haluat nämä ominaisuuden käyttöösi valitse tuote lähimmältä apteekiltasi. 

Huom! Tämä oli huumorilla höystetty teksti eikä tätä pidä ottaa tosissaan.

Tässä tekstin alapuolella on oikeat tekniset tiedot:

Tärkeimmät ominaisuudet

• Tuki mobiililaajakaistayhteydelle, jopa 150Mbit/s (4G/3G/HSDPA+ ja EDGE/GPRS)
• 8 tuuman TFT kosketusnäyttö, Gorilla -lasin suojaama
• Neliydinprosessori, 1.2GHz
• 16 Gt sisäistä muistia
• GPS -tuella
• WLAN -tuki
• 4450 mAh akkukapasiteetti
• Paino 320 g
• Mitat 210 x 124 x 8 mm
• Valmistajan takuu laitteelle 24 kk

Näyttö ja käyttöliittymä

• 8 tuuman kapasitiivinen TFT kosketusnäyttö
• 16 miljoonaa väriä
• 1280x800 pikselin resoluutio
• Multi-touch
• Corning Gorilla -lasi ehkäisee naarmuuntumista
• Android Os 4.4 (KitKat) -käyttöliittymä.

Kuva/kameraominaisuudet

• 3 megapikselin kamera
• Edessä 1.2 megapikselin kamera videopuheluita varten
• Videotallennus
• HD-resoluutio (720p) 30 fps

Muistitoiminnot

• 16 Gt suuruinen sisäinen muisti
• MicroSD-paikka, tuki 64 Gt asti

Yhteydet, navigointi ja liitettävyys

• GPS
• GPS nopeuttaa ja tarkentaa paikannusta
• Google Maps -tuki
• Langaton Bluetooth-teknologia 4.0
• WLAN a/b/g/n/ac
• USB 2.0 -yhteys tietokoneelle

Tiedonsiirto

• 4G vastaanottonopeus enintään 150 Mbit/s ja HSUPA lähetys 5.76 Kbit/s
• HSPA+,GPRS ja EDGE

Media- ja ääniominaisuudet

• Sisäänrakennettu HF-kaiutin
• 3.5mm kuulokeliitäntä
• Mediasoittimen tukemat mediaformaatit: 3GP / AAC / AAC+ / AMR / AMR-NB / eAAC+ / H.263 / MP3 / MPEG4, P263 / H.264 / MPEG4 / WMVlayer: 3GPP, H.264 / MPEG4 / WMV

Kaksitoiminen monitaajuustoiminto

• GSM Nelitaajuus (850 / 900 / 1800 / 1900 MHz)
• 3G Kolmitaajuus (850 / 900 / 1900 / 2100 MHz)
• LTE (800 / 1800 / 2600)

Pakko lopetella nyt.

Iski aivan törkeen huono olo noista kipulääkkeistä.

Tuska hiki valuu, huippaa ja väsyttää.

Pyysin just hetki sitten pahoinvointi lääkkeen.

Kun sen nyt vaa sais mahdollisimman pian.

Täs huonossa olossa oo kiva olla.

Okei no leikkausalueelle ei särje nyt.

Mut muelummin mä melkeen olisin niissä säryissä ku oksettavassa olossa.

Paljon toiki sairaanhoitaja ties mitä mult oli leikattu.

Toi mulle oksennuspussin ja sano et saan kohta pahoinvointilääkettä.

Jouduin sanoo sille että enhän mä pysty oksentaamaan vaikka tuntuisikin siltä että laatta lentäis, kun multa on leikattu palleatyrä. Mulle tehtiin ruokatorven korjausleikkaus.

Luuli et mult on pelkästää leikattu napatyrä.

Huomaa et on tullu taas arvauskeskukseen.

Äsken yks toinen hoitaja laitto pahoinvointilääkettä.

Saa nähä auttaako.

Sen jälkeen pakko kyl mennä untenmaille kun hereillä olo on vaikeaa.

Eikä tässä huonossa olossa pysty hereilläkään olee.

Noo en tähän lopetakkasn vaan jatkan vielä vähä.

Nyt ku on hyvä olo ja lääke huonolo on pois.

Pahoinvointilääke jeesi.

Eihän sitä sit tullu mentyä untenmaille kun siinä sai vähän syötävää ja vaimo ja sisko tuli moikkaamaan ja piristämään mieltä.

Systeri toi mehua ja jogurtti juoman ja vaimo tabletin.

Jes hyviä juomat piristi ja hyviä oli.

parempaa kun vesi ja sit viel kun sai tabin. :D Kiitos vielä molemmille.

Mikä ilonjuhla ja helpotus oli toi että 

kurkusta ei työnnettykkään kameraa.

Vaan vatsasta kautta laitettiin leikkauskamera jos oikein käsitin.

Tämä tarkoittaa sitä että saan syödä normaalia ruokaa enkä tyylii mitää pilttisosetta. Jee Buddyy.

Tältä näyttää mun vatsanalue:

Pieni pöhö, ei suinkaan turvoksissa tai jotain.

Mä meen nyt uniohjelmana kattomaan Netflixiltä Iron Man 3:sta joka mulla on näkemättä.

Öitä ja hyvää Halloweenia kaikille.

Dieetti sai päätöksensä! Boom!

Moikkelis moi!

Täähän meni sit ihan putkeen.

Raapustin äsken omasta mielestäni hemmetin hyvän blogitekstin pitkiin aikoihin.

Noo siinä hetken pidin taukoa kun puhelimella muokkasin kuvia.

Kuvat kun oli muokattu, palasin takas bloggerin pariin jatkaakseni kirjottamaani blogipäivitystä.

Mutta se olikin sit kadonnut.

Ei oo eka kerta kun mulle käy näin. :D

Arvatkaapa nyt kaks kertaa tai vaikka kolme et muistanko enää kaikkea mitä kirjotin tänne.

Noo yritetään ainakin. :D

Dieetti sai eilen päätöksensä.

Päätöksen loppu ei tyydyttänyt mua.

En ollut täysin tyytyväinen lopputulokseen.

Olisin halunnut päästä paljon kireepään kuntoon.

Pitikin tulla tää tyräleikkaus nyt.

Noo mut olihan tää odotettavissa.

Oletin et leikkaus ois ollut vasta joulukuussa kun tuli jonohoitajan kanssa

puhelimitse juteltua.

Kireenpäänkin kuntoon olisin aivan varmasti päässyt,

mut sit tuli nää kaiken maailman niskan seudun fasettilukot ja rintarangan venähdykset ja salmonellat.

Näiltä kun ois vältytty niin ei olis ollut 

3-3,5kk reenitaukoa.

Salmonellan aikoihin painoa tippu kyl hyvin noin. 6kg.

Oikee kunnon dieettitauti.

Sillon painoni oli 90 kilon hujakoilla.

Olin aika kireessä kunnossa kun mikään ei pysynyt sisällä.

Muutenkin petollinen tauti. 

Tavote painoni oli 90kg ja tolloin painoin suurinpiirtein tuon verran.

Olo oli kun kuihtuneella ja tuntu muutenkin siltä että lihaakin ois lähtenyt.

Tai sit sitä luuli vaan.

Noo sen jälkeen kun salmonellan hoitoon löyty oikeat tropit ja baktreeni oli jo melkeen taltutettu.

Alkoi ruokakin maistua.

Mutta ei tullut kuuloonkaan että olis voinut jatkaa heti dieetti ruokavaliolla.

Ajatuskin jostain raejuustosta, rahkasta, riisistä tai ylipäänsä kanasta.

Kanasta josta kaiken lisäks sain salmonellan niin se varsinkin ällötti mua.

Salmonellan jälkeen sitä tuli hetken aikaa syötyä sellasta ruokaa mitä pysty. 

Dieetti ruokavalio kun alkoi taas maistua niin kananhan korvasin keitetyillä munilla ja jauhelihalla.

Salille kun menin takas parannutuani 

Eivät reenit kulkeneet heti kovinkaan mallikkaasti.

Muutenkin tuntu että sitä oli normaalia väsyneempi.

Eikä mikään ihme, varsinkin kun elimistössä oli jyllännyt noinkin paha bakteeri.

Reenit kun viimein alkoi kulkea hyvin niin postiluukusta tipahtaa tää leikkausaika.

Jonka jälkeen oli hellitettävä reenejä ettei flunssa vaan pääse yllättämään.

Jos näin pääsisi käymään niin sitä ois melko varmasti jonottamassa uutta aikaa

useamman kuukauden.

Miksi en ole tyytyväinen kireyteeni tai no kireyteen ja kireyteen.

Ylipäänsä tän hetkiseen lopputulokseen.

Noo siksi koska eilen aamulla herättyäni kävin vaalla ja lukemat näytti 94kg.

Tavote paino oli 90kg.

106kilosta lähdin tiputtamaan painoa.

Pitkän aikaa salmonellan jälkeen tuli kitkuteltua 92kiloissa ja vähä alle.

Mutta sitte se vaan yht äkkiä pompsahtaa noin paljon yläkanttiin.

Tässä ollaan nyt samassa tilanteessa kun viime vuonna dieetillä.

Lähtö paino 109kg ja dieetin päätyttyä noin. 98kg.

Sillon pudotin sen 10-11kg ja dieettihän ei ollut näin rankka tai ylipäätään pitkä.

Olisinkohan ollut dieetillä sillon 15-16 viikkoa.

Sillon lähti myös paljon lihaa.

Ei ollut sekään oikeen täysin putkeen mennyt dieetti.

Tää dieetti suju alkuunsa tosi hyvin,  mutta loppu jäi junnaamaan ja joutu keskeyttämään tän kun seinään.

Mut täytyy olla tyytyväinen et ees jotain lähti ja vähän kiristy.

Pudotin mä sentääs 12kiloa.

Täytyy kaivaa välillä esille tota positiivistakin asennetta.

Tullu huomattuu et mä oon hirveen usein negatiivinen kun taas et oilisin positiivinen. :D

JEE BUDDYY!  

Dieetattua tuli nyt 24 viikkoa.

Eilen aamulla kävin vetää vikat reenitkin ennen pitkää taukoa ja illalla pidin pienen herkkutuokion.

Ai että namiskuukkelit maistu hyvälle.

Tänää tankkaan vielä ja sen jälkeen alkaakin pilttiruokalinja.

No ei vais.

Soseutettua ruokaa kylläkin joutuu syömään ton palleatyräleikkauksen jälkeen. 

Saa nähä mikä on vointi tuplaleikkauksen jälkeen kun samalla hoitavat sen napatyränkin.

Siitä tulee melko varmasti 1kk jos ei enemmänkin lepoa.

Riippuu tietenkin siitä kuinka paha toi pallean seutu on.

Napatyrä niinkään.

Laitetaas tähän kuvia ennen dieettiä ja jälkeen dieetin.

Tässä tulee ennen dieettiä photot:

Jaa sitten dieetin jälkeen photarit:

Selästä en nyt saanut parempaa kuvaa.

Doodii.

Sitku tosta leikkauksesta on toipunu ja voi alkaa taas pikku hiljaa reenaamaan niin mä vedän oikee kunnon sika bulkin ja kiristän itteni sen jälkeen aivan törkeen kireeks. :D

Välillä sitä ihan kelaa et miks mä teen tätä. 

Miks mä omistaudun tälle lajille ja annan melkeen kaikkeni, kun enhän mä edes kilpaile.

Noo en mä kyl oo ajatellutkaan enää et teen tätä huvikseen.

Kyl sinne kisalavalle on kavuttava jossain vaiheessa.

Mutta milloin se jää muiden arvailujen varaan. :D

Että semmosta.

Hyvää torstaita kaikille. :D

Kyllä!

Morjens!

Se ois iltareenin aika ja sen jälkee nukkumaan.

Tuli tos äsken laitettua kunnon Old School Räpit puhelimeen.

Motivaatio musaa.

Tänään ois sit trapsien ja forkkujen  pumppailuu ja vatsat siihen päälle.

Heti kyl huomaa kun on tankannu hiilareita et väsyttää enemmän.

Pidin eilen tankkauspäivän, 

varmaa eka kerta kun tuli syötyä hyviin hiilareita.

Aina on ollu melkee pelkästää huonoja hiilareita suurinosa ja rasvojaki hemmetisti.

Mut tällä kertaa söin tosi minimaalisilla rasvoilla ja muutenki puhtaammin.

Eikähän se väsy tässä tuu taltutettua ku pääsee pumppailee.

Mut ny reenaamaan. 

Parempaan päin

Morde!

Jea! Meikä sai Iphoneki huollosta. 

Takas tuli kokonaan uus luuri. 

Olo oli ku kivikautisella kun käytössä oli Samsung Omnia Windows luuri.

Mut nyt on jees ja very good mieli. :D

Mieli on puhelimen osalta hyvä mutta muuten ei.

Pikemminkin vi..ttaa.

Hetki sit tipahti postiluukusta Peijaksen Kirurgian kirjekuori.

Ennen kun avasin kuoren niin alkoi jo valmiiks potuttaa kun ties et mistä on kyse.

No tyräleikkaus aikahan sieltä tuli.

Ensviikon perjantaina 31.10.2014 ois sit napatyrä ja palleatyrä leikkaukset.

Oikee Halloween viikonloppu. :D

En tiedä pitäiskö käydä ostamassa joku halpa tabletti ku sinne joutuu jäämään yöks, ettei aika kävis pitkäks.

Tai tiedä tulisko tabletilla katottua edes 

mitään.

Ku kivut on aivan järkyttävät salee.

Mitä muistan viime leikkauksen jälkeen.

Ellei siel joudu sit olemaan 2 yötä.

Sit aika käy ainakin pitkäks.

Ku sitä vaan haluis himaan.

Reeniohjelmat ei mene nyt niin miten suunnittelin ne, kun tuli toi leikkaus vastaan.

Täytyy alottaa toi penkki ja jalkasetti uudelleen kun on toipunu tosta leikkauksesta.

Yli kuukauden mittainen pausehan tos tulee.

No tärkeintä et noi tyrät saa nyt pois alta ja toipuu.

Ton jälkee ei tartteis tulla enää mitää.

Siinä sais olla meikän sairastelut sitte.

Meikäl kyl tän vuoden puolella olla kaikennäköstä pa..aa ja muutenki vuosien mittaan.

Mut joo.

Reeniohjelmasta tuli viel mieleen et on kulkenu hemmetin hyvin.

Penkissä alkuunsa oli pientä junnaamista mut kyl se sit siitä.

Jalat ollu hyvässä pumpissa ja välillä aivan tukossa.

Epäkkäätkin on saanu hyvää kyytii.

Tolla reenisetillä vaan helposti meinaa unohtuu muut lihasryhmät tai niille ei muuten jää hirveesti aikaa.

Reenit venyny nyt moneen otteeseen tosi pitkiks jos on jääny reenaamaan käsiä, olkapäitä tai selkää.

Tol reeniohjelma setillä penkki, ojentajat ja jalat 3krt viikossa pitäis olla ainaki 2 erillistä tai 3 reenipäivää muille lihasryhmille.

Pitäis käydä sitte 5 tai 6krt viikossa salilla.

Mulle kun nykyään riittää 4 reeniä viikossa.

Ellen sitte tekis vanhalla systeemilla 3krt viikossa sali ja joka reeni tuplapäivä.

Toimi meinaan mulla ja tuli riittävästi lepoakin.

Mut nyt joutuu kyl keskeyttämään tän jalka ja penkkiohjelman kun ei näitä saa tehtyä loppuun.

Muutenkin joutuu reenaamaan rauhallisemmin ettei iske flussa.

Jos flussa iskis niin leikkaus siirtyis.

Se on meinaan riski lähtee leikkaamaan kipeenä olevaa.

Ton ohjelman aikana on muutenki monta kertaa pitkiin aikoihin meinannut flussa iskeä.

Mutta C-vitamiini + D ja Sinkki isoilla annostuksilla on pitänyt vastustuskyvin vahvana.

Täl viikol käyn tekemässä viel muutamat reenit ja ens viikolla parit.

Sen jälkeen tuleekin pitkä tauko.

Pitää pitää vaan huoli ettei paino hirveesti tipu ku safkat joutuu syömään soseutettuna. 

Roheiinii lisäks massuun niin lihaa ei lähe.

Voi tulla vähä ylimäärästäkin.

Täs kumminki ollu niin pitään dieetillä ja se saa päätöksen ens viikon keskiviikkona. :D

Saa nährä onko paino yhtään lähellä 90kiloa.

Saa nähä.

Nyt vedä tän seti naamariin ja kohta salille pumppaamaan yläkroppaa.

- 100g keitettyä täysjyvä riisiä

- 100g raejuustoa

- 4 valkuaista

- 1 konainen kananmuna

Maustettuna Aromisuolalla

Sitte siihen päälle 100g vihreitä ja värikkäitä vihanneksia.

Ruokajuomaks 0,4L Coca Cola Zeroa.

Hyvää torstai iltaa kaikille. :D

Uus Penkkiohjelma Ja Stooria Tämän Päivän Reeneistä

Huomenta!

Tässä olis nyt tää uus Penkkiohjelma:


7. Viikon penkkireeniohjelma

Huom.
Älä tee ohjelmaa peräkkäisinä päivinä.
Koska on tärkeää että palaudut.

Lepo suositus sarjojen välissä  1.30min - 2min.

1. viikko

Päivä 1.

7x7    60% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

5X5    75%  --II--   toistot räjähtävinä.

Päivä 3.

6X6    65%  --II--


2. Viikko

Päivä 1.

7x8  60% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

5x6   75% --II--   toistot räjähtävinä.

Päivä 3.

4x4   80% --II--


3. Viikko

Päivä 1.

7x7   60% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

4x4  80% --II--

Päivä 3.

7x7  60% --II--   toistot räjähtävinä.


4. Viikko

Päivä 1.

5x5   80% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

5x10   50%  --II--   toistot räjähtävinä.

Päivä 3.

4x4  85%  --II--


5. Viikko

Päivä 1.

5x10   50% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

4x3   85%  --II--

Päivä 3.

7X7  60%  --II--   toistot räjähtävinä.


6. Viikko

Päivä 1.

4x4   85% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

4x10  50%  --II--   toistot räjähtävinä.

Päivä 3.

6x2   85%   --II--


7. Viikko

Päivä 1.

2x2   100% maximilla.

Päivä  2.

7x1   toistot räjähtävinä  80%  --II--

Päivä  3.

Olis tarkotus yrittää uutta enkkaa.

Saa nähä tuleeko tää ohjelma toimimaan.
Jos ei niin laitetaan se toimimaan.

Tänää kävin aamulla jumppaamassa. 

Reenit kulki kyllä yllättävän hyvin.

Kuvasin video matskuakin penkkaamisetani, mutta vituikshan sen videon tallennus meni.

Video itessää ois kyl varmasti ollut hyvä, mutta luuri sääti tai mä säädin jotain omaa.

Tallennustilan kanssa oli ogelmia.

Täl hetkel vanha Windows luuri käytössä ku Iphone meni huoltoon.

Aivan susi toi Samsung Omnia W I8350 Windows 7 phone.

Saa nähä meneeks takuun piikkiin Iphone.

Luurissa oli näytössä vähä häikkää ja verkkoyhteyksien kanssa ongelmia.

Sim kortinkin vaihdoin liikkeessä, eikä silti verkko wörkkiny kunnolla.

Aikasemmin ei oo ollut tota ongelmaa.

Iphonejahan ei edes ylensä lähetä korjaamaan takuuhuollossa.

Vaan kuulemma antavat uuden luurin, jos menee takuun piikkiin.

Toivotaan että menis takuun piikkiin ja tulis uus luuri takas.

Aamulla kävin jumppaamassa rintaa, jalatat, trapsit ja kädet

Rinta

Penkki

7x7 110kg

Penkki koneessa

pudotussarjat

  1x8   109kg

  1x6     91kg

  1x6     77kg

Jalat

Askel kyykky

levytanko

4x30 askelta   45kg

Suorinjaloin Mave

levytanko

3x12   90kg  

Jalkojen koukistus istuen

pudotussarjat

1x10    77kg

1x10    64kg

1x10    55kg

1x10    45kg

1x10    36kg

Jalkojen ojennus

pudotussarjat

1x10    64kg

1x10    55kg

1x10    45kg

1x10    36kg

1x10    27kg

Jalkojen koukistus maaten

pudotussarjat

1x10  40kg

1x10  30kg

1x10  20kg

Trapsit

1x25   kpt 30kg

1x15   kpt 40kg

1x10   kpt 50kg

Hauberit

Hammer kp

1x12  kpt 17,5kg

1x10  kpt    25kg

1x7    kpt    40kg

Hauiskääntö seisten

1x12  kpt  12,5kg

1x10  kpt  17,5kg

1x7    kpt  22,5kg

Siinä oli tämän päivän reenit.

Jalat meni hyvin tukkoon ja perse on aika hellänä, hyvä kun pystyy istumaan kunnolla.

Trapsitkin sai hyvin osumaa.

Huomaa ettei oo käyny vähään aikaan käyny salilla.

Hemmetin hyvä fiilis jäi treenistä.
Usein se on niin että vaikka sitä reenaa kuinka kovaa niin lihakset ei oikeen ota osumaa.

Laitetaas pari fotoa.

Tän aamun reenin jälkeen otetut.

Oikein hyvää tiistaipäivää kaikille.

Älkää missään nimessä kommentoiko tai jakako. :D

Nyt Aletaan Pumppaamaan Rintaa, Jalkoja ja Trapseja Kunnon Rääkillä!

Heisssuli vei!

Kuten otsikostakin huomaatte, joo nyt alkaa kunnon rääkki.
Kelasin alottaa omalla uudella ohjelmalla Penkkaamisen. Treeniohjelman kesto 7. viikkoa.
Noin 4 vuotta sitte kyhäilin hemmetin hyvän penkkireeni ohjelman.
Sillä ohjelmalla oli tarkotus tavoittaa uus maximi ykkönen.
Ohjelma oli kestoltaan 6 viikkon mittainen.
Tällä oli tarkoitus nousta 10kg enemmän aikaisemmasta enkasta.
Noo minäpä poika sain tolla mun ohjelmalla nostatettua maximi ykköstä 20kg enemmän.
Loin tän ohjelman silloin sen takia kun mua vitutti kun moni hehkuttin Venäläistä penkkiohjelmaa.
Ei siinä mitään tulihan sitäkin kokeiltua tossa pari vuotta sitten ja 10kg nous enemmän penkistä kun aikasisemmin.
Toi Venäläinen treeniohjelma löytyy netistä.
Tos linkki:http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Siin sivulla on sellanen generoija johon laitat sun tämän hetkisen enkkas ja se generoi siitä joka viikolle tehtävät sarja ja toisto määrät.
Alunperinhän tää on jonkun Venäläisen kehittelemä jalkakyykky ohjelma.
Kokeilin tota joku muutama vuos sitte jaloille ja voin sanoa että oli aivan helvetin rankka.
Ikinä en saanut jaloille suoritettua tota ohjelmaa loppuun.
Penkissä tää ohjelma toimii.
Jos en väärin muista jalkakyykyssä maximi tavote oli saada 1x1 220kg.
Neljännellä viikolla tais tyssää 180kg kohilla.
Olis ollut tarkotus tehä 5x5 180kg.

Mutta joo lisään tähän sen mun tekemän vanhan penkkiohjelman ja myöhemmin tänää tai huomenna lisään uuden penkkireeni programin.

Tässä se tulee:

6 viikon penkkireeniohjelma

3krt viikossa

Sarjat

2x10 / 2x6 / 3x3 / 1x6 / 1x10.



Penkkii ois nyt sit tarkotus tehä 3 kertaa viikossa ja samoin pumppaa saman verran ojentajiakin.
Jalkoja kelasin tehä kans 3 kertaa viikossa, vaikka se hullulta kuulostaakin.
Jalkojen blääninä ainaki 2 voimaliikettä per päivä ja pumppaavia ainakin 3.
Sarjoja 3-5 riippuu liikkeestä.
Trapseja ois tarkotus rääkkää ainakin 2 kertaa viikossa.
Miksi näin.
No minäpä kerron.

Rintaa siksi noin paljon että voin tehä samanlailla kun Dwayne Johnson Journey 2 The Mysterious Islandissä.
Ampua rintalihaksilla kirsikoita. :D :D :D
No ei vaiskaan.
Mut tää on hyvä, kannattaa kattoo tää klippi jos ei oo leffaa nähny. :D
1min 06sek kohalla Dwayne singottaa kirsikoita rintalihaksillaan. :D

Tarkotus ei oo sitten et uudet enkat menee puihin, niin kun tässä mun vanhassa videossa.

Jalkoja reenaan taas sen takia nyt kovempaa kun on jäänyt helvetisti jälkeen.
Jalat on olleet aina aika vahvoilla ja isot, mut nyt ne on jostain syystä päässy vähä kutistumaan. :D

Trapsien kanssa on vähä sama homma, ei oikee näy kunnolla enää trapseja, nekin olleet joskus massiivisemman kokoset.
Tämmönen loppukiri dieetin päätökseen. :D

Eilen tuli reenattua himassa pitkästä aikaa, kun ei päässyt salille. Pientä pumppia.

Rintaa viparit sivuille kp 22,5kg 1x100

Kulmasoutua kpt 15kp 1x100

Kyykkyä kpt 22,5kg 2x200

Pohkeita seisten 22,5kg 1x100

kuminauhalla kulmasoutu jumppaa 1x100

kuminauhalla ojentajia 1x100 per käsi.

Arnoldin tyylillä niin kun Pumping Ironissa hauiskääntö kp 5kg 1x100

Hammerit kp 20kg 1x50

Ojentajat pään takaa nostoja kp 20kg 1x25 + dipit 1x25 kehonpaino

Pystysoutu kpt 15kg 1x100

Vatsat 1x100

Hyvää Huomenta liike jumppakepillä 1x100

Kylkien kiertoja 1x50.


Tässä vähän fotoja:

                                                    Hyvä pumppi päällä. :D

Olihan se pakko sit tänää ottaa fotot viel selästä, ihan hyvässä pumpissa sekin eilisen jäljiltä. :D

Mut joo mä meen nyt nukkumaan.

Paillaan taas, viimeistään huomenna kun laitan tänne sen uuden penkkiohjelman.

Öitä

Älkää missään nimessä kommentoiko tai jakako. :D

Pitkästä Aikaa

Morjens!

Ei oo tullu vähään aikaan tänne skriivattua mitään.
kuvasin tossa pitkästä aikaa Vlogin ja siinä kerron tarkemmin miks ei oo tullu raapusteltu tänne ja muutenkin tän hetkiset kuulumiseni.

Video päivitetty, nyt toimii.

Meikä menee nyt nukkumaan öitä.