No Pain No Brain

Morjens!

Eilen tuli käytyä sielä lekurissa.
Lekuri laitto eilen kuvauksiin, eikä kuvista päätellen ollu murtumaa.
Lapas soittaa tämän päivän aikana kun on saanut paremman lausunnon kuvista.
Jos sieltä nyt ilmenee murtuma.
Epäili enemmänkin lihasrevähdystä.
En sais nyt treenata ainakaan viikkoon.
Jos treenaan niin pitää ottaa rauhallisesti ja kevyillä painoilla.
800g buranaa kirjotti reseptin.
800g buranalla tähänki asti pärjänny ihan hyvin.
Aamulla sängyltä nouseminen on välillä tuskaa ja juosta jos pitää niin se tekee kipeää.
Eipä oikeestaa muuten enää toi  kylki oo niin kipee kun aikasemmin.
Tänää pidän vielä välipäivän ja huomenna käyn tekemässä Hit treenin ja jotain pientä siinä samalla jaloiille.
Tänää meen muutenkin jeesii kantohomassa, ni tekee varmaa ihan hyvää pitää viel tää yks välipäivä.
Sunnuntai lepoa ja ens viikolla voi sitte taas treenata kovempaa, ainaki uskoisin niin.
Tietenkin voinnin mukaan sitäkin kattoo.
Lekuri kehotti että tekisin ton kyljen seudulle pientä kiertävää liikettä.
Saattais arpeutua nopeemmin tai jotain.
Muokkasin muuten vähä sitä Hit treeniohjelmaakin.
Poistin sieltä leuat ja lisäsin tilalle jalka kyykyn.
Lisäsin myös normi vatsojen rinnalle alavatsat, jalkojen nostot.
Joistain liikkeista vähensin toistojen määriä.
Lisään sen nyt tähänki vaikka päivitin sen eiliseen blogi skriivaukseen.
Tämän näköinen siitä nyt tuli:

                                           

 Jalkakyykkyä                                                           1x20

Punneruksia                                                              1x20

Pystysoutu  levytanko                                                1x12

Selkää, selkäpenkissä                                                1x20

                  T-kulmasoutu tai kulmasoutu 90 asteen kulmassa levytangolla       1x20

Penkkipunnerrus normaali tai lattiapenkki                   1x20

Hauiskääntö levytanko                                               1x15

Ranskalainen punnerrus levytanko                              1x15

Epäkkäät levytankolla                                                1x35

Pystypunnerrus rinnalta nostot                                    1x15

Vatsat, vatsapenkissä istumaan nousut                        1x15

Alavatsat, jalkojen nostoja                                          1x15

Tää 7minuuttiin 30sekunttiin ja 4x

7min 30sek jälkeen lepoa 1min-1min 30sek.

Sen jälkeen sama uudeelleen.

Jokaisen 4x 7min jälkeen toi 1min-1min 30sek tauko.

Toi 7min 30sek voi olla et vetää aika tiukille.

Mutta kokeilemalla se selviää.

Palaillaan taas moro.

Rauta liikkuu vaikka paikat paukkuu, dieetti kulkee ja elämästä nauttii

Päivää lukijat!
Kelailin tässä kun oon safkiksella, ni sitähän vois vaikka skriivata tänne jotain.

Eilen kävin tekemässä tämän viikon ensimmäisen aerobisen.

Aamulla tein selän ja iltapäivällä duunin jälkeen 30min aerobisen.
Hikeä puski hyvin tossa iltapäivän treenissä.
Tein aerobisen 15min crosstrainerilla ja 15min kuntopyörällä.
Alunperin oli tarkotus tehdä toi aerobinen erikseen, mutta se meinas jäädä tekemättä niin tein sen punttitreenin yhteydessä.
Tarkotus oli treenaa näin dieetillä:

Ma
Aamu
Rinta, hauikset & vatsat

Iltapäivä

25-30min aerobinen

Ti

Välipäivä

Ke

Aamu 

Selkä 

Iltapäivä

Olkapäät, ojentajat & vatsat

To

Välipäivä

Pe

Aamu

25-30min Aerobinen tai hit (high intensity) treeni.

LA & SU

Välipäivä

Eilisen ilapäivän treenin aikana meni kroppa hyvään pumppiin.

Olihan se sitte tietenki pakko otta photo siitä.

Huomenna aamulla käyn tekemässä hit treenin.

Eka meinasin kokeilla sellasta hit treeniohjelmaa minkä duunikaveri lähetti mulle, mutta sitte teinki omanlaisen

hit (high intensity training) treeniohjelman

Tällaisen:

                                         

   Jalkakyykkyä                                                           1x20   

Punneruksia                                                              1x20

Pystysoutu  levytanko                                                1x12

Selkää, selkäpenkissä                                                1x20

                  T-kulmasoutu tai kulmasoutu 90 asteen kulmassa levytangolla       1x20

Penkkipunnerrus normaali tai lattiapenkki                   1x20

Hauiskääntö levytanko                                               1x15

Ranskalainen punnerrus levytanko                              1x15

Epäkkäät levytankolla                                                1x35

Pystypunnerrus rinnalta nostot                                    1x15

Vatsat, vatsapenkissä istumaan nousut                        1x15

Alavatsat, jalkojen nostoja                                          1x15

Tää 7minuuttiin 30sekunttiin ja 4x

7min 30sek jälkeen lepoa 1min-1min 30sek.

Sen jälkeen sama uudeelleen.

Jokaisen 4x 7min jälkeen toi 1min-1min 30sek tauko.

Toi 7min 30sek voi olla et vetää aika tiukille.

Mutta kokeilemalla se selviää.

Jotkut jotka eivät tiedä mikän tämän Hit treenin idea on, ideahan on se että teet tämän treenin mahdollisimman pienillä painoilla ja joka kierroksen 7min 30sek.

Mitä nopeemmin ni sen parempi.

Tämän hän olisi tarkotus polttaa rasvaa ja melkeen paremmin kun esim. normi juoksulenkin.

Saa nähä miten tää mulla kulkee huomenna kun teen tän ekaa kertaa.

Eilen tuli tilailtua lisää ja näitä fitnesstukun aminoita:http://www.fitnesstukku.fi/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=5&funk=visa_artikel&artnr=6516-99&extra=utf 

mulla workkiny hyvin.

Sitte tilasin nivelille cissusta sisätävää tällaista http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/joint-fusion-120-kapselia

täytyy toivoo et toimii.

Aijempi cissus mitä tilasin oskohan ollu pps-shopista tämä Fusion Supplements Cissus 120kaps. / Vitamiinit / pps-shop.fi treenivaatteet, lisäravinteet, treenivarusteet ni ei toiminu.

Joudun tiputtaa prodenkin määriä, koska söin prodee liian paljon dieettiohjelman mukaan.

Olin katto ihan väärin prodejen määrät ruokaohjelmasta.

Tänää pitäis varmaa käydä lekurissa duuni jälkeen.

Kyljestä rasahtanut joko lihas paskaks tai sitte kylkiluu.

Mut 800g burana jeesiny ihan hyvin ku 4 tunnin välein on sitä särkyyn syönyt.

Helpottanu huomattavasti.

Viikon verran on hengittäminen, juokseminen ja nukkuminen ollut vaikeeta.

Mut nyt alkanu helpottamaan vähä ku siirryin 600g buranasta tohon 800:seen buranaan.

On tää kans ku paikat ei kestä.

Yleensä käy just näin et joku paikka menee paskaks näillä Dorian Yatesin ohjelmilla.

Moni varmaa nyt kelaa et miks mä treenaan sit Yatesin ohjelmilla ylensäkin.

Tiedätte vasta sitte ne jotka ei ole ikinä treenannu blood and gutsia tai Dorianin Hevy Dutya.

Miks mä treenaan niitä.

Tuutte itekin huomaamaan kuinka nopeasti pääsee isoihin rautoihin kiinni lyhyessä ajassa

kun kokeilette tätä näitä ohjelmia.

Varmasti myös mulle noita loukkaantumisia tulee helpommin kun ei nykyää jaksa keskittyä venyttelyyn samalla tavalla kun ennen vaikka pitäis.

Onhan noissa treeniohjelmissa kyllä niinkin et jotain liikkeitä ne vaatis ja on mun ollu pakko lisätäkkin jotai omia pari, esim Rinta, hauberit ja vatsat päivän treeniin oon lisännyt että tehdään taljassa vaijerilla hammer käännöt 1x10-12 & 1x8x10.

Rinnalle peckdeck 2x12 ja vatsat oon lisännyt joka treeniin.

Kun niitähän ei ole tossa blood and gutsissa ellet tee niitä special päivänä.

Jonka saat päättää pidätkö lepopäivänä vai jaksatko treenata.

Ei kai täs tän enepää, seuraavaan kertaan.

Hyvää torstai päivää kaikille, älkää masentuko vaikka ulkona onkin tollanen sateinen ja synkkäilma.

Dieettiä ennen photot

Tässä tulee nyt nää kuvat mitä lupasin.

Ei oo mitää kovin hyvän laatusia. 

Jouduin ite räpsimään nää iphone 5 camera timer appillä.

Edestä

Takaa

Onnetomista jaloista otetut kuvat.

Jouduin vielä tummentamaan näitä kuvia.

Tänää aamulla kun kirjottelin dieetistä blogiin, niin unohdin mainita tämän hetkisen aamupainon.

Aamulla kun kävin puntarilla vaaka näytti 106,5kg.

Saa nähä paljon se tästä tippuu.

Tarkotus ois saada nyt ittensä kireempään kuntoon kun viime dieetillä.

Eipä mulla tässä tän enempää.

Mä menen nyt syömään iltapalan ja sen jälkeen nukkumaan.

Hyvää yötä teille kaikille blogin lukijoille.

Katsotut Top 15 leffat ja tulevia leffoja

Moi!
Teen pitkästä aikaa leffoista sekä sarjoista blogi päivityksen.
Mähän lupasin että teen sen jossain vaiheessa, nyt toteutan sen.
Aijemmin kirjotin leffoista, mitä hyviä leffoja on tullut katottua ja mitä hyviä pätkiä on tulossa.
Nyt teen muuten saman.


Nonii hyviä leffoja mun Top 10 lista:

1. The Wolf Of Wall Street  (2013)

2. Lone Survivor    (2013)



3  Don Jon     (2013)

4. Homefront (2013)

5. Paranormal Activity The Marked Ones (2014)

6.  2 Guns (2013)

7. The Mortal Instruments: City Of Bones (2013)

8. Jackass Presents Bad Grandpa (2013)

9. Oldboy (2013)

10. Thor The Dark World (2013)

11. The Cold Light Of Day (2012)

12. Kill The Irishman (2011)

13. Man Of Tai Chi (2013)

14. Isämaallinen Mies (2013) http://www.youtube.com/watch?v=i7bdbvBTfSE


15. Leijonasydän (2013)

En nyt rupee eriksee kirjottelee näistä leffoista storya.
Jokainen on näistä hemmetin hyvä.
Tää on tän top listan ehdoton ykkönen The Wolf Of Wall Street  (2013).
Täs on niin hyvää juttua ja saa nauraa.

Sitte mitäs sielt on tulossa, mitkä on pakko nähä.
Tässä ne tulee:

Teenage Mutant Ninja Turtles (2014)




Tää on pakko nähä skidistä asti ollu hullu turtles fani.
Mikä parasta niin tässä näyttelee April O'Neilia Megan Fox.


Sabotage (2014)

Tätä on odotettu Arnold Schwarzeneggerin, uus kunnon toiminta pläjäys.
Iso Arska näyttelee DEA kyttää.
Tää on pakko nähä.


Lycy (2014)

Scarlett Johanssonin, uus scifi toiminta pätkä.
Tän täytyy olla hyvä.
Mitkä leffat ei ole ollut hyviä missä Scarlett Johansson on näytellyt? Niinpä.


Brick Mansions (2014)

Viimiseksi jäänyt Paul Walkerin toiminta leffa. Brick Mansions (2014) joka on jenkki version ranskalaisesta toiminta leffasta
District B13:sta (2004).
Ranskalaisena tää oli hyvä, mut jenkkiläisenä tän täytyy olla parempi.
Tässä jenkkiversiossahan näyttelee sama näyttelijä kun tossa ranskalaisessa David Belle.
Kaveri vetää itseasiassa saman roolinkin mutta erinimisenä.
Ranskalais pätkässä Leito ja jenkissä Lino.
Trailerista päätelle tää vaikuttaa paljon paremmalta.


Laitetaan tähän lopuks viel yks.

Blood Ties (2013)

Kunnon rikosleffa ja Clive Oweninlta tää ei voi olla muuta kun hyvä.



Mutta eiköhän tää ollu tässä, koko blogipäivitys muuta täynnä kun trailereita.

Illalla tulee ennen dieettiä kuvat.

Nyt alkais sitte dieetti

Huomenta teille kaikille blogin lukijoille!

Nyt se sitten alkoi, nimittäin dieetti.
Näillä näkymin oon suunnitellu että dieettaan 12 viikkoa.
Saa nähä voi olla että ehkä pidempääkin.
Kattoo nyt fiiliksen mukaan, mut tarkotus ois ainakin toi 12 viikkoa.
Syön nyt alkuunsa 3000kcal ja siitä sitten pudotan 2500kcal.
Tos 2500kcal voi jo sanoa että se on VHH (vähä hiilihydraattinen), hiilarien määrä putoaa huomattavasti.
Minkä takia alotan 3000kcal dieetin, sen takia koska söin pitkään semmoista 4500kcal-5500kcal.
En viittii heti kerta heitosta pudottaa tohon 2500kcal.
Vois meinaa vetää hermot aika kireelle ja ottaa muutenkin koville.
Täytyy tänää ottaa viel ennen dieettiä photot kun ei eilen kerrennyt ja sit dieetin jälkeen uudet photot.
Mitää tuli tehtyä.
Viikonloppu ois ollu tarkotus pitää lepopäivinä, mutta ei.
Lähdin eilen pakosalle kotoa salille kun vaimo piti kynttiläkutsut naisille.
Kävin tekemässä extra treenin,pumppailemassa vähä yläkroppaa.
Tänää ois ollu kans sali.
Ihan normi reenipäivä mutta pakko skippata eilisen salitreeni takia.
Hölmönä siinä sitte eilen tein rinnan ja hauberitkin, kun niiden treenipäivä ois ollu nimenomaan tänään.

Eipä tässä nyt tän enempää.
Palaillaan myöhemmin.
Hyvää viikonalkua kaikille.

Vappupäivä vetää hiljaseks

Hellurei ja hellät tunteet.

Se ois nyt sitte vappu juhlittu.

Eilen oli kivaa, mut nyt ollaan kalpeena hiljaa.

Olo on tämä:

Kelasin päivittää tänne uutta tietoa eilisestä kirurgikäynnistä.

Uusiutunut napatyrähän mulla sitten on ja leikkaus tietenkin edessä.

Sitä ennen en saa mennä mihinkään leikkaukseen ennen kun multa on otettu gastroskopia: suun kauttta tähystys.

Se tehdään sen takia koska mulla on ollu aika paljon viime aikoina närästystä.

Syöny täs koht puol vuotta reseptillä saatavaa närästyslääkettä Somac 40mg.

Paras närästyslääke ja auttaa, ei oo ollenkaa samanlaista kun esim. Somac Control.

Kirurgia haluaa ottaa ton tähystyksen sen takia kun mulle on tehty joskus ruokatorven korjausleikkaus. Se varmistaa ettei sinne ei ole uusiutunut tyrää myös.

Meinaan jos on niin se leikkaa myös sen pois silloin kun napatyrä operoidaan.

Vaikka toi gastroskopia nyt tehdäänkin ennen leikkausta niin ei se sitä tarkoita että heti sen jälkeen pääsen leikkausjonon kärkeen ja samantien leikkaukseen.

Noi leikkausjonot on välillä vähä turhankin  pitkiä.

Kokemusta on odottelusta.

Mä vähä ihmettelin kun hoitaja kysy että syönkö mä omega-3 kalaöljyä, sanoin että syön.

Käski lopettaa sen koska leikkaus leikkaus edessä.

Kestää kuulemma 3kk kun se poistuu kokonaan elimistöstä.

Miks mun pitää lopettaa se, tämän takia:

Mua kun operoidaan ja jos söisin omega-3 kalaöljyä verta ei saataisi tyrehdytettyä.

Tai sen tyrehdyttäminen on jotenkin paljon vaikeampaa.

Olin sille et no just.

Ehdotti vaihtamaan kasvisperäseen omega-3:seen. 

Jota kävin sitte eilen kilttinä poikana ostamassa.

Ostin pellavansiemenöljyä luontastuotekaupasta Lifestä.

Semmosta tällä kertaa.

Tää päivä taitaa mennä levätessä ja leffojen ja sarjojen parissa.

Seuraavaan kertaan moro.

Kirurgille sen jälkee salille ja siitä vapun viettoon

Huomenta!

Kävin tossa aamulla salilla tekemässä selän, iltapäivällä ois sitte olkapäät ja ojentajat.
Pari tuntia ollu täs duunissa ja kohta lähen käymään peijaksessa kirurgille aika klo.10.40.
Tähän mä mainitsinkin tossa noin. kuukaus sitte.
Kirurgin arvioitavaks onko mulla uusiutunut tai tullu uusi napatyrä, loppupäivä onkin sitte vapaa.
Nyt ois sitte vappu, täytyy kattoo jos sitä myöhemmin tos grillailis ja siitä sitte lähtis jonnekkin vapun viettoon.
Täytyy toivoo et toi keli ois yhtä hyvä mitä se on ollut nyt tämän aamun.
Tälle päivällehän oli luvattu vesisadetta.

Tähän loppuun laittaa yks Arnold video klippi ja sitte juttua kun arnold tulee suomeen:

http://www.nbforum.fi/uutiset/arnold-schwarzenegger-ja-jim-collins-saapuvat-suomeen-nordic-business-forumiin/

Mutta ei kai tässä sen enempää, viettäkää kiva vappu.
Hyvää vappua kaikille!
Palaillaan taas.