torstai 23. lokakuuta 2014

Parempaan päin

Morde!


Jea! Meikä sai Iphoneki huollosta. 
Takas tuli kokonaan uus luuri. 
Olo oli ku kivikautisella kun käytössä oli Samsung Omnia Windows luuri.
Mut nyt on jees ja very good mieli. :D

Mieli on puhelimen osalta hyvä mutta muuten ei.
Pikemminkin vi..ttaa.
Hetki sit tipahti postiluukusta Peijaksen Kirurgian kirjekuori.
Ennen kun avasin kuoren niin alkoi jo valmiiks potuttaa kun ties et mistä on kyse.

No tyräleikkaus aikahan sieltä tuli.
Ensviikon perjantaina 31.10.2014 ois sit napatyrä ja palleatyrä leikkaukset.
Oikee Halloween viikonloppu. :D
En tiedä pitäiskö käydä ostamassa joku halpa tabletti ku sinne joutuu jäämään yöks, ettei aika kävis pitkäks.
Tai tiedä tulisko tabletilla katottua edes 
mitään.

Ku kivut on aivan järkyttävät salee.
Mitä muistan viime leikkauksen jälkeen.
Ellei siel joudu sit olemaan 2 yötä.
Sit aika käy ainakin pitkäks.
Ku sitä vaan haluis himaan.

Reeniohjelmat ei mene nyt niin miten suunnittelin ne, kun tuli toi leikkaus vastaan.
Täytyy alottaa toi penkki ja jalkasetti uudelleen kun on toipunu tosta leikkauksesta.
Yli kuukauden mittainen pausehan tos tulee.
No tärkeintä et noi tyrät saa nyt pois alta ja toipuu.
Ton jälkee ei tartteis tulla enää mitää.
Siinä sais olla meikän sairastelut sitte.
Meikäl kyl tän vuoden puolella olla kaikennäköstä pa..aa ja muutenki vuosien mittaan.
Mut joo.

Reeniohjelmasta tuli viel mieleen et on kulkenu hemmetin hyvin.
Penkissä alkuunsa oli pientä junnaamista mut kyl se sit siitä.
Jalat ollu hyvässä pumpissa ja välillä aivan tukossa.
Epäkkäätkin on saanu hyvää kyytii.
Tolla reenisetillä vaan helposti meinaa unohtuu muut lihasryhmät tai niille ei muuten jää hirveesti aikaa.

Reenit venyny nyt moneen otteeseen tosi pitkiks jos on jääny reenaamaan käsiä, olkapäitä tai selkää.
Tol reeniohjelma setillä penkki, ojentajat ja jalat 3krt viikossa pitäis olla ainaki 2 erillistä tai 3 reenipäivää muille lihasryhmille.
Pitäis käydä sitte 5 tai 6krt viikossa salilla.
Mulle kun nykyään riittää 4 reeniä viikossa.
Ellen sitte tekis vanhalla systeemilla 3krt viikossa sali ja joka reeni tuplapäivä.
Toimi meinaan mulla ja tuli riittävästi lepoakin.
Mut nyt joutuu kyl keskeyttämään tän jalka ja penkkiohjelman kun ei näitä saa tehtyä loppuun.
Muutenkin joutuu reenaamaan rauhallisemmin ettei iske flussa.
Jos flussa iskis niin leikkaus siirtyis.
Se on meinaan riski lähtee leikkaamaan kipeenä olevaa.

Ton ohjelman aikana on muutenki monta kertaa pitkiin aikoihin meinannut flussa iskeä.
Mutta C-vitamiini + D ja Sinkki isoilla annostuksilla on pitänyt vastustuskyvin vahvana.
Täl viikol käyn tekemässä viel muutamat reenit ja ens viikolla parit.
Sen jälkeen tuleekin pitkä tauko.
Pitää pitää vaan huoli ettei paino hirveesti tipu ku safkat joutuu syömään soseutettuna. 
Roheiinii lisäks massuun niin lihaa ei lähe.
Voi tulla vähä ylimäärästäkin.
Täs kumminki ollu niin pitään dieetillä ja se saa päätöksen ens viikon keskiviikkona. :D
Saa nährä onko paino yhtään lähellä 90kiloa.
Saa nähä.

Nyt vedä tän seti naamariin ja kohta salille pumppaamaan yläkroppaa.


- 100g keitettyä täysjyvä riisiä
- 100g raejuustoa
- 4 valkuaista
- 1 konainen kananmuna
Maustettuna Aromisuolalla

Sitte siihen päälle 100g vihreitä ja värikkäitä vihanneksia.
Ruokajuomaks 0,4L Coca Cola Zeroa.

Hyvää torstai iltaa kaikille. :D

keskiviikko 15. lokakuuta 2014

Uus Penkkiohjelma Ja Stooria Tämän Päivän Reeneistä

Huomenta!

Tässä olis nyt tää uus Penkkiohjelma:


7. Viikon penkkireeniohjelma

Huom.
Älä tee ohjelmaa peräkkäisinä päivinä.
Koska on tärkeää että palaudut.

Lepo suositus sarjojen välissä  1.30min - 2min.


1. viikko

Päivä 1.

7x7    60% maximi ykkösestä.


Päivä 2.


5X5    75%  --II--   toistot räjähtävinä.


Päivä 3.


6X6    65%  --II--



2. Viikko

Päivä 1.

7x8  60% maximi ykkösestä.


Päivä 2.


5x6   75% --II--   toistot räjähtävinä.


Päivä 3.


4x4   80% --II--



3. Viikko

Päivä 1.

7x7   60% maximi ykkösestä.


Päivä 2.


4x4  80% --II--


Päivä 3.


7x7  60% --II--   toistot räjähtävinä.



4. Viikko

Päivä 1.

5x5   80% maximi ykkösestä.


Päivä 2.


5x10   50%  --II--   toistot räjähtävinä.


Päivä 3.


4x4  85%  --II--



5. Viikko

Päivä 1.

5x10   50% maximi ykkösestä.


Päivä 2.


4x3   85%  --II--


Päivä 3.


7X7  60%  --II--   toistot räjähtävinä.



6. Viikko

Päivä 1.

4x4   85% maximi ykkösestä.


Päivä 2.


4x10  50%  --II--   toistot räjähtävinä.


Päivä 3.


6x2   85%   --II--



7. Viikko

Päivä 1.

2x2   100% maximilla.


Päivä  2.


7x1   toistot räjähtävinä  80%  --II--


Päivä  3.


Olis tarkotus yrittää uutta enkkaa.



Saa nähä tuleeko tää ohjelma toimimaan.
Jos ei niin laitetaan se toimimaan.

Tänää kävin aamulla jumppaamassa. 
Reenit kulki kyllä yllättävän hyvin.
Kuvasin video matskuakin penkkaamisetani, mutta vituikshan sen videon tallennus meni.
Video itessää ois kyl varmasti ollut hyvä, mutta luuri sääti tai mä säädin jotain omaa.
Tallennustilan kanssa oli ogelmia.
Täl hetkel vanha Windows luuri käytössä ku Iphone meni huoltoon.
Aivan susi toi Samsung Omnia W I8350 Windows 7 phone.
Saa nähä meneeks takuun piikkiin Iphone.
Luurissa oli näytössä vähä häikkää ja verkkoyhteyksien kanssa ongelmia.
Sim kortinkin vaihdoin liikkeessä, eikä silti verkko wörkkiny kunnolla.
Aikasemmin ei oo ollut tota ongelmaa.
Iphonejahan ei edes ylensä lähetä korjaamaan takuuhuollossa.
Vaan kuulemma antavat uuden luurin, jos menee takuun piikkiin.
Toivotaan että menis takuun piikkiin ja tulis uus luuri takas.

Aamulla kävin jumppaamassa rintaa, jalatat, trapsit ja kädet

Rinta

Penkki

7x7 110kg

Penkki koneessa
pudotussarjat

  1x8   109kg
  1x6     91kg
  1x6     77kg

Jalat

Askel kyykky
levytanko

4x30 askelta   45kg

Suorinjaloin Mave
levytanko

3x12   90kg  

Jalkojen koukistus istuen
pudotussarjat

1x10    77kg
1x10    64kg
1x10    55kg
1x10    45kg
1x10    36kg

Jalkojen ojennus
pudotussarjat

1x10    64kg
1x10    55kg
1x10    45kg
1x10    36kg
1x10    27kg

Jalkojen koukistus maaten
pudotussarjat

1x10  40kg
1x10  30kg
1x10  20kg


Trapsit

1x25   kpt 30kg
1x15   kpt 40kg
1x10   kpt 50kg


Hauberit

Hammer kp

1x12  kpt 17,5kg
1x10  kpt    25kg
1x7    kpt    40kg

Hauiskääntö seisten

1x12  kpt  12,5kg
1x10  kpt  17,5kg
1x7    kpt  22,5kg


Siinä oli tämän päivän reenit.
Jalat meni hyvin tukkoon ja perse on aika hellänä, hyvä kun pystyy istumaan kunnolla.
Trapsitkin sai hyvin osumaa.
Huomaa ettei oo käyny vähään aikaan käyny salilla.
Hemmetin hyvä fiilis jäi treenistä.
Usein se on niin että vaikka sitä reenaa kuinka kovaa niin lihakset ei oikeen ota osumaa.

Laitetaas pari fotoa.
Tän aamun reenin jälkeen otetut.





Oikein hyvää tiistaipäivää kaikille.

Älkää missään nimessä kommentoiko tai jakako. :D

tiistai 14. lokakuuta 2014

Nyt Aletaan Pumppaamaan Rintaa, Jalkoja ja Trapseja Kunnon Rääkillä!

Heisssuli vei!

Kuten otsikostakin huomaatte, joo nyt alkaa kunnon rääkki.
Kelasin alottaa omalla uudella ohjelmalla Penkkaamisen. Treeniohjelman kesto 7. viikkoa.
Noin 4 vuotta sitte kyhäilin hemmetin hyvän penkkireeni ohjelman.
Sillä ohjelmalla oli tarkotus tavoittaa uus maximi ykkönen.
Ohjelma oli kestoltaan 6 viikkon mittainen.
Tällä oli tarkoitus nousta 10kg enemmän aikaisemmasta enkasta.
Noo minäpä poika sain tolla mun ohjelmalla nostatettua maximi ykköstä 20kg enemmän.
Loin tän ohjelman silloin sen takia kun mua vitutti kun moni hehkuttin Venäläistä penkkiohjelmaa.
Ei siinä mitään tulihan sitäkin kokeiltua tossa pari vuotta sitten ja 10kg nous enemmän penkistä kun aikasisemmin.
Toi Venäläinen treeniohjelma löytyy netistä.
Tos linkki:http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Siin sivulla on sellanen generoija johon laitat sun tämän hetkisen enkkas ja se generoi siitä joka viikolle tehtävät sarja ja toisto määrät.
Alunperinhän tää on jonkun Venäläisen kehittelemä jalkakyykky ohjelma.
Kokeilin tota joku muutama vuos sitte jaloille ja voin sanoa että oli aivan helvetin rankka.
Ikinä en saanut jaloille suoritettua tota ohjelmaa loppuun.
Penkissä tää ohjelma toimii.
Jos en väärin muista jalkakyykyssä maximi tavote oli saada 1x1 220kg.
Neljännellä viikolla tais tyssää 180kg kohilla.
Olis ollut tarkotus tehä 5x5 180kg.

Mutta joo lisään tähän sen mun tekemän vanhan penkkiohjelman ja myöhemmin tänää tai huomenna lisään uuden penkkireeni programin.

Tässä se tulee:

6 viikon penkkireeniohjelma

3krt viikossa


Sarjat


2x10 / 2x6 / 3x3 / 1x6 / 1x10.




Penkkii ois nyt sit tarkotus tehä 3 kertaa viikossa ja samoin pumppaa saman verran ojentajiakin.
Jalkoja kelasin tehä kans 3 kertaa viikossa, vaikka se hullulta kuulostaakin.
Jalkojen blääninä ainaki 2 voimaliikettä per päivä ja pumppaavia ainakin 3.
Sarjoja 3-5 riippuu liikkeestä.
Trapseja ois tarkotus rääkkää ainakin 2 kertaa viikossa.
Miksi näin.
No minäpä kerron.

Rintaa siksi noin paljon että voin tehä samanlailla kun Dwayne Johnson Journey 2 The Mysterious Islandissä.
Ampua rintalihaksilla kirsikoita. :D :D :D
No ei vaiskaan.
Mut tää on hyvä, kannattaa kattoo tää klippi jos ei oo leffaa nähny. :D
1min 06sek kohalla Dwayne singottaa kirsikoita rintalihaksillaan. :D



Tarkotus ei oo sitten et uudet enkat menee puihin, niin kun tässä mun vanhassa videossa.




Jalkoja reenaan taas sen takia nyt kovempaa kun on jäänyt helvetisti jälkeen.
Jalat on olleet aina aika vahvoilla ja isot, mut nyt ne on jostain syystä päässy vähä kutistumaan. :D

Trapsien kanssa on vähä sama homma, ei oikee näy kunnolla enää trapseja, nekin olleet joskus massiivisemman kokoset.
Tämmönen loppukiri dieetin päätökseen. :D

Eilen tuli reenattua himassa pitkästä aikaa, kun ei päässyt salille. Pientä pumppia.

Rintaa viparit sivuille kp 22,5kg 1x100

Kulmasoutua kpt 15kp 1x100


Kyykkyä kpt 22,5kg 2x200


Pohkeita seisten 22,5kg 1x100


kuminauhalla kulmasoutu jumppaa 1x100


kuminauhalla ojentajia 1x100 per käsi.


Arnoldin tyylillä niin kun Pumping Ironissa hauiskääntö kp 5kg 1x100


Hammerit kp 20kg 1x50


Ojentajat pään takaa nostoja kp 20kg 1x25 + dipit 1x25 kehonpaino


Pystysoutu kpt 15kg 1x100


Vatsat 1x100


Hyvää Huomenta liike jumppakepillä 1x100


Kylkien kiertoja 1x50.



Tässä vähän fotoja:


                                                    Hyvä pumppi päällä. :D


Olihan se pakko sit tänää ottaa fotot viel selästä, ihan hyvässä pumpissa sekin eilisen jäljiltä. :D




Mut joo mä meen nyt nukkumaan.
Paillaan taas, viimeistään huomenna kun laitan tänne sen uuden penkkiohjelman.
Öitä

Älkää missään nimessä kommentoiko tai jakako. :D




tiistai 7. lokakuuta 2014

Pitkästä Aikaa

Morjens!

Ei oo tullu vähään aikaan tänne skriivattua mitään.
kuvasin tossa pitkästä aikaa Vlogin ja siinä kerron tarkemmin miks ei oo tullu raapusteltu tänne ja muutenkin tän hetkiset kuulumiseni.

Video päivitetty, nyt toimii.



Meikä menee nyt nukkumaan öitä.


torstai 4. syyskuuta 2014

Cowabunga

Hello!

Eilen vihdoin ja viimein pääs kattoo leffateatterii tän:

Teenage Mutant Ninja Turtles (2014)


Leffa herkkuja.


Jaa meitsi ihan ite. :D


Leffa oli kyl odotusten arvonen.
Meikä diggas.
Mut tää tais olla viimenen kerta kun meen kattoo 3D leffaa.
Koska elokuvan kattomisesta ei tullut alkuunsa yhtään mitää.
Vei aikaa totutella taas pitkästä aikaa 3D-laseihin ja leffan tekstit pomppi vähän väliä kankaalla A paikasta B:n.
Ja noi Finnkinon 3D-lasit on hemmetin hiostavat. 
En tiedä muista. Mut Ite ainakin hikoilen joka kerta kun laitan ne päähän.
Tästä lähin taidan kyl käydä kattomassa leffat 2D:nä.
HDFR pitäis käydä kyl viel tyyppaamassa. 
Noi Hobitti leffathan on pyöriny elokuvissa HDFR:nä.

Mut joo, millanen leffa oli?

Kaikkihan nyt tietää millanen Turtles leffa voi olla.
Kaikin puolin actionia oli riittävästi ja huumoria. 
Juoni nyt oli perus Turtles Silppurin päihittämistä.
Leffalle arvosanaks annan 9.2.
Muuten antaisin 10, mut mua ärsytti se et miks Donatellosta oli pitäny tehä tohon leffaa himmee nörtti.
Ei vanhoissakaan Turtleseissa Donniella ollu mitää tietokone härpäkkeitä päässä.
Leffassa parhaimmat Turtlesit oli kyl Mikey ja Ralphie.
Kyl toi Michelangelo on vielki meikän favorite.
Mut on Raphaelki hemmetin hyvä. 
Tää kun julkastaan Blu-Raylle niin ehdottomasti hommattava.
Oli kyl aivan TÖRKEEN HYVÄ!


Tähän loppuun pakko heittää leffasta hauska klippi:




Hyvää torstaipäivää kaikille. :)


tiistai 2. syyskuuta 2014

I´m So Happy!

Morjensta moi!

Alkaa olee fiilikset kohillaan.
Paino putoo ja rasva tirisee.


Paino tällä hetkellä 95kg.
Vielä kun jaksais vähän aikaa.
Sitte vasta ku suonet pullottaa ja reisistä lihas erottuvuus on selkee, sit vasta lopetan dieetin.
Pitkään täs on kyl dieetattukki jo.
Oon ottanut nyt aerobistakin enemmän kuvioihin. 
Kyllä se tästä.



Huomaattekin varmaan jo kuvasta minkä otan esille.
Tuli tossa vähä tutkiskeltua creatinea.
Onks se hyvä dieetillä vai ei.
Juttu on vähä niinkun 50/50.
Jotkut suosittelee creaa dieetille ja toiset taas ei.
Ku luin creasta eräänlaisen tutkimuksen niin tulin siihen lopputulokseen että taidanpa kokeilla:

Kreatiinin käyttö voi edistää rasvattoman kudoksen rakentamista, jolloin painon pysyessä samana lihaksen ja rasvan suhde kehossa muuttuu. Kun rasvaton kudos lisääntyy ja rasvakudos joko pysyy samana tai laskee, muuttuu myös rasvaprosentti suotuisaan suuntaan.
Eräässä Virginia Techin tutkimuksessa laihduttajat käyttivät kreatiinia laihdutuksen aikana. Molemmat tutkimusryhmät laihtuivat tutkimuksen aikana, mutta kreatiinia käyttäneen ryhmän pudotetusta painosta pienempi osuus oli lihaskudosta kuin ilman kreatiinia laihduttaneilla. Placebo-ryhmä menetti siis enemmän lihaskudosta laihduttaessaan.
Arciero et al. tutkimuksessa tutkimushenkilöt käyttivätkreatiinia 28 päivän ajan. Ryhmässä, jossa henkilöt eivät harjoitelleet tutkimuksen aikana, lepoaineenvaihdunta kiihtyi 3 %. Voimaharjoittelua tehneiden ryhmässä lepoaineenvaihdunta kiihtyi 6 %.
Pitkän ajan kuluessa tällainen kalorinkulutuksen lisääntyminen voi olla merkittävää – vuoden aikana 80-kiloinen mies voisi polttaa huomaamattaan viidestä kuuteen kiloon rasvaa, olettaen, että hän olisi normaalisti syönyt kulutuksensa verran eikä vuoden aikana muuttaisi ruokavaliotaan.
Elikkä kreatiini ei estä tai hidasta rasvanpolttoa. 

Jos tavallinen kreatiinimonohydraatti aiheuttaa turvotusta, kannattaa kokeilla esim. Kre-Alkalyniä tai muita kreatiinilaatuja

                                                 Saa nähä alkaako sitä kroppa paisumaan.






                                             Vai alkaako sitä kiristymään, se jää nähtäväksi.



Sen mä voin sanoa että kun eilen alotin ton crean tankkaamisen niin vessassa on saanut rampata entistä enemmän.
Perse vähän hellänä. :D

Tähän loppuun vois laittaa Pharrell Williamsin kipaleen I'm So Happy.
Tätä kuunnellessa tulee joka kerta hyvä fiilis.


Aurinkoista loppupäivää kaikille. :)


torstai 28. elokuuta 2014

Himo

Jou!




Ai että oli tos pari päivää sitte hirvee karkin himo. 
Viime viikonloppuna tuli pidettyä pitkästä aikaa tankkauspäivä.
Siitä päivästä pari pvä eteenpäin niin tuli aivan ältsi karkin himo.
Meinas hermot mennä. On se hyvä et on tällasia nykyään:

HARIBO STEVIA-LAKRIDS



Pussin ravintosisältö 100g

Energiaa                  774 kJ
                               185 kcal
Proteiinia                  8,1 g
Hiilihydraattia.           16 g
Sokereita                 2,5 g
Rasvaa                    0,1 g
Tyydyttyneitä
Rasvahappoja         0,1 g
Kuitua                     4,8 g
Natrium                 0,25 g


Salmiakkilakritsa makeinen joka ei sisällä lainkaan sokeria.
Sisältää 40% vähemmän kaloreita. :D


DIETORELLE
MANSIKKA & 
KARHUNVADELMA  70g






Marmeladin tyyppisiä sokerikuorutteisia hedelmäkarkkeja.
Aika makeita, näitä ei kovin montaa pysty syödä.
Jo muutamalla saa tukahdutettua makean nälän.
Itse en näistä karmelleistä tykännyt erityisemmin.


DIETORELLE
METSÄMARJA &
MANSIKKA  70g







Nämä viinikumi tyyppiset karkit oli kyllä paljon parempia kuin noi edellä mainitsemani Dietorellet.
Nää ei ollut liian makeita, vaa just sellasia suussa sulavia. Näitä pystyy helposti syömään useamman, niinkun myös Haribo Stevia salmiakkilakritsa nameja.
Näihin kahteen tuli oikeen kunnon himo.

Näillä karamelleillä pysyi kyl hermot hyvin kurissa kun näitä naposteli. Nää oli kyl karkkihimon pelastajat. :D
Ostan kyl jatkossakin noita.
Paitsi et ton Dietorelle Mansikka & Karhunvadelman skippaan.

Seuraavana päivänä kyl huomas sen et oli tosiaan syönyt karkkihimon pelastajia, nimittäin vessassa sai rampata useempaan otteeseen. 
Aineenvaihdunta kai hyvä tai jotain. :D

Jep jep.

Viime viikonloppuna piti käydä kattomassa se Turtles leffakin, mutta se nyt sit jäi.
Oli muuta menoa.
Jos sitä tänä viikonloppuna pääsis katsomaan sen.
Ei jos, vaan tänä viikonloppuna mähän käyn kattomassa sen.

Cowabunga! :D

Musa asiaa.
Sieltä paukahtaa 2 kuukauden päästä
21 Lokakuuta, 
Billy Idolilta uus levy, Kings & Queens Of The Underground.



Toi Billykin jo vanha ukko ja vielä jaksaa, mutta se on oiken, niin pitääkin.
Ton ukon ei tartteis lopettaa ikinä laulamista,
nimittäin tekee hyvää musaa.

Tätä odotellessa, tulevan levyn sinkkubiisi:




Meikä diggas skidinä aivan sikana 
Billystä.
Ehdoton ykkönen oli tää:




Tätä tuli kuunneltua faijan ja sedän kanssa aivan sikana.Varsinkin Faijan kans aina autossa kun lähdettiin liikenteeseen, tai jos tultiin himaan jostain. 
Välillä musat oli niin täysillä et auton ikkunat helis ja koko Jokiniemi ties et isä ja poika lähti tai palas himan parkkikselle. :D

Meikä menee nyt vetää iltapalaa naamariin ja sen jälkeen pehkuihin et jaksaa aamulla nousta salille.

Palaillaan taas, öitä.