Hieno ilma!

Hei hou!

Lenkille lets gou! Siisti keli ollu jo useemman päivän. Kyllä se kevät sieltä alkaa häämöttää:) Tulis jo, nyt heti! :D 

Käytii vaimon kans tekemäs tunnin lenkki. 

Just vetäsin safkat naamarii ja nyt huilin täs pari tuntii jonka jälkee paukuttaa rintaa ja haubereita.

Tän hetkinen aamupaino 103kg.

Ens kuussa alkaa dieetti. 

Dieettissä kyl parasta on se et on paljon virkeepi. En malttais odottaa 

huhtikuuhun. :) 

Mut nyt nauttii sumpista ja ottaa lepii ennen punttii. 

Naistenpäivä

Moi! Ei muuta kun oikein hyvää naistenpäivää kaikille naislukijoille! :)

Yeah!

Moi!

Tos parituntii sit kävin tekemässä tän viikon toisen jalkareenin ja sitte lisukkeena pumppasin rintaa, olkapäitä ja selkää.

Kyllä! Alkaa taas treenit mastuu! Huomisen pidän lepopäivänä, maanataina katon sitte miten viikko pärähtää käyntiin et alkaaks sitä tekee tuplareenejä, vaiko alkaako sitä tekee kerran päivässä reeni 6x viikko.

Nyt meen nauttii suppia ja kattoo leffan Nightmare 2 Painajainen Jatkuu,

kelatkaa mitä haluutte. Tästä ykkönen oli aivan surkee, saa nähä jos tää ois yhtään parempi.

Meitsi tykkää suomalaisita leffoista ja etenki sarjoista. :)

See you later alligator. :)

Virkeämpi

Heissuli vei!

Tänää olin heti aamusta virkeetä poikaa.

Vetäsin pöperöö nassuu ja lähin pumppaamaan käsiä.

Sen kyl huomaa heti kun käy aamulla reenaamassa, niin sitä on paljon paljon virkeempi.

Reenien jälkee väsin meitsin herkkupäperöö.

Jauheliha, paprikamix, sipuli chili tomaattimurska kastiketta ja täysjyvä pastaa.

Meikäläinen tykästyny täysin tähän tomaattimurskaan:

Tota vois käyttää melkeempä minkä ruoan valmistuksessa vaan tai sit laittaa vaik ruisleivän päälle. :D

Mut ei kai täs muuta, mä matkaan täst nyt nuorimman broidin synttäreille.

Hyvää viikonloppua kaikille lukijoille. :)

Yöllistä pumppailuu!

Heips!

Mitäs mitäs. Tällä hetkellä kohti salia.

Meikäläinen tällanen yövirkku.

Sitä ei oikee aamusin saa itteään liikkeelle.

Siirtäny nyt sit reenit kokonaa iltaakohden.

Eilen illalla kävin pumppaamassa jalat ja selän. 

Tänään ois vuorossa rinta, olkapäät ja ojentajat.

Meikäläisellä vielki toi motivaatio hakusessa, vaikka niin uhosin viimeviikolla että se alkaa tulla takas. Mut ei ni ei. Uni rytmi menny ihan sekasin ja safkaaminenki ollu aivan epäsäännöllistä.

Painooki on tippunu 2 kiloo. Aamupaino huitelee tällä hetkellä 102kg. Vaikka sen pitäis olla siel 104kg. :)

Sakaaminenki on tällä hetkellä ollu aikaslailla dieettikaloreilla syömistä, kalorit siellä "3300" bulkillakun kumminki ollaan. Mul on tän massakauden aikana kalorit muuten 4500-5000kcal paikkeilla.

On toi huomattava lasku. 

No mut ei aina voi mennä putkeen. 

Ens viikolla ois. "HUOM!" Ois tarkotus alkaa tekee tuplatreenejä 3-4x viikkoa kohden tai sitte toinen vaihtoehto 6x viikossa yks punttireeni.

Mut sen näkee sit ensviikolla. 

Mut nyt reenaa! :)

Palautunut

Morjeans!

Vaikka eilen kirjotinki blogiin et Dorian Yates on meitsin motivaattori, niin aina se ei sitä kumminkaan ole.

Täs on nyt puoltoista viikkoa palauteltu roppaa. Vaikka viikon vaan piti palautella. En oikee oo saanuu raahattuu itteeni salille. Jos jotain täytyy myöntää ni tähän taukoon on tottunu jo ehkä vähä liianki paljon. Sitä on vaan jotenki nauttinu niin tästä levossa olosta. Ei oo jaksanu ottaa itteään niskasta kiinni, pyhittäny ajan vaan levolle. Keskiviikkona viimein sain tarrattua itseäni niskasta kiinni ja otettua himassa puntit kouraan, tein käsijumpat ja eilen kävin vetäsemässä tunnin lenkin.

Nyt matkalla salille lataa tsetti ja yöllä puntille, kun salilla ei oo ryysistä:)

Hyvät viikonloput lukijoille!

Dorian Yates ja muuta jutskaa

Mo!

Dorian Yates 6x Mr.Olympia.

Meikäläisen motivaattori.

Ennen oli arska nykyää DY.

Aina kun katson Blood And Gutsia tulee hirvee polte treenata vaikka just olis tullu salilta. :)

Tää on kyl niin mahtava ukko.

Arvostan Respect.

Tän ukon treenimetodista otin mallia muutama vuos sitten.

Treensin varmaan vuoden verran Yatesin tyylillä mutta sitte paikat alkoi prakaamaan aikalailla, siinä puski uutta tyrää tyränperää ja tuli loukkaantumisia.

Näiden jälkee jouduin pitämään taukoa salista. 

Breakin jälkeen vaihdoin ja kokeilin eri treenityylejä ja huomasin että vaihtelu teki  hyvää. Mutta sitten siirryin takas Yatesin treenityyliin mutta omaks tyyliks fixattuna. DY tyylihän on tämä esim. Vinopenkki 1x12 50% siitä painosta jolla teet yhden ja kovimman sarjasi, tämän jälkeen nostatetaan painoa sinne 70-75% ja tehdään 1x10, viimeinen ja rankin sarja 100% tehdään 1x6-8 fealureen.

Siiryttyäni niin sanottuun DY tyyliin mutta omalla tavalla, lämmittelin enemmän ennen virallisia settejä. Lämmittelyiden jälkee esim. hausikääntö jonka tein käsipainoilla alotin 1x15 40% ja nousin tämän jälkeen 60% 1x12 jonka jälkeen nousin vielä 80% tällä tein 1x10 ennen kovinta sarjaa, viimeinen setti 100% 1x7 fealureen. Tätäkin tyyliä vaihtelen rippuu liikkeistä. Joskus saatan tehdä treenini tällasella tyylillä 1x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 ja näiden jälkeen liikkeen vimosin ja kovin sarja 1x7 fealureen.

Vielä kun onnistuis tekemään reenit tuntiin niinku Yates teki, aikasemmin reenit tuntiin onnistu mut nykyään treenit menee sinne max 2t. Monihan tästä on ollu sitä mieltä että mun reenit on liian pitkiä ja tai et ne menis enemmänki kulutuksen puolelle. Emmä nyt tiedä onko ihan noinkaan ihan hyvät treenit oon tehny 2 tunninki aikana, enkä oo huomannu mitää suurempaa kulutusta enemmänki kehitystä. Tunnin reenin jälkee oon sen eron huomannu verrattavissa 2t et reenistä on jääny aivan eri fiilis ja huomannu paremmin sen et oho, sitä on jotain tehty lihaksille. Fiilis on ollu välillä niin sanoin kuvaamaton ettei sitä vois edes vertaa orkkuihin. :D

Tän kokonen vielä joskus. Vaatii kovaa työtä mut tää on mun tavote. Mä en ajo nousta minään riisinpoimijana lavalle kun mä sinne joskus nousen. Onhan tässä sen verran monta vuotta reenattukki et miks niitä vuosia heittäis hukkaan. Tavotteeni on nousta lavalle, mutta koska?

Tällä hetkellä on viel valkku hakusessa.

Tällasta tällä kertaa. 

Good night sleep tight. :)