600 TOISTON RINTAREENI

Iltaa, yötä WHAT EVER !

Tänään tuli tehtyy  VERY GOOD  rintareeni kotona.

Salikortti meni taas vanhaks, enkä nyt heti saa sitä uusittuu, niin oli pakko keksiä jotain himarenuskaa.

600 toiston rintareeni:

Punnerrukset vastuskuminauhalla 1x100

Penkkipunnerrus 

kässäreillä lattialla maaten 1x100 

Flyesit kässäreillä lattialla maaten 1x100

Alaviisto flyesit 

kässäreillä lattialla maaten 1x100

Etunojapunnerrukset, kuormitus kokonaan ylärinnalle 1x100

Pilatesrenkaalla rintaa 1x100

Rankka oli reeni ja pumppi oli mahtava. Eipä tosta yllä olevasta kuvasta tota rinnan pumppia kovin hyvin huomaa.

Mutta pumpissa se kumminkin oli.

Sen sijaan käsien pumpin tosta photosta huomaa paljon paremmin. :D

Hyvin noihin hanskoihinkin pakkautu verta. XD

Tsillail...

Eilen ei paljo lenkillä jaksanu käydä.

Sen sijaan korvasin lenkkeilyn Hit-reenillä.

Kyllä huomas taas ettei tota Hiittiä oo tullu harrastettuu vähään aikaan.

Tarkotuksena oli, että teen 3 kierrosta ja 7 liikettä=21min.

No ei mennyt toi, niinkun suunnittelin.

Olin jo aivan paskana ekan kierroksen jälkeen.

Ekan kierroksen tehtyäni, tulin siihen johtopäätökseen, että tää treeni päättyy tokan kierroksen jälkeen.

Niinkun päättyikin.

Ei ois uskonu että 14minuutin reenin päätyttyä on aivan romuna.

Luulin et mun kunto ois suht kova, kun painoki on hyvin tippunu ja aerobisiakin on tullu tehtyy viimeaikoina aikas paljon.

Mutta luulinkin väärin.

Täytyy ottaa toi Hit yheks aerobis reeniks, lenkkeilyn tai juoksumaton tilalle. :D

Jospa se kuntokin alkais siitä kohenee taas.

Eilinen 2x7min Hit setti:

Punnerruksia vastuskuminauhalla 1min

Vatsat 1min

pieni breikki

Pysypunnerruksia

kässäreillä seisten 1min

pieni breikki

Hauberit kässäreillä seisten 1min

Kyykky kässäreillä 1min

pieni beikki

Suorin jaloin mave 1min

pieni breikki

Takaolkapäät kässäreillä 1min.

Kauemminhan tossa loppupeleissä meni, kun ton 14min. Jos ottaa huomioon noi breikit.

Hitin jälkeen tein vielä jaloille tyhjä steppiä, niinkun stepperillä olis tehny.

Tyhjä steppauksia 2x100. XD

Nyt meikäläinen lähtee akkottaa.

Palaillaan taas. Hyvät yöt kaikille.

(Tekstiä muokattu. Hit treeniohjelmaan lisätty vatsat 1min ja pieni breikki tekstit lihavoitu).

Tehny hyvää nää lepopäivät

WHATZAA guys!

Hyvin palautunu kroppa näin muutaman päivän aikana.

Alkaa se pakkikin tulla esille sieltä pikku hiljaa.

Vyötärö mulla ollut näin kapea viimeks varmaa 9 vuotta sitte.

Ai että on hyvä fiilis, kun kiristyy.

Aamupaino oli tänään 93,4kg.

6,4 kiloo täytyis viel pudottaa, niin sit tää poika ois saavuttanut tavoitteensa.

Jätin näiden 4 lepopäivän kunniaks

kreatiinin, synen ja parapähkinät pois.

Enpä paljon noita käyttäessä taukoja oo pidelly.

Tekee ihan hyvää välillä pitää nostakin breikkii.

Ja ainii, kahvin käyttöäkin vähensin 

4 kuppiin päivässä.

Normisti menee se 7-8 kuppia per pvä.

Neljännen lepopäivän taidan jättää pyhittämättä. Saa ny nähä, jaksaako sitä huomen aamulla lähteä lenkille.

Sen näkee sitte.

Väsyy puskenu nyt aikaslailla.

Nukkunu suurimman osan päivistä.

Duunirintamallakin ollu aika hiljasta.

Ei oikeen näytä löytyvän mitään hommaa

mikä kiinnostais.

Alkaa käymään meinaa nää päivät liiankin pitkäveteisiks ja tylsiks.

Enkä tarkota nyt näitä lepopäiviä, vaan työttömyyspäiviä.

Jospa tää tästä jossain vaiheessa johonki suuntaan muuttuu.

Palaillaan.

Mukavaa maanantai iltaa kaikille.

Kaii sitä vois jotain tänne kirjotella

Moi!

Jotain pientä raapustusta niinku lupasin.

Eipä tässä kovin kummosia kuulu.

Poika kiristyy ja paino tippuu.

Reenit kulkee ja elämä hymyilee. :D

Viime viikkolla meni melkeempä pelkässä levossa.

3 kertaa kävin ton viikon aikana vaan puntilla.

Täl viikol tuli reenattuu viimeviikonki edestä, 6 punttii ja 2 aerobista.

Roppa käyny pikkasen ylikierroksilla.

Se ois ny 4 päivän breikki, jonka jälkeen jatkuu taas.

Tehny kyl hyvää toi reeniohjelman muuttaminen, pienemmät toistot ja vähän pienemmillä raudoilla porskuttanu etiä päin.

Kalorit pyörii 2700-2900 paikkeilla.

Hiilarit 250g

Rasvat 100g

Prodet 200g.

Että tsemmosta.

Muuten kuuluu perus samaa, niinku aina.

Punttii, liikuntaa, serusteluu, ruokaa, leffoja+tv-sarjat ja unta.

Mitäpä mä tässä enempää jauhan.

Pinna vähän kireällä, hyvä kun jaksaa edes jotain kirjottaa.

Alkaa tää dieetti käymää jo pään päälle.

41 viikko menossa jo. XD

Että tsillee.

Palaillaan.

Hyvät viikonloput kaikille nam. XD

Viime perjantaina kuvaamani TMT Episode 4 ja kuulumiseni

Mörjens!

En nyt jaksa alkaa tähän kummempia kirjottelee.
Eipä mitää kummempia kuulu.
Aikalailla samaa mitä tolla videolla sepostan.
Katsokaa se thänks.

Kirjottelen tänne huomenna tai ylihuomenna, paremmalla ajalla.
Palaillaan. Öitä. :)

13 reenii takana ja TMT uus episode 3

Helou helou!

On tääki kellon-aika kirjottaa, klo.2:32.

Mut aivan pakko.

Sain just ladattuu uuden 

THE MÖYKKY TV:n jakson tubeen.

Aika shaisse jakso tuli kuvattuu.

Perus lenkki lörinää, mut joskus näinki.

Sunnuntaina tulla tupsahti täyteen, BOOM BÄM! 9 punttireeniä ja 4 aerobista.

Viikon aikana piiskasin jalat 3x,

vatsat 4x, rinnan, hauberit, olat, oikkarit, selän ja forkut 2x.

Roppa käyny pikkasen ylikierroksilla.

Eikä mikään ihme.

Luulis ny painonki laskevan. :)

Toi 9 punttii ja 4 aerobista, oli normaalista poikkeavaa. 

Halusin meinaan painon putoomiseen lisää vauhtia, että pääsisin pikku hiljaa lopettelee tän dieetin.

Onhan tässä jo pitkään dieetattukkin.

Varmaa sellaset 40 viikkoo.

Mutta täähän loppuu vasta sitten, kun olen saavuttanut ton määränpääni 87kg.

JööOO!

Se ois ny levon paikka, 2-3 päivää.

Lepoo ja venyttelyy.

Menee muuten tää touhu koht ylikunnon puolelle.

Ja toi ylikunto jos jokin, on aivan perseestä.

Kokemusta on.

Kyllä huomaa taas reenanneensa ja kovaa.

Nivelet naksuu ja lihaksiin kolottaa.

No eipä sitä kovin useesti tuu 13 kertaa jumpattuu.

Mikäs ihme toi jos vähä kolottaa. :D

Tietääpähän tehneensä jotain. :)

Mutta joo, eiköhän tän yön skriivaukset ollu tässä.

Nyt päästän teidät nauttimaan 

TMT episode 3:sta:

Meitsi menee pehkuihin.

Palaillaan öitä. 

(Tekstiä muokattu: uudelleen korjattu ja aamuyön kelloaika lisätty).

Meni taas ihan putkee

Päivää!

Meni taas joo ihan putkee.

Yöllä kun köröttelin puntille, niin arvatkaas mitä kävi?

Sellasta, että...

Olin jo siinä ihan salin huudeilla ja kaivamassa salitsettiä esille...

Noo enhän mä tietenkään ottanut sitä mukaan, kun pidän sitä dösätsetin kanssa samassa kotelossa.

Tsillälailla.

Himaan siitä sitte löntystin ja skippasin jälleen kerran reenini.

Tulipahan ainakin jotain liikunnallista tehtyy.

Noin. 6 kilsan lenkki.

Mikä boonusta, niin viime yö tuli nukuttuu suht hyvin, vaikkakin nukuin vaan 5 tuntii.

Aamulla huitasin evästä naamariin ja lähin lapsii kohti gymiä.

Tein skippipäiville korvaus tuplareenin;

Jalat, olkapäät, oikkarit ja vatsat.

Myöhemmin iltapäivällä ois sit selän piiskaus.

Nyt kaupan kautta himaan tankkaamaan.

Eipä mulla muuta.

Oiken raikasta lauantaipäivää kaikille.

Se on mo!

Tulee taas mukava lenkki

Moikkelis moi!

Se on taas lenkin paikka. 

Tsetti meni vanhaks ja salille jos haluu, niin on sinne mentävä kävellen, hölkäten tai juosten.

Eilinen reenipäivä tuli skipattuu. 

Uni maistu eikä mikään huvittanu.

Tänäänki tahto uni maittaa.

En yhtään ihmettele miks.

Nukuin meinaan tosi katkonaisesti, viime yö oli jo neljäs yö, kun nään painajaisunia.

Ei tee kohta mieli nukkuu ollenkaan.

Oli aivan pakko mennä nyt yö jumpalle, kun muuten oisin taas skipannu reeninI. Saa nähä miten sitä tänä yönä saa nukuttuu.

Näkeeks kivoja unia, vaiko taas painajaisia.

Huomen aamuna täytyis mennä selkäjumpalle.

Täytyy toivoo parasta, että uni maistuis.

Luulis et maistuu, tuleehan tässä kumminki tehtyy rankka reeni ja raikas lenkki.

Noista painajaisista sen verran vielä, että mikä mua ihmettyy, niin nää alko alotettuani meditoimisen.

Jonkun aikaa noist unista oli pieni breikki.

Mut nyt ne alko taas.

Ei oo kivoja noi unet.

Tällasta tällä kertaa.

Oikein hyvää viikonloppua!

Se on moro.

Välipäivä, kyläilypäivä

Moi!

Kyllä! Talvi se vaan tekee tuloaan.

On jo nyt törkeen kylmä, vaikka ei oo edes pakkasen puolella.

Ennenku lähin kyläilee oli pakko heittää sellaset kerrastot päälle et hyyh hyyh! Pitkikset jalkaan ettei munat jäädy. Ja rotsin alle verkka takki lämmittämään ja suojaamaan kaulaa

En jaksanu kaulaa varten kellarista käydä penkomassa kauluria.

Minä en meinaa ole mikään kaulahuivin ystäviä.

Se on joko kauluri, tai kaulaa suojaava rotsi.

Oli pakko pukee oikeesti lämpimästi, yrittänyt meinaan flunssanpoikanen yllättää.

Sen takia oikeestaan, tää päivä on välipäivä.

Huomenna sitte jatkuu jalkajumpalla.

Kyläilemässä kävin fredillä ja faijalla.

Hurahti kivasti 6 tuntia.

Frendin kanssa sovittii siinä turistessa,

että jos sitä alettais kimppaan harjottaa noit taikatemppu juttuja.

Kummallakin toi kiinnostus on niin suuri.

Frendin jälkeen siitä sit faijaa morjenstaa.

Mikä parasta.

Faija vippas mulle muutamat lähes 

prään nyyw farkut.

Omat alkanu käymää jo liian isoiks.

Hemmetin hyvä, kun sain noit farkkuja

Ei tarttee alkaa ite metsästelee uusii.

Ihan just himassa ja sit testailee.

Ei pidä unohtaa myös tankkausta.

Tänään on nimittäin mättöpäivä taas. :D

Syöny kyl tosi heikosti tämän päivän. 

Mutta nou hätä, vielä kerkee mättää.

Ei tää päivä onneks vielä oo ohi.

Tsillälailla.

Palaillaan thaas. Moro!

3 reenii putkeen saman päivän aikana, BooM!

Moorjensta!

Tässä tulee meitsin päivän tripla ohjelma:

Aamu

Jalat

Etureiskojen ojennus 

1x15  59kg

1x12  77kg

1x8    91kg

Jalkaprässi

1x15  200kg

1x12  350kg

1x10  500kg

Pudotus sarjat

1x27  350kg

1x27  300kg

1x27  250kg

Hack kyykky

1x12  80kg

1x8  200kg

Pohkeet hackissa

1x15  150kg

Tämän jälkeen, 15sek levoilla 3x fealureen asti, samalla painolla.

1x12  150kg

1x9    150kg

1x7    150kg

Talareiskojen koukistajat

1x12  55kg

1x8    71kg

Suorinjaloin mave polvilta

1x12  100kg

1x8    160kg

Sivuille laskut

2x8   80kg

Kyykky smithissä

1x9  120kg

Takareiskojen ojennus maaten

1x12  50kg

1x8    80kg

Pohkeet istuen

1x12  40kg

1x8    80kg

Aamun reeni ois ollu tässä.

Voimia oli vielä varastossa ja ruutia löyty.

Jatkoin tämän jälkeen suoraan päiväreenillä.

Ojentajat & olkapäät

Pushdown

1x15  60kg

1x12  90kg

1x8  120kg

Ranskalainen punnerrus

1x20  35kg

1x8    55kg

Military press smithissä

1x30  40kg

1x20  50kg

1x8    70kg

Vipunostot sivuille istuen, käsipainot

1x20  8kg 

1x8  14kg   -//-

Yhen käden vipunostot sivuille, ristitaljassa

1x30  10kg

1x10  20kg

Shrugs, käsipainot

1x20  45kg

1x10  60kg

Ilta/yöjumppana 

Rinta, hauberit & vatsat

Hammer stregth

1x12  40kg

2x6  100kg

Hauberit istuen, käsipainot

1x12  20kg

1x8    30kg

Hauberit, mutkatanko

1x15  30kg

1x12  50kg

1x8    70kg

Pumppi sarja

1x20  40kg

Hauberit koneessa

1x12  20kg

1x8    40kg

Pumppi sarja

1x20  10kg

Hammer, käsipainot

1x15  15kg

1x12  25g

Yhden käden vastakkais hauberit taljassa

1x15  10kg

1x12  15g

Vinopenkki

1x15  60kg

1x12  90kg

1x6  110kg

Alavinopenkki

1x15  90kg

1x6  120kg

Vinopenkki, käsipainot

1x10  30kg

1x8    45kg

Vinopenkki flyes, käsipainot

1x12  17,5kg

1x12  30kg       

Rinta ristitaljassa, seisten

1x15  10kg

1x15  20kg

Vatsat

Rutistukset taljassa

1x27  20kg

1x27  30kg

1x27  40kg

Jakkojen nostot penkillä

1x27

2x27  10kg kp

1x27

Normi rutistukset

3x27

Nyt voi sanoo, et tänään on jumpattu!

Jees box BOOM!

Lauantaipäivän mättö kalorit

Helou!

Eilen tai toissapäivänä, kun ollaan jo maanantain puolella, niin tuli syötyy taas hyvät mätöt.

Tällä kertaa vähän suuremmilla kalorimäärillä:

Rasvat aikalailla samoissa, prodet hiukan korkeemalla kun viimeks ja hiilareissa panostin sit kunnolla. :)

 

Että tsillälailla...

Tänään aamulla oli tarkotus mennä jalka jumpalle.

Arvatkaa meninkö..?

No en.

Tuli valvottuu eilen turhanki myöhään ja katottuu silmät ristissä sikana eri oiskuja.

Ja tämän takia tuli nukuttua sitte pitkälle päivää.

Makosat 10 tunnin yöunet vetäsin.

Herättyäni päätin, että jospa sitä menis yöjumpalle nytku toi aamureeni jäi tekemättä.

Ja jää nytteki.

Skippaan koko paskan huomis aamulle, tai siis tälle maanantaiaamulle.

En viittii sekottaa enempää unirytmiä.

Pehkuihin se on ny mentävä ja aamulla aikasin herättävä,  jalkoja pieksemään.

Tuplareenin jos sitä huomenna tekis.

Aamu ja päivä jumppa, niin mä taidan tehä. :)

Öitä.

Jakso käydä lenkillä, kun ties, että tänään saa taas mörssätä

Heelou heelou!

Eilen yöllä oli mukavaa mennä rääkkää rintaa ja haubbereita, kun sai vanhan kunnon ritsapaidan rykästyä ylle.

Huomaa kyl että sitä on taas laitunu, kun vanha naruhihatonki meni heittämällä päälle.

                 (kuva vuodelta 2012)

Viimeks reenannu toi päällä 2012.

Tossa kuvassa paino tais olla sen 98,5.

Tämän hetkiset photot 2015:

Paino oisko 94kg...

Ihan tarkkaa lukemaa en tiedä.

Paino pomppinu kun jojo 94-95 välillä.

Eipä tosta paidasta kauaan iloo sitten ollu.

Viime yön reenin päätyttyä, pukkarissa ryin tota paitaa pois päältä ja sitten se kuului...

Rix rax box.

Ja tämän jälkeen; "PERKELE voi v###u! Enks mä nyt saa tätä pois päältä"!

Siinä pukkarissa pari jamppaa alko naureskelee mulle ja aloin itekki nauraa niiden kanssa omalle kiukuttelulleni. Toinen niistä tarjoutu auttamaanki mua.

Mutta olin niin itseppäinen, että tokasin; "en mä tarttee jeesii, ei oo eka kerta ku tää repee. On tätä ennenki entisöity". :D

Itsepäinen kun oon.

Ei tarttee auttaa! :D

Mitä mä en ymmärrä tossa paidassa on, et miks mä tykkään tosta niin paljo.?

En meinaa normisti digaa naruhihattomista.

Toi paita on tullu korjattuu jo valehtelematta 4 kertaan.

3 kertaa käsin ja 1 kerra ompelukoneella.

Nytpä taitaa jäädä korjaamatta.

Alkaahan toi jo vedellä vimosia.

Että tSellasta...

Ja muihin aiheisiin.

Tänään aamupäivällä herättyäni popsin napaani pari synee ja kävin vetäsee 4.5km intervallin.

30 minsaa tohon lenkkiin meni.

Muutama kuvakin tuli tolla lenkillä räpsästyy:

Kaunis sää ollut koko tän päivän.

Tällä kertaa ei tarttenu miettii että kastuuko.

Tästä lenkkeilystä taitaa tulla mulle näiden aerobisten myötä kohta tapa.

Jälkifiilikset joka kerta aivan huikeet.

No huikeet ja huikeet.

On ainakin paljon pirteempi, energisempi ja hyvä olo.

Lenkin jälkeen, aamupalana tuli syötyy tollanen setti:

Aikalailla normi aamiainen:

60g kaurahiutaleita.

250g rasvaton maitorahka,

jonka joukkoon 50g pakaste mustikoita ja vähän Metsämarja Funlightia.

Iso banana.

Mikä täst kuvasta puuttuu jos tarkkoja ollaan, niin kuppi kahvia ja porevitamiini lasi. :)

Jööp...

Tää päivä on ollu mulle kun joulu.

Käytiin tossa meinaa vaimon kanssa vaimon systerin muksun synttäreillä ja siellä oli herkkua jos monenmoista.

Siinä tuli sitte syötyy kaikelaista settii.

Oli kyllä hyvää naposteltavaa.

Hiilarit myös imeyty kivasti. XD

Khyllä!

Se ois kohta iltalenkin aika, jonka jälkeen ruoanlaitto puuhiin.

Kanaa, parskaalia ja nuudelia. Nam. :)

Mä meen nyt nauttimaan tästä illasta.

Nauttikaahan tekin siellä luurin, tabin ja tietsikan ruudun toisella puolella tästä illasta. :)

Se on moro!

Tsato tsato ropisi pili pili pom!

Moi!

Nukuin makoisat 12 tunnin sokerihumala yöunet. :D

Herättyäni vetäsin 2 synee naamariin ja join kupposen kahvii, jonka jälkeen aamu lenkille mars.

Vaikka päiväähän se jo olikin. :)

Oli pakko päästä tuhoomaan eliset herkut ropasta. :D

No mutta sielähän alkokin tsatamaan ja ropisemaan.

Venailin hetken, että jospa se oliskin vain kuurosade.

Sitähän se.

Yhtä nopee se loppu, kun alkoiki.

Heitin vaimolle viel ennenku lähin; "nytku meen tonne ulos, niin siel alkaa salee sataa kaatamalla".

Niinhän siinä sitten pääs käymään.

Mutta ei se mun menoa haitannut.

Popit korvilla porskutin etiä päin.

Jo heti alkumetreillä metsi aivan likomärkä.

Se tiesi sitä että oli pysyttävä liikkessä koko ajan, ettei kylmä kerkee yllättämään.

Hyvinhän siinä pysy lämpimänä, vaikka vilu meinaski yllättää.

Loppua kohden, olo olikun vaatteet päällä uimassa käyneellä.

Mutta ei vituttanut yhtään.

Hemmetin hyvät fiilikset ja hyvä lenkki tuli vedettyy.

4 kilsaa ja rapiat.

Tossa fatsecret screenshot paljon tuli eilen mässäiltyy:

Tulihan sitä melkee 2500kcl enemmän mätöttyy, kun normisti.

Että tsellasta.

Oikein mukavaa torstai iltaa kaikille.

Tseon moro!