keskiviikko 17. helmikuuta 2016

Kädet pumppiin himareenillä! BooM!


HeeelloouU!

Välillä on niin että kiukuttaa ja unirytmi on sekasin ja salille pitäisin mennä.
No sit tulee niitä tekosyitä, et en mä nyt jaksa sinne mennä ja siel on muutenki tähän aikaan päivästä/illasta ihan liikaa jengii, happi ei kulje kunnolla ja pierettää.
Ainahan noita tekosyitä riittää, muummuassa itseltänikin.

Nou hätä, hätä ei ole tämän näköinen.
Kokeiles meitsin himareeni settiä.

KÄDET, OLKAPÄÄT & KESKIROPPA

Reverse Overhead
Dumbbell Laterals      4x20

SUPERSETTI:
             
Yhden käden hauiskääntö käsipainolla
(ojentaja ja kyynärvarsi tuettuna seinää vasten).                         4X20
Kickback                                   4x20


SUPERSETTI:

Yhden käden vastakkainen hauiskääntö käsipainolla  
(kyynärvarsi ja ojentaja tuettuna seinää vasten)
4 sarjaa toistot 16,12,12,14
Dipit   4x failureen



Viparit taakse
(Tää supersettinä) 1x20 ja heti perään 1x20, tätä 2 kertaa.

Viparit sivuille
4 sarjaa toistot 20,20,15,10


SUPERSETTI:

Yhden käden ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla   4x12
Hammer 
hauiskääntö käsipainoilla  4x12

Vatsat
Jalkojen nostot                   1x100

Rutistuksia
(jalat tuettuna 90 asteen kulmassa esim. seinää vasten)           1x100

Kylkien kierrot
(Selättimellä jos tällainen vaan kotoolta löytyy tai sit ihan vaan jumppa kepillä)                    1x100

Ja tähän loppuun selälle
Hyvää Huomentaliike          1x100


Tsellanen paketti, kokeilkaa ja nauttikaa reeneistä.

Palaillaan taas.
Good night sleep tight. :)








     
              
              



Ei kommentteja: