HeeelloouU!
Välillä on niin että kiukuttaa ja unirytmi on sekasin ja salille pitäisin mennä.
No sit tulee niitä tekosyitä, et en mä nyt jaksa sinne mennä ja siel on muutenki tähän aikaan päivästä/illasta ihan liikaa jengii, happi ei kulje kunnolla ja pierettää.
Ainahan noita tekosyitä riittää, muummuassa itseltänikin.
Nou hätä, hätä ei ole tämän näköinen.
Kokeiles meitsin himareeni settiä.
KÄDET, OLKAPÄÄT & KESKIROPPA
Reverse Overhead
Dumbbell Laterals 4x20
SUPERSETTI:
Yhden käden hauiskääntö käsipainolla
(ojentaja ja kyynärvarsi tuettuna seinää vasten). 4X20
Kickback 4x20
SUPERSETTI:
Yhden käden vastakkainen hauiskääntö käsipainolla
(kyynärvarsi ja ojentaja tuettuna seinää vasten)
4 sarjaa toistot 16,12,12,14
Dipit 4x failureen
Viparit taakse
(Tää supersettinä) 1x20 ja heti perään 1x20, tätä 2 kertaa.
Viparit sivuille
4 sarjaa toistot 20,20,15,10
SUPERSETTI:
Yhden käden ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla 4x12
Hammer
hauiskääntö käsipainoilla 4x12
Vatsat
Jalkojen nostot 1x100
Rutistuksia
(jalat tuettuna 90 asteen kulmassa esim. seinää vasten) 1x100
Kylkien kierrot
(Selättimellä jos tällainen vaan kotoolta löytyy tai sit ihan vaan jumppa kepillä) 1x100
Ja tähän loppuun selälle
Hyvää Huomentaliike 1x100
Tsellanen paketti, kokeilkaa ja nauttikaa reeneistä.
Palaillaan taas.
Good night sleep tight. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti