On tää rankkaa ja puuduttavaa.

Oikeen ilmeellä vedetty tää kuva. :D

10 viikko dieetistä käynnissä. Pinna vaan kiristyy ja mieli maassa koko ajan. Otin tossa uuden rasvanpolttajanki käyttöön Lean Extremen, pps-shopista tilasin. Alkanu puremaan hyvin, eilen aamulla kun menin peilin eteen tuli ihan pikkupoikamainen fiilis peilin edessä. Kehosta oli lähteny hyvin nesteitä. :)

Treenit kulkee hyvin, tällä viikolla vähän ite muokkailin Yatesin hevy duty ohjelmaa. Pieniä liikkeitten ja toistojen muunnoksia. Mutta joo kelaillut tässä vähän että mitä tänne kirjottelis, ollu jotenkin hankalaa viimeaikoina tää kirjottaminen. Ei oikee keksi mitää aiheita. Tällä hetkellä ei oo itsestään mitää muuta kerrottavaa kun oikeestaan treeneistä. Arkipäivän rytmi on tämä: Aamulla salille sen jalkeen duunii, duunista himaan. Himassa siinä kattelen tv-sarjoja ennen yö-unille menoa. Tässä oikeestaa mun päivä rytmi ja mitä nyt safkaamiset laskee siihen mukaan. Viikonloput menee oikeestaan lepäillessä, tv-sarjojen ja leffojen kattelussa ja saunoessa. Ainakin nyt dieetin aikana ei oikee oo jaksanu tehä mitää, veto aivan veks. Mietin täs et pitäiskö tehä oma vlogi tän blogin lisäks. Kommentoikaa mitä ootte mieltä jos tekisin vlogin ja muutenkin saa laittaa kommenttii ja ehdotuksii mistä voisin kirjoittaa ja kyssäreitä myös. Mä kirjottelen tänne taas ja lisään varmaa pari uutta videoo ku  jaksan ja kerkeen.

Uusi päivä uudet kujeet

Morjes!

Tuli tässä mieleen kun olen kunnon leffafriikki, että tuli katsottua tossa pari uutta elokuvaa viime viikonloppuna.

Renny Harlinin tositapahtumiin pohjautuva  The Dyatlov Pass Incident (Devil's Pass) (2013)

Nuori 5 henkilön tutkimusryhmä on saanut luvat ja tutkimus matkarahat kasaa. Ja aikovat lähteä selvittämään 

Dyatlovin solan onnettomuuden syytä. Solan onnettomuus oli yhdeksän henkilön retkikunnan kuolemaan johtanut onnettomuus Pohjois-Uranilla 2. helmikuuta vuonna 1959. Se tapahtui Holat-Sjahl -vuoren itäpuolella. Vuoren nimi on mansin kieltä ja tarkoittaa Kuolleiden vuorta. Solan onnettomuuden jälkeen sola nimettiin Dyatlovin solaksi. Elokuva pohjautuu tositarinaan ja Djatlovin solan tapahtumista löytää lisää tietoa netistä. Tässä elokuvan traileri: 

2 elokuva mikä oli ihan ok niin After Earth (2013) jonka pääosissa loistaa Will Smithin poika Jaden Smith ja tietenkin Will Smith itse. 

Nuori Kitai Raige (Jaden Smith) ja hänen legendaarinen isänsä Cypher (Will Smith) joutuvat tekemään pakkolaskun maapallolle, jolta ihmiset ovat paenneet katastrofaalisten tapahtumien vuoksi tuhat vuotta aikaisemmin. Cypher loukkaantuu vakavasti, joten Kitai joutuu lähtemään apua kutsuakseen uhkarohkealle matkalle halki vaarallisten seutujen, joita asuttavat planeettaa nyt hallitsevat oudot eläinlajit sekä häijy avaruusolio, joka on päässyt törmäyksessä vapaaksi. Jos isä ja poika mielivät vielä palata kotiin, heidän on opittava paitsi tekemään yhteistyötä, myös luottamaan toisiinsa. Tässä elokuvan traileri:

3 ja viimeinen Fright Night 2 New Blood (2013) vanhan kasari version uusi tuotos. Jos oot tykännyt vanhoista Fright Night leffoista ja uudemmasta tuotoksesta Fright Night (2011) niin tuut varmasti pitämään tästäkin. Meikäläinen tykkää vampyyri leffoista aivan sikana ja tätä oli odotettu ja oli odottamisen arvoinen.

Tässä traileri:

Laitetaan tähän vielä lopuksi Fright Night 2011 traileri:

Mutta tällaista tänään.

Kertokaas te millaisista elokuvista pidätte.

Dieetti kulkee hyvin.

Morjes!

Ajattelin skriivata tänne vähä ku ei saa oikee unta. Dieettii jo 9 viikko meneillään. Kävin sunnuntaina puntarilla ja paino näytti 99,9kg. Näytti juuri suurinpiirtein sen mitä pitikin. Dorian Yatesin Hevy Duty ohjelma on toiminut mulla kyllä tosi hyvin. Sarjapainot noussut vaan koko ajan. Oon myöskin vaihdellut välillä liikkeitä tossa ohjelmassa ettei kroppa totu yksiin ja samoihin liikesarjoihin. Tänään nauhotin salilla vähä uutta video matskuuki päivän treenistä. Kulmasoudusta ja mavesta.

Tässä 2 uuttta treenivideoo.

Kulmasoutu 10x100kg 8x120kg 6x130kg

Maastaveto 8x100kg  8x170kg 8x180kg

Mut joo nyt veen vetää pari rahkaa naamarii ja sen jälkee nukkuu. Öitä kaikille

Bodarin elämää!

Morjens!

Monesti kuulee tällaista et miksi bodarit ja kehonrakentajat on tyhmiä onks ne roinannu liikaa ja toinen miks ne on niin välinpitämättömiä. No näinhän ei aina ole tyhmyys ei tarkoita sitä että ois roinannut liikaa, roinaaminenkin on ihan ihmiskohtaista ja useimmiten se tyhmyys/tyhjäpäisyys johtuu vajaista yöunista, stressistä tai liian vähäisestä ravinnosta ja yleisin mikä sen aiheuttaa on esim. Rankka dieetti. Välinpitämättömyys usein johtuu siitä että keskittyy ja panostaa itseensä vähä liian paljon normaalia enemmän ja jolloin ympärillään olevia ei huomaa ja mielessä vaan pyörii sali, ruoka ja uni. 

Mutta näin ei tietenkää ole kaikilla bodareilla ja kehonrakentajilla.

Onhan näitä päiviä tässä

Huomenta kaikille!

Ei oo tän aamunen kuva, tää otettu pari päivää sitte.

Safka ohjelma ei oo menny täysin putkee, oon syönyt vähä liikaa treenien jälkee hiilareita.

Tänä aamuna en jaksanu mennä salillekkaan, uni velkaa niin paljon. Treenit kulkenu osittain ihan hyvin mitä nyt aamuihin tulee kun salille mennään tyhjällä vatsalla se on ollut aika rankkaa parina päivänä.

Niinku kuvastakin näkyy on poika päässyt pehmenemään vähä.

Ens viikolla lasken hiilarit että ne on niin minimissä kun mahdollista. 

Käsi, rinta ja olkapäät päivinä ennen reeniä:

0,5dl micro wheytä

30g maltoa 

10g kreatiinia 

5g glutamiinia

Reenin jälkeen:

1dl Micro Wheytä 

30g maltoa

Jalka ja selkäpäivinä ennen reeniä: 

0,5dl micro wheytä

50g maltoa

10g kreatiinia

5g glutamiinia

Reenin jälkeen:

1dl micro wheytä

50g maltoa

Ensi viikolla otan kokeiluun uuden treeni ohjelman koska toi superman ohjelma vie liikaa aikaa aamul treenatessa että joutuisin jakamaan sen käytännössä 2 osaan. Joten otan kokeiluun Heavy-Dutyn tämän kaverin treeniohjelman:

Kaikkihan mustavat tai tietävät Dorian Yatesin. Ne jotka eivät tiedä niin tässä pieni pätkä kaverista tarinaa:

Dorian Yates oli 90-luvulla kehonrakennuksen ehdoton ykkönen. Kuuden Mr. Olympia Sandow patsaan omistava Yates on yhä myyttinen hahmo jota me kaikki ihailemme. Tässä hyvä Yatesin sanoja lainaten: 

Älä yritä tehdä, mitä minä teen ennen kuin olet treenannut vuosia. Senkään jälkeen ei kannata kopioida mitä minä teen jokaisen on löydettävä itsellen sopiva ohjelma.

Pakkohan tota Yatesin ohjelmaa on kumminkin kokeiltava.

Tänään meneen salille duunin jälkeen ja käyn tekemässä nopeesti jalat ja kädet.

Kokeilen tätä Sergio Oliva käsireeniä vähä jotain vaihtelevuutta:

Tässä vielä kuva Sergiosta Arnoldin kanssa.

Sergiohan oli kova vastus aikoinaan Arnoldille. Sergio voitti vuosina 1967-1969 Mr. Olympia kisat

Sergio menehtyi 12. Marraskuuta 2012.

Mutta joo tällaista tänään kirjoittelen tänne taas kun kerkeen, hyvät viikonloput kaikille.

Uusi dieetti ruokaohjelma

Morjens!

Tänään oli punnitus päivä, aamupainoni 102,5kg paino lähtenyt laskuun vähän liian nopeasti, koska pyrin siihen että 500g-1kg viikossa. Eli se tarkoittaa sitä että liian heikosti syöty. Aamu paino olisi pitänyt olla tällä hetkellä joko 104kg tai 104,5kg. Mutta ei tää niin vakavaa oo. Muutin ruokaohjelmani kokonaan erinäköiseksi. Nyt karsitaan hiilareita kunnolla pois ja lisätään proteiinin määrää. Tankkauspäivä pidetään sitten kun on sen tarve. Tässä se nyt tulee, uusi ruokaohjelmani.

Välipäivinä aamiainen

40g kaurahiutaleita

Xtran sokeritonta mustikka omena mehukeittoa

250g Valio maustamaton rahka

Vitamiinit ja mineraalit

1 taps Leader vihreä teetä

2 kaps Self Ripped Burnia

5g Starnutrition Glutamiinia

(Ennen treeniä tyhjään vatsaan 

1 kuppi kahvia

1 taps Leader vihreä teetä

2 kaps Self Ripped Burnia

5g Starnutrition Glutamiinia)

1. Ateria (treenin jälkeen)

1,5dl Micro Whey

5dl Basmatiriisiä

10g kreatiinia

2. Ateria

1dl Hera 80

0,5dl Micro Whey

3 kananmunaa

1rkl kookosöljyä

140g naudan jauhelihaa

3. Ateria

200g kanan sisäfileetä

1 kokonainen Avokado

Parsaa

4. Ateria

1 purkki Tonnikalaa paloina öljyssä

1rkl kookosöljyä

30g Cashew pähkinöitä tai raakoja manteleita

5. Ateria

250g naudan jauhelihaa

Parsaa

1rkl oliiviöljyä

6. Ateria

5 kanamunaa

250g Valio maustamaton rahka

(rahkan kanssa Xtran sokeritonta

mustikka omena mehukeittoa)

Vitamiinit

2 kaps Kalaöljyä

Ruokaohjelmassanihan ei syödä ollenkaan aamupalaa. Treenipäivinä  salille mennään käytännössä tyhjällä mahalla sillä edistetään rasvanpolttoa.

Ens viikolla nostan rautojen määriä 

ja toistot vähenee ja treeniohjelma kovenee. 

Toivotaan että reenit kulkee hyvin.

Hyviä reenejä kaikille ja laittakaa ihmeessä kommentteja ja kyssäreitä.

Treeniä reeniä!

Morjens!

Aloitin tällä viikolla Superman treeniohjelman.

Jotain erinlaista välillä, ylensä ite teen treeniohjelmani mutta tää kuulosti niin hyvälle että oli pakko kokeilla.

Treeni taulukon mukaan sen menisi näin:

Tää treeniohjelma rasittaa lihaksia kahdella tavalla,

painoja lisätään sen mukaan kun toistot vähenevät, ja 

päinvastoin.

VIIKKO                    TOISTOA PER SARJA

1                                             12-15

2                                               8-10

3                                                 4-6

4                                               8-10

5                                             12-15

6*                                              8-10

7*                                                4-6

8*                                              8-10

9*                                            12-15

*Niille jotka halauavat jatkaa vielä neljä viikkoa.

Treeni ohjelma löytyy tältä nettisivustolta jenkkiläisenä http://www.muscleandfitness.com/training/routines/superman-program-training

tai sitten jos amerikka ei taivu niin tämä löytyy myös Muscle & Fitness lehdestä suomen kielisenä. Tämän näkösestä erikoisnumerosta.

Reenit on kulkenut hyvin dieetti vaan välillä tökkii, alotin tällä viikolla vahvan vihree tee kuurin ja eilen otin sportnutritionin Self Ripped burn rasvanpoltto kapselit käyttöön ja ensimmäistä kertaa Sportnutritionilta Micro Whey 4kg heran kokeiluun vanilija-päärynä. On kyllä hyvää. Normaalisti herat oon aina ostanu Fitnesstukulta Whey 80:stä. Oli pakko ottaa tää Micro Whey nyt kokeiluun kun kaveri mainosti sitä mulle että ei turvota eikä oo pieru heraa. Oikeassahan se oli ei tosissaan turvota eikä pieretä. Hiilareitakin laskin tällä viikolla. Dieetti on muuten niinku kulkenu ihan hyvin kroppakin alkanu jo pikkuhiljaa kiristymään mutta mieli ollut vähän maassa ja pinna kireällä ja koko ajan aivan sairas nälkä.

Ruokaohjelma tällä hetkellä menee näin:

Aamiainen:

Kaurapuuro

2 viipalettaFazerin ruis Puikulaa, leiville

2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa,

2 siivua Polar 5% juustoa

1 mandariini

1 kuppi kahvia maidolla

1 lasi 0,5L vettä

Vitamiinit ja mineraalit

1 taps Leaderi Vahva vihreä tee

2 kaps Self Ripped Burn 

Fitnesstukun Star Nutrition glutamiinia 5g

Välipala:

0,5dl Micro Wheytä 300ml vettä

Star Nutrition glutamiinia 5g

1 Eloveena kausimaku hedelmä kaurapatukka

Lounas:

150g Kariniemen Kananpojan sisäfileetä maustamatonta

120g keitetty pitkäjyväistä tai täysjyväriisiä

100g herne maissi paprika vihanneksia

50g ananasta

1 taps Leader Vahva vihreä tee

2 kaps Self Ripped Burn

Lasillinen 0,5L vettä.

Välipala:

Valion maustamaton 250g rahka

2 viipaletta Fazerin puikula kauraleipää

2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa

2 siivua 5% Polar juustoa

1 omena

Lasillinen 0,5L vettä.

Päivällinen:

Sama kuin lounas.

Illallinen:

Kaurapuuroa

2 viipalettaFazerin ruis Puikulaa, leiville

2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa,

2 siivua Polar 5% juustoa

Vitamiinit

Kala öljyä

Lasillinen 0,5L vettä.

Ennen nukkumaan menoa

0,5dl Micro Wheytä

Star Nutrition glutamiinia 5g.

Treenipäivinä ruokavaljo eroaa vain siten että otan treenin aikana heraa 0,5dl, 5g glutamiinia ja 0,5dl Leader maltoa.

Palkkarina 0,5dl heraa 

5g glutamiinia

0,25dl maltoa. 

Tässä lisäravinteet jotka tällä hetkellä käytössä.