Lauantaina teinki sitte Hit treenin kotona.
Toimi se niinki, vaan ei ollu tankoa joten liikkeet joutu tekemään käsipainoilla.
Jonkin verran erilaisempi oli toi himassa tehty Hit, yhden liikkeen tein eritavalla.
Eka kierros meni tekemäni Hit ohjelman mukaan.
Loput 3 kierrosta tein jokaista liikettä 1x20 toistoina, samoilla painoilla kun ekan kierroksen.
Tässä kotona tehty Hit:
Jalkakyykky käsipainot 24kg 1x20
Punnerruksia 1x20
Pystysoutu käsipainot 12kg 1x12
Selkää, selänojennus lattialla 1x20
Kulmasoutu 90 astetta käsipainot 24kg 1x20
(käsipainot samansuuntasesti kun levytangolla tekisit kulmasoutu toistot)
Lattiapenkki käsipainot 24kg 1x20
Hauiskääntö käsipainot 1x20
Ojentajat, seisten niskantakaa punnerrukset käsipainot 12kg 1x20
Epäkkäät käsipainot 24kg 1x35
Pystypunnerrus seisten, rinnalta nostot käsipainot 24kg 1x15
Vatsat 90 asteen kulma 1x15
(jalat esim. seinää vasten 90 asteen kulma, ylös nousuja niin että vatsalihakset jännityvät. tässä liikkeessä ei tarvitse nousta niin ylös että pää osuu polviin.
Ideana että vatsalihaksen jännittyvät.)
Alavatsat lattialla 1x20, näin:
Kierrosajat:
1. 6min 27sek
2. 6min 16sek
3. 6min 3sek
4. 5min 41sek
Kierrosten yhteenlaskettu aika 24min 27sek.
Tänä aamuna sitä herättiinki sitte tosi virkeenä ja ilosin mielin tyhjällä vatsalla tekemään aerobinen.
Just päin vastoin kun kuvailin tossa aluks.
Ei meinannu millään jaksaa nousta sängyltä ylös, uni ois kyllä maittanu, mutta oli vaan pakko.
Tiukkaa teki myös se että tyhjällä vatsalla lähti tekee aamu aerobisen.
Varmaan elämäni ensimmäinen kerta kun tein aamu aerobisen tai ylipäänsä aerobisen täysin tyhjällä vatsalla.
Otinhan mä nyt siinä tietenki vitskut ja aminot ennen treeniä.
Aamupalan otin duuniin mukaan ja napostelin sen siinä palkkarin yhteydessä treenin jälkeen.
Tein tänään sen salille kirjottamani Hit treenin, jonka skriivasin sillon aijemmin tänne blogiin.
Mut vähä rankemman version siitä.
Jalkakyykky levytanko 60kg 1x20
Punneruksia 1x20
Pystysoutu levytanko 40kg 1x20
Selkää, selkäpenkissä 1x20
Kulmasoutu 90 asteen kulma levytanko 40kg / 1x20 2-3 kierrokset 60kg 1x20
Penkkipunnerrus 40kg 1x20/ 2-3 kierrokset 60kg 1x20
Hauiskääntö levytanko 40kg 1x20
Ranskalainen punnerrus 40kg 1x20
Epäkkäät, epäkkäitä en tehnyt levytangolla, vaan 50kg kahvallisilla levypainoilla 1x20
Pystypunnerrus rinnalta nostot 40kg 1x20
Vatsat:
Istumaan nousut vatsapenkissä 1x20
Jalkojen vatsapenkissä 1x20
Tätä kierrosta ei tehtykkään sitte 7min 30sek.
Joka kierroksen aika oli 8min ja jotain.
Eka kierros oli ainostaa erilainen epäkkäiden osalta.
Ekalla kierroksella tein epäkkäitä 1x35.
Tän koko setin tein 3 kertaa ja olin ihan romuna.
Tarkotushan oli tehä 4 kierrosta, mut ei tullu kuuloonkaan enää tollanen yli 8min kierros.
Joten 4 kierros oli niin sanottu extra kierros.
Tein sen 4 kierroksen mutta puolitin toistojen määrät. Jokaisen liikkeen mikä piti tehdä painoilla niin tein samoilla painoilla kun 2-3 kierrokset, mutta puolitin toistojen määrän 1x10 toistoihin.
Tein tän ehkä vähä turhan isoilla painoilla, kun miettii että koko kierroksella ei ole yhtäkään lepo hetkeä. Halusin kokeilla rajojani.
Mutta tääkin oli yllättävän rankka ja hyvä setti.
Kun sitä esim. vertaa 7min 30sek ohjelmaan.
Tämän ohjelman tavote kierrosajaks vois laittaa 8min 30sek.
Kierrosten välissä olevat levot vois olla 1min 30sek-2min.
Kierrosaikani
sadasosilla:
1. 8min 37sek 14sadasosaa
2. 8min 27sek 9sadasosaa
3. 8min 24sek 40 sadasosaa
4. Extra kierros 6min 21sek 17sadasosaa
Kierrosten yhteenlaskettu aika 31min 50sek 20sadasosaa.
Täytyy sanoo et oli kyl hyvä treeni vaik meinaski parikertaa laatta lentää.
Mut niinhän se menee, Arnoldkin sanoin muistaakseni joskus mistä tietää että treeni on mennyt perille, kun laatta lentää.
Iltapäivällä ois sitte normitreeni rinta & hauikset.
Tällä kertaa tämmöstä.
Hyvää alkavaa viikkoa kaikille.
