Uus Penkkiohjelma Ja Stooria Tämän Päivän Reeneistä

Huomenta!

Tässä olis nyt tää uus Penkkiohjelma:


7. Viikon penkkireeniohjelma

Huom.
Älä tee ohjelmaa peräkkäisinä päivinä.
Koska on tärkeää että palaudut.

Lepo suositus sarjojen välissä  1.30min - 2min.

1. viikko

Päivä 1.

7x7    60% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

5X5    75%  --II--   toistot räjähtävinä.

Päivä 3.

6X6    65%  --II--


2. Viikko

Päivä 1.

7x8  60% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

5x6   75% --II--   toistot räjähtävinä.

Päivä 3.

4x4   80% --II--


3. Viikko

Päivä 1.

7x7   60% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

4x4  80% --II--

Päivä 3.

7x7  60% --II--   toistot räjähtävinä.


4. Viikko

Päivä 1.

5x5   80% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

5x10   50%  --II--   toistot räjähtävinä.

Päivä 3.

4x4  85%  --II--


5. Viikko

Päivä 1.

5x10   50% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

4x3   85%  --II--

Päivä 3.

7X7  60%  --II--   toistot räjähtävinä.


6. Viikko

Päivä 1.

4x4   85% maximi ykkösestä.

Päivä 2.

4x10  50%  --II--   toistot räjähtävinä.

Päivä 3.

6x2   85%   --II--


7. Viikko

Päivä 1.

2x2   100% maximilla.

Päivä  2.

7x1   toistot räjähtävinä  80%  --II--

Päivä  3.

Olis tarkotus yrittää uutta enkkaa.

Saa nähä tuleeko tää ohjelma toimimaan.
Jos ei niin laitetaan se toimimaan.

Tänää kävin aamulla jumppaamassa. 

Reenit kulki kyllä yllättävän hyvin.

Kuvasin video matskuakin penkkaamisetani, mutta vituikshan sen videon tallennus meni.

Video itessää ois kyl varmasti ollut hyvä, mutta luuri sääti tai mä säädin jotain omaa.

Tallennustilan kanssa oli ogelmia.

Täl hetkel vanha Windows luuri käytössä ku Iphone meni huoltoon.

Aivan susi toi Samsung Omnia W I8350 Windows 7 phone.

Saa nähä meneeks takuun piikkiin Iphone.

Luurissa oli näytössä vähä häikkää ja verkkoyhteyksien kanssa ongelmia.

Sim kortinkin vaihdoin liikkeessä, eikä silti verkko wörkkiny kunnolla.

Aikasemmin ei oo ollut tota ongelmaa.

Iphonejahan ei edes ylensä lähetä korjaamaan takuuhuollossa.

Vaan kuulemma antavat uuden luurin, jos menee takuun piikkiin.

Toivotaan että menis takuun piikkiin ja tulis uus luuri takas.

Aamulla kävin jumppaamassa rintaa, jalatat, trapsit ja kädet

Rinta

Penkki

7x7 110kg

Penkki koneessa

pudotussarjat

  1x8   109kg

  1x6     91kg

  1x6     77kg

Jalat

Askel kyykky

levytanko

4x30 askelta   45kg

Suorinjaloin Mave

levytanko

3x12   90kg  

Jalkojen koukistus istuen

pudotussarjat

1x10    77kg

1x10    64kg

1x10    55kg

1x10    45kg

1x10    36kg

Jalkojen ojennus

pudotussarjat

1x10    64kg

1x10    55kg

1x10    45kg

1x10    36kg

1x10    27kg

Jalkojen koukistus maaten

pudotussarjat

1x10  40kg

1x10  30kg

1x10  20kg

Trapsit

1x25   kpt 30kg

1x15   kpt 40kg

1x10   kpt 50kg

Hauberit

Hammer kp

1x12  kpt 17,5kg

1x10  kpt    25kg

1x7    kpt    40kg

Hauiskääntö seisten

1x12  kpt  12,5kg

1x10  kpt  17,5kg

1x7    kpt  22,5kg

Siinä oli tämän päivän reenit.

Jalat meni hyvin tukkoon ja perse on aika hellänä, hyvä kun pystyy istumaan kunnolla.

Trapsitkin sai hyvin osumaa.

Huomaa ettei oo käyny vähään aikaan käyny salilla.

Hemmetin hyvä fiilis jäi treenistä.
Usein se on niin että vaikka sitä reenaa kuinka kovaa niin lihakset ei oikeen ota osumaa.

Laitetaas pari fotoa.

Tän aamun reenin jälkeen otetut.

Oikein hyvää tiistaipäivää kaikille.

Älkää missään nimessä kommentoiko tai jakako. :D

Nyt Aletaan Pumppaamaan Rintaa, Jalkoja ja Trapseja Kunnon Rääkillä!

Heisssuli vei!

Kuten otsikostakin huomaatte, joo nyt alkaa kunnon rääkki.
Kelasin alottaa omalla uudella ohjelmalla Penkkaamisen. Treeniohjelman kesto 7. viikkoa.
Noin 4 vuotta sitte kyhäilin hemmetin hyvän penkkireeni ohjelman.
Sillä ohjelmalla oli tarkotus tavoittaa uus maximi ykkönen.
Ohjelma oli kestoltaan 6 viikkon mittainen.
Tällä oli tarkoitus nousta 10kg enemmän aikaisemmasta enkasta.
Noo minäpä poika sain tolla mun ohjelmalla nostatettua maximi ykköstä 20kg enemmän.
Loin tän ohjelman silloin sen takia kun mua vitutti kun moni hehkuttin Venäläistä penkkiohjelmaa.
Ei siinä mitään tulihan sitäkin kokeiltua tossa pari vuotta sitten ja 10kg nous enemmän penkistä kun aikasisemmin.
Toi Venäläinen treeniohjelma löytyy netistä.
Tos linkki:http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Siin sivulla on sellanen generoija johon laitat sun tämän hetkisen enkkas ja se generoi siitä joka viikolle tehtävät sarja ja toisto määrät.
Alunperinhän tää on jonkun Venäläisen kehittelemä jalkakyykky ohjelma.
Kokeilin tota joku muutama vuos sitte jaloille ja voin sanoa että oli aivan helvetin rankka.
Ikinä en saanut jaloille suoritettua tota ohjelmaa loppuun.
Penkissä tää ohjelma toimii.
Jos en väärin muista jalkakyykyssä maximi tavote oli saada 1x1 220kg.
Neljännellä viikolla tais tyssää 180kg kohilla.
Olis ollut tarkotus tehä 5x5 180kg.

Mutta joo lisään tähän sen mun tekemän vanhan penkkiohjelman ja myöhemmin tänää tai huomenna lisään uuden penkkireeni programin.

Tässä se tulee:

6 viikon penkkireeniohjelma

3krt viikossa

Sarjat

2x10 / 2x6 / 3x3 / 1x6 / 1x10.



Penkkii ois nyt sit tarkotus tehä 3 kertaa viikossa ja samoin pumppaa saman verran ojentajiakin.
Jalkoja kelasin tehä kans 3 kertaa viikossa, vaikka se hullulta kuulostaakin.
Jalkojen blääninä ainaki 2 voimaliikettä per päivä ja pumppaavia ainakin 3.
Sarjoja 3-5 riippuu liikkeestä.
Trapseja ois tarkotus rääkkää ainakin 2 kertaa viikossa.
Miksi näin.
No minäpä kerron.

Rintaa siksi noin paljon että voin tehä samanlailla kun Dwayne Johnson Journey 2 The Mysterious Islandissä.
Ampua rintalihaksilla kirsikoita. :D :D :D
No ei vaiskaan.
Mut tää on hyvä, kannattaa kattoo tää klippi jos ei oo leffaa nähny. :D
1min 06sek kohalla Dwayne singottaa kirsikoita rintalihaksillaan. :D

Tarkotus ei oo sitten et uudet enkat menee puihin, niin kun tässä mun vanhassa videossa.

Jalkoja reenaan taas sen takia nyt kovempaa kun on jäänyt helvetisti jälkeen.
Jalat on olleet aina aika vahvoilla ja isot, mut nyt ne on jostain syystä päässy vähä kutistumaan. :D

Trapsien kanssa on vähä sama homma, ei oikee näy kunnolla enää trapseja, nekin olleet joskus massiivisemman kokoset.
Tämmönen loppukiri dieetin päätökseen. :D

Eilen tuli reenattua himassa pitkästä aikaa, kun ei päässyt salille. Pientä pumppia.

Rintaa viparit sivuille kp 22,5kg 1x100

Kulmasoutua kpt 15kp 1x100

Kyykkyä kpt 22,5kg 2x200

Pohkeita seisten 22,5kg 1x100

kuminauhalla kulmasoutu jumppaa 1x100

kuminauhalla ojentajia 1x100 per käsi.

Arnoldin tyylillä niin kun Pumping Ironissa hauiskääntö kp 5kg 1x100

Hammerit kp 20kg 1x50

Ojentajat pään takaa nostoja kp 20kg 1x25 + dipit 1x25 kehonpaino

Pystysoutu kpt 15kg 1x100

Vatsat 1x100

Hyvää Huomenta liike jumppakepillä 1x100

Kylkien kiertoja 1x50.


Tässä vähän fotoja:

                                                    Hyvä pumppi päällä. :D

Olihan se pakko sit tänää ottaa fotot viel selästä, ihan hyvässä pumpissa sekin eilisen jäljiltä. :D

Mut joo mä meen nyt nukkumaan.

Paillaan taas, viimeistään huomenna kun laitan tänne sen uuden penkkiohjelman.

Öitä

Älkää missään nimessä kommentoiko tai jakako. :D

Pitkästä Aikaa

Morjens!

Ei oo tullu vähään aikaan tänne skriivattua mitään.
kuvasin tossa pitkästä aikaa Vlogin ja siinä kerron tarkemmin miks ei oo tullu raapusteltu tänne ja muutenkin tän hetkiset kuulumiseni.

Video päivitetty, nyt toimii.

Meikä menee nyt nukkumaan öitä.

Cowabunga

Hello!

Eilen vihdoin ja viimein pääs kattoo leffateatterii tän:

Teenage Mutant Ninja Turtles (2014)

Leffa herkkuja.

Jaa meitsi ihan ite. :D

Leffa oli kyl odotusten arvonen.

Meikä diggas.

Mut tää tais olla viimenen kerta kun meen kattoo 3D leffaa.

Koska elokuvan kattomisesta ei tullut alkuunsa yhtään mitää.

Vei aikaa totutella taas pitkästä aikaa 3D-laseihin ja leffan tekstit pomppi vähän väliä kankaalla A paikasta B:n.

Ja noi Finnkinon 3D-lasit on hemmetin hiostavat. 

En tiedä muista. Mut Ite ainakin hikoilen joka kerta kun laitan ne päähän.

Tästä lähin taidan kyl käydä kattomassa leffat 2D:nä.

HDFR pitäis käydä kyl viel tyyppaamassa. 

Noi Hobitti leffathan on pyöriny elokuvissa HDFR:nä.

Mut joo, millanen leffa oli?

Kaikkihan nyt tietää millanen Turtles leffa voi olla.

Kaikin puolin actionia oli riittävästi ja huumoria. 

Juoni nyt oli perus Turtles Silppurin päihittämistä.

Leffalle arvosanaks annan 9.2.

Muuten antaisin 10, mut mua ärsytti se et miks Donatellosta oli pitäny tehä tohon leffaa himmee nörtti.

Ei vanhoissakaan Turtleseissa Donniella ollu mitää tietokone härpäkkeitä päässä.

Leffassa parhaimmat Turtlesit oli kyl Mikey ja Ralphie.

Kyl toi Michelangelo on vielki meikän favorite.

Mut on Raphaelki hemmetin hyvä. 

Tää kun julkastaan Blu-Raylle niin ehdottomasti hommattava.

Oli kyl aivan TÖRKEEN HYVÄ!

Tähän loppuun pakko heittää leffasta hauska klippi:

Hyvää torstaipäivää kaikille. :)

I´m So Happy!

Morjensta moi!

Alkaa olee fiilikset kohillaan.

Paino putoo ja rasva tirisee.

Paino tällä hetkellä 95kg.

Vielä kun jaksais vähän aikaa.

Sitte vasta ku suonet pullottaa ja reisistä lihas erottuvuus on selkee, sit vasta lopetan dieetin.

Pitkään täs on kyl dieetattukki jo.

Oon ottanut nyt aerobistakin enemmän kuvioihin. 

Kyllä se tästä.

Huomaattekin varmaan jo kuvasta minkä otan esille.

Tuli tossa vähä tutkiskeltua creatinea.

Onks se hyvä dieetillä vai ei.

Juttu on vähä niinkun 50/50.

Jotkut suosittelee creaa dieetille ja toiset taas ei.

Ku luin creasta eräänlaisen tutkimuksen niin tulin siihen lopputulokseen että taidanpa kokeilla:

Kreatiinin käyttö voi edistää rasvattoman kudoksen rakentamista, jolloin painon pysyessä samana lihaksen ja rasvan suhde kehossa muuttuu. Kun rasvaton kudos lisääntyy ja rasvakudos joko pysyy samana tai laskee, muuttuu myös rasvaprosentti suotuisaan suuntaan.

Eräässä Virginia Techin tutkimuksessa laihduttajat käyttivät kreatiinia laihdutuksen aikana. Molemmat tutkimusryhmät laihtuivat tutkimuksen aikana, mutta kreatiinia käyttäneen ryhmän pudotetusta painosta pienempi osuus oli lihaskudosta kuin ilman kreatiinia laihduttaneilla. Placebo-ryhmä menetti siis enemmän lihaskudosta laihduttaessaan.

Arciero et al. tutkimuksessa tutkimushenkilöt käyttivätkreatiinia 28 päivän ajan. Ryhmässä, jossa henkilöt eivät harjoitelleet tutkimuksen aikana, lepoaineenvaihdunta kiihtyi 3 %. Voimaharjoittelua tehneiden ryhmässä lepoaineenvaihdunta kiihtyi 6 %.

Pitkän ajan kuluessa tällainen kalorinkulutuksen lisääntyminen voi olla merkittävää – vuoden aikana 80-kiloinen mies voisi polttaa huomaamattaan viidestä kuuteen kiloon rasvaa, olettaen, että hän olisi normaalisti syönyt kulutuksensa verran eikä vuoden aikana muuttaisi ruokavaliotaan.

Elikkä kreatiini ei estä tai hidasta rasvanpolttoa. 

Jos tavallinen kreatiinimonohydraatti aiheuttaa turvotusta, kannattaa kokeilla esim. Kre-Alkalyniä tai muita kreatiinilaatuja

                                                 Saa nähä alkaako sitä kroppa paisumaan.

                                             Vai alkaako sitä kiristymään, se jää nähtäväksi.

Sen mä voin sanoa että kun eilen alotin ton crean tankkaamisen niin vessassa on saanut rampata entistä enemmän.

Perse vähän hellänä. :D

Tähän loppuun vois laittaa Pharrell Williamsin kipaleen I'm So Happy.
Tätä kuunnellessa tulee joka kerta hyvä fiilis.

Aurinkoista loppupäivää kaikille. :)

Himo

Jou!

Ai että oli tos pari päivää sitte hirvee karkin himo. 

Viime viikonloppuna tuli pidettyä pitkästä aikaa tankkauspäivä.

Siitä päivästä pari pvä eteenpäin niin tuli aivan ältsi karkin himo.

Meinas hermot mennä. On se hyvä et on tällasia nykyään:

HARIBO STEVIA-LAKRIDS

Pussin ravintosisältö 100g

Energiaa                  774 kJ

                               185 kcal

Proteiinia                  8,1 g

Hiilihydraattia.           16 g

Sokereita                 2,5 g

Rasvaa                    0,1 g

Tyydyttyneitä

Rasvahappoja         0,1 g

Kuitua                     4,8 g

Natrium                 0,25 g

Salmiakkilakritsa makeinen joka ei sisällä lainkaan sokeria.

Sisältää 40% vähemmän kaloreita. :D

DIETORELLE

MANSIKKA & 

KARHUNVADELMA  70g

Marmeladin tyyppisiä sokerikuorutteisia hedelmäkarkkeja.

Aika makeita, näitä ei kovin montaa pysty syödä.

Jo muutamalla saa tukahdutettua makean nälän.

Itse en näistä karmelleistä tykännyt erityisemmin.

DIETORELLE

METSÄMARJA &

MANSIKKA  70g

Nämä viinikumi tyyppiset karkit oli kyllä paljon parempia kuin noi edellä mainitsemani Dietorellet.

Nää ei ollut liian makeita, vaa just sellasia suussa sulavia. Näitä pystyy helposti syömään useamman, niinkun myös Haribo Stevia salmiakkilakritsa nameja.

Näihin kahteen tuli oikeen kunnon himo.

Näillä karamelleillä pysyi kyl hermot hyvin kurissa kun näitä naposteli. Nää oli kyl karkkihimon pelastajat. :D

Ostan kyl jatkossakin noita.

Paitsi et ton Dietorelle Mansikka & Karhunvadelman skippaan.

Seuraavana päivänä kyl huomas sen et oli tosiaan syönyt karkkihimon pelastajia, nimittäin vessassa sai rampata useempaan otteeseen. 

Aineenvaihdunta kai hyvä tai jotain. :D

Jep jep.

Viime viikonloppuna piti käydä kattomassa se Turtles leffakin, mutta se nyt sit jäi.

Oli muuta menoa.

Jos sitä tänä viikonloppuna pääsis katsomaan sen.

Ei jos, vaan tänä viikonloppuna mähän käyn kattomassa sen.

Cowabunga! :D

Musa asiaa.

Sieltä paukahtaa 2 kuukauden päästä

21 Lokakuuta, 

Billy Idolilta uus levy, Kings & Queens Of The Underground.

Toi Billykin jo vanha ukko ja vielä jaksaa, mutta se on oiken, niin pitääkin.

Ton ukon ei tartteis lopettaa ikinä laulamista,

nimittäin tekee hyvää musaa.

Tätä odotellessa, tulevan levyn sinkkubiisi:

Meikä diggas skidinä aivan sikana 

Billystä.

Ehdoton ykkönen oli tää:

Tätä tuli kuunneltua faijan ja sedän kanssa aivan sikana.Varsinkin Faijan kans aina autossa kun lähdettiin liikenteeseen, tai jos tultiin himaan jostain. 

Välillä musat oli niin täysillä et auton ikkunat helis ja koko Jokiniemi ties et isä ja poika lähti tai palas himan parkkikselle. :D

Meikä menee nyt vetää iltapalaa naamariin ja sen jälkeen pehkuihin et jaksaa aamulla nousta salille.

Palaillaan taas, öitä.

Välillä Sitä Ei Vaan Jaksa

Morjensta!

Väsyy puskee, koko viikon ollu aivan törkeen väsyny.

Ei oikee oo salillakaan jaksanut käydä.

Duunista melkeen suoraan mennyt päikkäreille ja vetänyt siinä sellaset 2-3 tunnin unet.

Sen jälkeen ollu hetken hereillä ja safkannu ja mennyt takasin pehkuihin.

Masentanu noi sadekeli synkät päivät.

Onneks tänään on arska paistanut, huomaa heti et on paljon virkeempi.

Aamulla sain raahattua itseni salillekin tekemään tämän viikon ekat reenit.

Täytyy sanoo et tollanen 5 pvä lepo teki ihan hyvää.

Reeni kulki hemmetin hyvin ja oli roppakin mahtavassa pumpissa, siitä en nyt ottanut kuvaa.

Tarkotus oli mutta ei kerennyt, tuli kiire tehä reeni loppuun.

Huomenna ois tarkotus tehdä tuplareeni.

Aamulla, selkä & ojentajat ja illalla, olkapäät & trapsit.

Lauantaina aamusta ois sit tarkotus käydä rääkkäämässä jalkoja.

Meikällähän on ollut hyvä unirytmi täs koht 6kk. 

En muista oonko aiemmin maininnut.

Reenipäivinä herään aamuyöllä klo.03.00.

Syön aamupalan, vedän vitskut ja proden naamariin ja juon kupin kahvia.

Klo.03.48 dösällä kohti Powerfitiä.

Teen siinä sellaset puolentoista - kahen tunnin reenit.

Siitä sit duuniin. :D

Moni on sanonut mulle vi..u sä oot sairas, miten sä jaksat, monelta sä meet oikee nukkuu?

Ylensä pyrin menee siin 21.00 joskus venyy 22-22.30. Mut sillon mä oon ylensä nukkunutki pitkät päikkärit, ni yöunien tunnit tasaantuu.

En kyl yhtää ihmettele et välillä on aivan hemmetin väsyny.

Sitä untakun tartteis, mut aina ei vaan uni tuu simmuun. :D

Täytyy ottaa varmaa kohta, vanha best friend käyttöön.

Nimittäin nukahtamislääke Melatonin.

Harmi vaan kun tota 3 mg saa vaan reseptillä.

Mut on kyl hemmetin hyvä et toi Melatonin tuli luontaistuotteeksikin 1mg:na. Eikä oo edes loppupeleissä pahan hintastakaan.

Jumbon Cittarissa kattelin et 100kpl purkki 12,90€.

Ei paha, ei paha. 

Noita kun huitasee 3kpl naamariin 2 tuntia ennen nukkumaan menoa ni eiköhän uni tuu simmuu. :D

Alkuunsahan toi Melatonin on sellasta et seuraavana päivänä saattaa väsyttää jonkun verran. Tätä voi jatkua useemman päivän, ennen kun noihin tottuu.

Itellähän toi ekan kerran kun kokeilin tota 2 viikon ajan.

Ni ei oikeen toiminut. 

Seuraavalla kerralla pitkän tauon jälkee potki paljon paremmin.

Yöhormoniksihan tuota vissiinkin nykyään sanotaan.

Mutta ennen lekuri määräs tota nukahtamislääkkeenä.

Hyväähän staffia toi on. :D

Mut niin kauan sinnittelen kun pystyn.

Vasta sit jos tulee oikeesti kova tarve tolle Melatoninille, ettei uni meinaa millään tulla simmuun, ni sit ostan vasta tota.

Vanhanaikanen kikkahan on kupillinen keitettyä vettä ja sinne hunajaa ja sitruuna uutetta tai siivuja. Jos nyt oikein muistin.

Pitäis kokeilla tota tai sit ihan vaan juoda iltasin kuppi kamomilla teetä. :D

Joop, mitäs sitte.

Jäin koukkuun uuteen sarjaan.

Sellaseen kun Wahlburgers.

Reality sarja, kertoo Mark Wahlbergin, veljen Pauly Wahlberg pyörittämästä hampurilaisravintolasta Wahlburgersista.

Paulya auttaa ravintola hommissa, äiti Alma, Veli Donnie ja Mark.

Onhan sarjassa myös kuuluisa ja tunnettu Johnny "Drama" Alves ja sit 

Henry "Nacho" Laun.

Sarjassa mukana myös muitakin Wahlbergin perheenjäseniä.

Täytyy kyl sanoo er hemmetin hyvä sarja.

Mä ainakin tykkään.

Sarjassa on kommelluksia, huumoria ja muutenkin hyvää juttua.

Jaksot ei oo kun kestoltaan 21min. 

Paitsi 1 kauden 10 special jakso, se kestää joku 42min, mut toiki ihan perus tv-sarjan jakson kestonen.

Ekas kaudessahan ei oo kun 10 jaksoo tai oikeestaan 9.

Toi 10 jakso on spessu.

Viime viikon keskiviikkona alko 2 kausi.

2 kauden ekan jakson katoin eilen. Very good, tuntuu et sarja vaa menee vielä parempaan suuntaan. Varsinki kun ekan jakson lopussa näytettiin klippi mitä kaikkea 2 kaudessa tulee tapahtumaan.

Sunnuntaina tulee 2 jakso.

Meikä odottaa ihan fiiligeissä tota jaksoa. :D

Hyvää ja aurinkoista torstai päivää kaikille.