Uusi dieetti ruokaohjelma

Morjens!

Tänään oli punnitus päivä, aamupainoni 102,5kg paino lähtenyt laskuun vähän liian nopeasti, koska pyrin siihen että 500g-1kg viikossa. Eli se tarkoittaa sitä että liian heikosti syöty. Aamu paino olisi pitänyt olla tällä hetkellä joko 104kg tai 104,5kg. Mutta ei tää niin vakavaa oo. Muutin ruokaohjelmani kokonaan erinäköiseksi. Nyt karsitaan hiilareita kunnolla pois ja lisätään proteiinin määrää. Tankkauspäivä pidetään sitten kun on sen tarve. Tässä se nyt tulee, uusi ruokaohjelmani.

Välipäivinä aamiainen

40g kaurahiutaleita

Xtran sokeritonta mustikka omena mehukeittoa

250g Valio maustamaton rahka

Vitamiinit ja mineraalit

1 taps Leader vihreä teetä

2 kaps Self Ripped Burnia

5g Starnutrition Glutamiinia

(Ennen treeniä tyhjään vatsaan 

1 kuppi kahvia

1 taps Leader vihreä teetä

2 kaps Self Ripped Burnia

5g Starnutrition Glutamiinia)

1. Ateria (treenin jälkeen)

1,5dl Micro Whey

5dl Basmatiriisiä

10g kreatiinia

2. Ateria

1dl Hera 80

0,5dl Micro Whey

3 kananmunaa

1rkl kookosöljyä

140g naudan jauhelihaa

3. Ateria

200g kanan sisäfileetä

1 kokonainen Avokado

Parsaa

4. Ateria

1 purkki Tonnikalaa paloina öljyssä

1rkl kookosöljyä

30g Cashew pähkinöitä tai raakoja manteleita

5. Ateria

250g naudan jauhelihaa

Parsaa

1rkl oliiviöljyä

6. Ateria

5 kanamunaa

250g Valio maustamaton rahka

(rahkan kanssa Xtran sokeritonta

mustikka omena mehukeittoa)

Vitamiinit

2 kaps Kalaöljyä

Ruokaohjelmassanihan ei syödä ollenkaan aamupalaa. Treenipäivinä  salille mennään käytännössä tyhjällä mahalla sillä edistetään rasvanpolttoa.

Ens viikolla nostan rautojen määriä 

ja toistot vähenee ja treeniohjelma kovenee. 

Toivotaan että reenit kulkee hyvin.

Hyviä reenejä kaikille ja laittakaa ihmeessä kommentteja ja kyssäreitä.

Treeniä reeniä!

Morjens!

Aloitin tällä viikolla Superman treeniohjelman.

Jotain erinlaista välillä, ylensä ite teen treeniohjelmani mutta tää kuulosti niin hyvälle että oli pakko kokeilla.

Treeni taulukon mukaan sen menisi näin:

Tää treeniohjelma rasittaa lihaksia kahdella tavalla,

painoja lisätään sen mukaan kun toistot vähenevät, ja 

päinvastoin.

VIIKKO                    TOISTOA PER SARJA

1                                             12-15

2                                               8-10

3                                                 4-6

4                                               8-10

5                                             12-15

6*                                              8-10

7*                                                4-6

8*                                              8-10

9*                                            12-15

*Niille jotka halauavat jatkaa vielä neljä viikkoa.

Treeni ohjelma löytyy tältä nettisivustolta jenkkiläisenä http://www.muscleandfitness.com/training/routines/superman-program-training

tai sitten jos amerikka ei taivu niin tämä löytyy myös Muscle & Fitness lehdestä suomen kielisenä. Tämän näkösestä erikoisnumerosta.

Reenit on kulkenut hyvin dieetti vaan välillä tökkii, alotin tällä viikolla vahvan vihree tee kuurin ja eilen otin sportnutritionin Self Ripped burn rasvanpoltto kapselit käyttöön ja ensimmäistä kertaa Sportnutritionilta Micro Whey 4kg heran kokeiluun vanilija-päärynä. On kyllä hyvää. Normaalisti herat oon aina ostanu Fitnesstukulta Whey 80:stä. Oli pakko ottaa tää Micro Whey nyt kokeiluun kun kaveri mainosti sitä mulle että ei turvota eikä oo pieru heraa. Oikeassahan se oli ei tosissaan turvota eikä pieretä. Hiilareitakin laskin tällä viikolla. Dieetti on muuten niinku kulkenu ihan hyvin kroppakin alkanu jo pikkuhiljaa kiristymään mutta mieli ollut vähän maassa ja pinna kireällä ja koko ajan aivan sairas nälkä.

Ruokaohjelma tällä hetkellä menee näin:

Aamiainen:

Kaurapuuro

2 viipalettaFazerin ruis Puikulaa, leiville

2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa,

2 siivua Polar 5% juustoa

1 mandariini

1 kuppi kahvia maidolla

1 lasi 0,5L vettä

Vitamiinit ja mineraalit

1 taps Leaderi Vahva vihreä tee

2 kaps Self Ripped Burn 

Fitnesstukun Star Nutrition glutamiinia 5g

Välipala:

0,5dl Micro Wheytä 300ml vettä

Star Nutrition glutamiinia 5g

1 Eloveena kausimaku hedelmä kaurapatukka

Lounas:

150g Kariniemen Kananpojan sisäfileetä maustamatonta

120g keitetty pitkäjyväistä tai täysjyväriisiä

100g herne maissi paprika vihanneksia

50g ananasta

1 taps Leader Vahva vihreä tee

2 kaps Self Ripped Burn

Lasillinen 0,5L vettä.

Välipala:

Valion maustamaton 250g rahka

2 viipaletta Fazerin puikula kauraleipää

2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa

2 siivua 5% Polar juustoa

1 omena

Lasillinen 0,5L vettä.

Päivällinen:

Sama kuin lounas.

Illallinen:

Kaurapuuroa

2 viipalettaFazerin ruis Puikulaa, leiville

2 siivua Saarioisten Kulta Kalkkunaa,

2 siivua Polar 5% juustoa

Vitamiinit

Kala öljyä

Lasillinen 0,5L vettä.

Ennen nukkumaan menoa

0,5dl Micro Wheytä

Star Nutrition glutamiinia 5g.

Treenipäivinä ruokavaljo eroaa vain siten että otan treenin aikana heraa 0,5dl, 5g glutamiinia ja 0,5dl Leader maltoa.

Palkkarina 0,5dl heraa 

5g glutamiinia

0,25dl maltoa. 

Tässä lisäravinteet jotka tällä hetkellä käytössä.

Tarinaa vähä itsestäni

Olen 25 vuotias, paino 106,1kg, pituus 170cm treenaamisen aloitin 13 vuotiaana perus kotitreenillä punnerruksii ja perus vatsoja hyppynarulla hyppelyy ja lenkkeilyy. Ekat painot tein koulurepuista jotka täytin kotipihan kivillä niin että kummassakin repussa oli 7,5kg painoa. Salilla aloin käymään 16 vuotiaana. Pari vuotta siinä yritin saada kunnolla lihasmassaa mutta ei oikee tarttunu lihaa luiden ympärillle sen sijaa sarja painot kyllä nous ja toistoja jakso enempi. Vasta kun menin inttiin niin sitte alko tulee massaa kunnolla. Armeijaan menin 18 vuotiaana paino oli sillon 78kg siellä tuli kyl treenattua kovaa. Salilla kävin aina iltavapailla ja treenasin noin  2 ½-3 tuntia päivässä 5 kertaa viikossa. Leireilläkään ei levätty vaan treenattii aina kun oli vähänki vapaata aikaa, painoina mulla oli 20L bensakanisterit jotka oli tietenki bensaa täynnä. Prodet oli leirellä mukana myös kaiken varalta ettei paino putois ja että lihat pysyis. Intistä ku pääsin pois paino oli 87kg ja suurin osa siitä oli lihasta mutta oli toki ylimääräisiä nesteitäkin kehossa. Armeijan jälkee meni 2-3 vuotta ku alko tulokset nousee salilla kunnolla massaakin tuli lisää. Välillä oli huonoja päiviä ettei treeni kulkenut eikä jaksanut mennä salille. Jollain lailla sitä vaan on aina potkinut itseään perseelle mutta joo nyt 2 vuoden sisällä on sitte alkanu tulee tota massaa oikee kunnolla ja oon treenannu rankemmin syöny paremmin ja nukkunu tarvittavat yö unet ja 1 ½ vuoden ajan oon herännyt joka aamu ennen duunia klo. 4.15 syönyt aamupalan ja menny klo.5:ksi salille ja tehnyt noin 1 ½ tunnin treenin. Viime vuonna otin kokeiluun ensimmäisen kerran dieetin vhh:n. Bulkkasin eka ja bulkin lopetettua, dieetin lähtöpaino oli 104kg ja dieettasin noin 8 viikkoa. Dieetti kulki alussa ihan hyvin kiristyin hyvää vauhtia mutta sitte tuli muutamana viikonloppuna otettuu kuppii ku siin oli synttäreitä ja kaikkia juhlia. Dieetti vähä kusi mutta painoa sain tiputettuu 93,5kg asti. Jonku aikaa dieetin jälkee safkasin suht normaalisti ja sit alotin uuden bulkin. Bulkkasin noin 16 viikkoa paino oli parhaimmillaan päivällä 112kg. Bulkin lopetettua aamupaino oli 109kg jonka jälkeen otin oman dieetin kokeiluun. Nyt olis tarkotus diettaa 14 viikkoa ja pudottaa painoa 1kg per viikko ja dieetin loputtua tarkotus olis että aamupaino ois 95kg. Oon kohta ollut dietillä 4 viikkoa ja dieetti on kulkenu hyvin eikä treenitkää oo tökkiny erottuvuutta on alkanu tulee ja painoa on pudonnu joka viikko se kilo niinku on ollut tavotteena. Jos dieetti alkaa tökkii jossain vaiheessa ettei paino meinaa putoo ni dieettaan niin pitkälle et saavutan sen 95kg. Tarkotus ois lähtee täs jossain vaiheessa kilpapuolelle kehonrakennuksessa mutta ei oo vielä tarkkaa tietoa milloin.