Hyvät setit selälle & oikkareille + vähä vatsoja

Hai!

Jumppaa jumppaa pumppaa pumppaa! 

Keskiviikko iltana tai oikeestaan yönä tuli tehtyy kyllä äärettömän hyvät setit selälle & oikkareille + vähä vatsoja. 

Tässä tulee hirmuinen "RÖLLI" eiku siis se reeni setti:

                        SELKÄ

Leuat niskataakse 

2x8

3x6

Leuat eteen myötäote 

1x6

2x8

1x6

1x5

Ylätalja niskantaakse 

6x15  75kg

Ylätalja eteen 

1x15   75kg 

1x15   85kg

2x10 100kg

1x8   120kg

1x6   140kg

Alatalja mutkatangolla kapeaote

5x8   120kg

Alatalja kolmiokahvalla

2x8   127kg

3x8   136kg

Kulmasoutu käsipainolla

2x8      65kg

Dipit

4x8  30kg lisäpainolla

Pullover ristitalja mutkatangolla

1x20 30kg

3x10 30kg

                       OJENTAJAT

Yhden käden ojentajapunnerrus seisten käsipainolla pää yllä

2x10 22.5kg

2x8   27.5kg

Pushdown vastaote mutkatankolla

leveäote

1x8   35kg

3x8   30kg

Kapee penkki

1x8   90kg

2x8 110kg

Ojentajat koneessa

pudotus sarjat 

2x8   75kg

2x8   60kg

                      VATSAT

Voimapyörä

4x10

Hooverit

2x1min

Joopa joo..

Eilen pidin niin sanotun tankkaus päivän.

Vaimo leipo mulle muutaman pellillisen voisilmäpullia ja korvapuusteja. Alashan mä ne huitasin hetkessä.

Noo ei ny kuiteskaan.

Kaks tollast settii huitasin masuuni:

Hyvin kyl imeyty hiilarit.

Aamuyöllä kun heräsin kuselle ja vilasin peiliin, roppa oli ihan mukavassa kireydessä.

Harmittaa kun ei tullu otettuu fotoo tolla hetkellä.

Ei sen puoleen, olin kyl niin unenpöppörössä ettei mikää kamera ihan ensimmäisenä käyny mielessä.

Ei mulla tän enempää.

Oikein hyvää ja ihanaa viikonloppua teille kaikille lukijoille jotka jaksatte lueskella tätä meitsin raapustusta. :)

JEEBBOU!

Heillou!

Yö jumpalle menossa, selkää ja oikkareita paukuttelee.

Aamupaino tällä hetkellä 97.5kg.

Kyllä se paino sieltä pikku hiljaa putoo.

Sunnuntain ja maanantain välisenä yönä tuli tehtyy kyl turhan pitkä reeni aikoihin 3h.

Aamu jumpan skippasin ja vetäsin tuplareenin putkeen yöllä.

Takareiskat, trapsit ja olkapäät.

Maanantai päivän olikin sit kuuppa aivan jumissa.

Sitten didhen...

Tuli hiljattain tyhjennettyy luurikin tos.

Alko tila loppuu kesken.

Hyvä kun minuutin pitusen videoklipsun pysty kuvaamaan.

Puhelin oli tukos oikeestaan pelkistä valokuvista ja videoista. 

Noit pelkkii valokuvii ja videoita oli yhteensä sellaset 3200 tiedostoo.

Noi siirrettyäni koneelle, niin eihän sielt vapautunukkaan phouniin tilaa kun sellaset 22Gt.

Pääsee taas kuvailee reenivitskui.

Ny meikäläinen menee reenaa.

Palaillaan. Öitä 

Leffoja & Sarjoja

Moikkis!

Tarkotus oli jotain leffa ja sarja postausta tänne kirjotella tänää.
No joo.,,,
Mitäs mitäs. Viimeks kattomani leffa on ollu Adam Sandlerin The Cobbler.

Leffa kertoo Sam Simkimistä (Adam Sandler) Suutarista joka pyörittää yksin isänsä puljua.
Samin isä lähti kauan sitten omille teilleen ja jätti liikkeen pojan kontolle.
Sam korjailee työkseen päivästä toiseen asiakkaittensa kenkiä.
Eräänä päivänä liikkeeseen tulee hankala asiakas, ( Method Man) joka tuo Samille kengät tämän huollettavaksi,  huono käytöksinen asiakas vaatii että kengät ovat valmiina seuraavana päivänä.
Huoltaessaan kenkiä Samin suutarikone hajoaa. Tämän tapahduttua Sam kaivaa liikkeen kellarista esille vanhan kunnon old skool suutarikoneen.
Korjattuaan kengät, Simkim tutkailee niitä ja huomaa että kengät ovat tismalleen hänen kokaan ja päättää kokeilla kenkiä.
Jalkaan sujautettuaan ne, säikähtää hän huomattuaan vastapäätä olevasta peilistä että on muuttunut hankalaksi asiakkaaksi (Method Man).

Meitsi diggailee ihan sikana Adamin leffoista. Varsinki vanhemmista.
Klikki on kyl huippu.
Adamilta ei oo vaan nyt viime vuosina tullu kovin hyvii leffoja ulos.
Mut täst täytyy sanoo et oli kyl ihan ok, vaikka ei kylläkään ihan täys komedia ollukkan.
Enemmän draamaa kun komediaa.
Leffassa oli myös Adamin lisäks hyvii näyttelijöitä, yks meitsin leppareista varsinki tv-sarjasta Boardwalk Empire ''Steve Busemi'' ja toinen hyvä ''Dustin Hoffman''.
Method Manki oli ihan ok, mulkku rooli sillä oli ainaki. :D
Leffalle pointsit 8/10.
Tossa alla vielä leffan traileri.

Mitäs muuta leffa jutskaa...

Terminator Genesysii en oo viel käyny kattomassa, viimeistään tän kuun loppupuolella pakko käydä ziigaamassa. Pakkohan toi on teatterissa käytävä kattoo.
Jurassic World on kyl toinen mikä ois kyl pakko käydä kattoo leffoissa.
Muistan kun skidinä käytii faijan kans ziigaa Jurassic Park 2 ja se oli kyl aivan hemmetin magee leffoissa.
Mut oon kyl kahen vaiheilla et meenkö kattoo tota Worldii leffoihin vai odotanko et toi tulee Blu-Raylle.

Hitto et tulee hyvii leffoja teattereihin loppuvuodesta, jotka on aivan pakko käydä kattomassa leffoissa, ainakin osa.

The Hunger Games: Mockingjay - Part 2

Maze Runner The Scorch Trials

007 Spectre

Pixels

Sinister 2

Hitman Agent 47

Crimsom Peak

2016 tulee viel parempii leffoja ja yks niistä on kyl ehdottomasti Turtles 2. :D
Siin oli leffa jutskat.

Sarjoista sen verran et oon jään aivan koukkuun pariin uuteen.
The Brinkiin ja Ballersiin.

                                           THE BRINK

 Jack Blackin ja Tim Robbinsin tähdittämä hauska komedia sarja.
Hauskaa katottavaa kun noi kaks on lyöttäytynyt yhteen.
Sarja on hemmitin koukuttava ainakin meitsille ja
kivaa ziigaa Jack Blackin kommelluksia ja Tim Robbinsin törkeetä huumorii.
Blackiltäkään ei oo aikoihin tullu mitää kummempaa. Tää on kyl niin paras. :)

                                 BALLERS

                                                   

Dwynen tähdittämä sarja, eläköityneestä jenkkifutarista joka työkseen värvaa pelaajia.
Koukuttava.
Mukavaa nähdä Dwayneakin välillä ei action leffoissa.

Siinä teille vähä leffa ja sarja jutskaa. Tää julkasu meni nyt jo lauantain puolelle. Sorry.
Oikein mukavaa viikonloppua kaikille.

Dieetti alkanu inspaa taas

Moips!

Dieetti alkanu inspaamaan taas. 

Paino myös tippunut tosta 100 kilosta parin päivän aikana tohon 98.9 kiloon.

Kalorit varmaa siellä 2500-2700. 

En oo laskenu mutta veikkaisin että aikalailla noissa kaloreissa mennään.

Myöskään hiilareita ja rasvoja en oo laskenu.

Noita oon kumminkin sen verran seuraillut etten mielin määrin vetelis.

Hiilarit veikkaisin et pyörii 200g, rasvoista en osaa sanoo.

Sen mä vaa sanon et hikee puskee alvariinsa.

Salvia maustetta vetäny naamarii ruokalusikallisen päivässä et hien eritys hellittäis edes vähäsen.

Joop...

Ei kai mulla tässä tän enempää.

Huomenna kirjottelen lisää, 

leffa ja sarja jutskaa pitkästä aikaa.

Ilta välipalaks vetäsin tollasen setin.

Tuhti annos lasagnee ja salattii. Nam. :)

Ei muuta kun öitä.

Jumppaa jumppaa pumppaa pumppaa

Moikkelis moi ja heissuli vei!

Ny on tehty viikon reenit.

Perjantain ja lauantain välisen yön jalkareenien jälkeen, eihän sitä sitte jaksanukkaan mennä reenaamaan lauantaina päivällä eikä myöskään illalla.

Pää oli aivan jumissa koko lauantaipäivän.

Unta sain vasta palloon yön reenien jälkeen joskus klo.6.00 ja heräsin siinä päivällä klo.12.00, aivan tokkurassa.

Illalla kasimaissa vetäsin vielä pienet 3 tunnin ilta päikkärit, jonka jälkeen valvoin sinne kello kolmeen asti.

Launtai yö tuli nukuttuu pitkälle sunntuntai päivää, tonne kello kahteen asti.

Tuli kyl nukuttuu makosat 11 tunnin yöunet.

Joop...

Äsken kävin tekemässä yöjumpat; olkapäät, trapsit, forkut ja vatsat.

Saa nähä monelta sitä nyt nukahtaa. :D

Tos on perjantain ja lauantain välisen yön jalkareenien jälkeinen reiskojen pumppi:

Samalaiset ne on kun aina ennenkin. :D Noihin kinttuihin kokoa lisää ja nesteitä pois, niin vola.

Meitsi ois tyytyväinen.

Tämän yön olkapää jumpan jälkeisestä pumpista ei niinkään tullu otettuu fotoo, vaan muuten tuli pullisteltuu. Tos muutama photou:

Ny on tosiaan jumpattu ja pumpattu.

Meitsi menee nyt saunaa ja sen jälkee yöpalaa ja koisii.

Öitä.

Skriivaaminen jäänyt vähemmälle.

Morojens!

Yllä olevassa kuvassa mietteliään näkönen kaveri. 

Joo O. Niinku otsikossakin lukee et skriivaaminen jääny vähemmälle.

Tosiaan on joo.

Täs koko viikon ajan ollu liikkeellä.

On mun ollu tarkotus kirjottaa tänne, mut sit se vaan on jääny.

Joten kelasin et nyt vois kirjottaa vakio yö postauksen.

Tuplatreenit jäin maanataina tekemättä ja treenejä joutu skippaa keskiviikolle asti.

En kyenny menee salille.

Sunnuntai yönä alko ihme kyljen pistokset.

Ihanku joku ois tökkiny jollain vasemman keljen ylempien luiden väliin ja sydänmeen, välillä kipu tuntu myös viilloilta.

No kattelin siinä muutaman päivän enkä menny lääkärin. Odotin että kivut häviää itsestään.

Niinkun hävisikin.

Ajattelin vaa mielessä että mä haluun tän kivun menevän pois.

Toimi.

Toi kipu homma oli salee joku haamukipu jutska.

Jännä miten ihmismieltä pystyy huijaamaan.

Kuten toi yllämainittu kipukin hävis ja vaan pelkällä ajattelun voimalla.

Jees. Tällä viikolla oli tarkotus alottaa viikko tuplajumpilla ja käydä 3x viikkoon puntilla.

Enpä oo käyny.

Aamujumpat kylläkin, mutta iltajumpat oon pyhittäny levolla.

Tänää mietiskelin että iltajumpat kuulostais hyvältä.

Yöjumpakshan tää nyt menee.

Kohta salille antamaan kyytiä legseille.

Tossa photo eilis päivän hyvästä safkasetistä

Munakokkelii kymmenellä eggsillä.

5 keltuaisineen ja 5 valkkaria + salaatti.

Kyllä toimi ja nälkä lähti.

Eilen tuli herkuteltuu pizzaa ja hyvää oli. Nam.

Painoa en oo nyt pudotellu oikee millään suurehkolla motivaatiolla.

Safkaamistanikaan en ole mitenkään tarkkaan kirjaillu tai kelaillu.

Herkukkuja oon kyllä aika hyvin pystyny kaarttamaan ja ruokaa oon syöny suht normaalisti.

Normaalilla meinaan että;

välillä korkeemmilla ja välillä matalemmilla hiilareilla sekä rasvoilla.

Lopetin ton safkaamisen kirjaamisen kokonaan vähäks aikaa.

Alko mennä meinaa liika hifistelyks.

Tuntu et luuri on koko ajan kourassa ja FatSecret appi auki, jota näpyttelin sormet sauhuten.

Reeni into hiipuu vähän välii ja sitte se tulee taas yht äkkii takas.

Mieli vaihtelee koko ajan.

Salireenit on tullu tehtyy viimeaikoina aika heikollla motivaatiolla.

Siks dieettikään ei oo kulkenu.

4x viikkoon oon käyny puntilla ja tuntuu ettei meinaa riittää mulle.

Tekee kylläkin mieli mennä salille, mutta en jostain syystä jaksa kumminkaan raahautua sinne.

Tämän viikon reenit on kulkenu parhaiten, verrattuna aikasempii viikkoihin.

Nyt tulee neljäs reeni täyteen tältä viikolta.

Tänää ois tarkotus mennä salille aamupäivällä ja ehkä illalla. Siinähän tulis kolme reeniä tälle päivälle kun ottaa huomioon tämän yöreeninki.

Voi olla kylläkin että skippaan ton illan reenin ja siirrän sen sunnuntai aamulle.

Toinen vaihtoehto et päätän tän viikon viiteen reeniin.

Oonpahan käynyt ainakin sit koko ropan läpi.

6 reeni olis meinaan extraa.

Mikä hyvää noissa meitsi tämän viikon reeneissä on ollut, reenien kestot ovat pitäytyneet max. 1t 30min.

Muunsin reeni tyyliäkin.

Useempi sarja niin isoilla raudoilla kun jaksaa, max 7 sarjaa ja toistot 6-15 väliltä.

Toimii.

Eipä tässä tämän enempää.

Mä menen vetämään nassuun bantskun, buusteria, creaa ja prodee ja sit LET'S GOUDE.

Hyvää ja makoisaa viikonloppua.

Keliku keli

Moips!

Aamu jumppendaalokset on tehty.

Rääkkäsin jalat ja olkapäät.

Loppupäivä lepoo.

Huomenna jatkuu tuplapäivällä.

Nytte tässä tiksin rautatieasemalla, venailen mummia, mummi on tulos Suonenjoelta piipahtaa täällä päin.

Tähän väliin on hyvä heittää Keliku keli mini runoriimi. 

Vettä puskee taivaalta ei pilvipeite rakoile,

mutta liikkumista se ei haittaa, emme sokerista oo, pien sadekeli virkistää ja viileys on ihan ok.

Ou yeah. :)

Mummi tosiaan tulos Suonenjoelta tänne päin, tästä sitte mummin kanssa kummitädille. :)

Kiva nähä mummia pitkästä aikaa kun niin harvoin muuten nähdään.

Tähän loppuun on hyvä heittää mummo Rap.

Sateen raikasta sunnuntaita teille blogin lukijoille. :)

Älkää masentuko tästä kelistä.

Kohta se aurinko kumminki taas paistaa porottaa.

:)