KESÄ!!! IT'S T-SHIRT AND SHORTS TIME!

Morjensta vaan!

Hyvännäkönen keli, vihdoin ja viimein.
Onhan tätä kesää tässä odoteltukin.
Aamukin oli suht lämmin.
Lauantaina oli jo pakko kaivaa shortsit esille kun meni kaupassa käymään.
Ilmatieteen laitos: Luvassa trooppisen kuumaa!
Tossa vähän paremmin tulevasta säästä.
Ei kyl tartteis tulla ens yöstä trooppinen.
Meikäläinen hikoilee jo muutenkin kun sika.
Onneks oon dieetillä enkä bulkilla muuten hikoilisin vielä enemmän.
Mutta toiseen asiaan.
Tuli tossa katsottua dokkarileffa kehonrakentajista Generation Iron (2013).
Tämän näkemistä odotin pitkään ja nyt se sitten tuli katottua.
Leffassahan keskityttiin kaikista eniten Phil Heathin ja Kai Greenin kamppailuun Mr. Olympia tittelistä.
Niinkun aikoinaan Pumping Ironissa  (1977) keskityttiin eniten Arnoldin ja Lou kamppailuun Mr. Olympia tittelistä.
Mutta kyllä Generation Ironissa niinkun Pumping Ironissakin keskityttiin muidenkin kehorakentajien elämään.
Muunna myös Dennis Wolf,  Branch Warren, Roelly Winklaar jne.
Narratorina (kertojaäänenä) Mickey Rourke.
Haastateltavina tietenkin Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno jne.
Kilpailevia suosikkejani leffassa olivat: Roelly Winklaar, Kai Greene ja Branch Warren.
Leffa ei ollut niin hyvä kun kunnon vanha ja legendaarinen 70-luvun Pumping Iron.
Tää Generation Iron oli paljon raskaampaa katsottavaa, mutta oli mielenkiintosta nähdä millaista elämää tämänhetkiset maailmankuulut kehorakentajat elävät.
Itse antaisin leffalle arvosanan 1-10 niin 6:sen.
Leffa oli kyl ihan kattomisen arvonen mut siinä ei ollut samanlaista meininkiä kun Pumpingissa.
Onhan ajat joo muuttuneet, ei voinu olettaakkaan että leffa ois ollut saman tyylinen niinkun 70-luvulla kuvattu.

Tähän loppuun pakko heittää Arskan pumpista tällainen vertailu photo, vuosien varrelta.

Arnoldilla vielki hyvä pumppi päällä.
Melkee lähes samanlainen nykyää kun vuonna 88. :D

Mä lopettelen tähän.

Hyvää viikonalkua ja hyviä reenejä kaikille. Ottakaahan aurinkoa ja muistakaa juoda paljon vettä. :)

Palaillaan.

Päivän reenit tehty

Päivää!

Aamulla tosiaan tuli tehtyä Hit.

1 kierroksen viimekertanen aika tuli rikottua. 

Viimekertanen aika oli 8min 37sek.

Uus aika 7min 50sek.

2 kierroksen jälkeen oli aika heikko happi.

Mietin kaks kertaa jatkanko, vedänkö 3 kierroksen.

Jos vedän 3 kierroksen siihen lopetan, extra kierros saa jäädä.

Jouduin pitämään pidemmän tauon.

Hetken aikaa siinä huilailin, heitti aikalailla päässä. Kun siinä olin huilaillut jonkun aikaa, yhtä äkkiä tuli sellanen olo et nyt tulee jotain ylös. Eka tuli vatsahapot ja sen jälkee lens laatta.

Laattaamisen jälkeen olin et nyt kyl loppu tää reeni tältä päivältä.

Mutta teinkö niin?

No en, taas mittailtiin rajoja.

Mutta homma jatku laattaamisen jälkeen.

Tuntu et 3 kierroksella riitti ruutia yhtä paljon kun ekallakin.

3 kierroksen jälkeen, no olihan se sit tietenkin pakko

tehä 4 extra kierros.

Kumminki paljon nopeempi, eikä oo niin rankka kun muut kierrokset.

Senkin jaksosoin yllättävän hyvin.

Loput kierrosajat olikin sit huonnommat, kun ekaa kertaa tehdyssä Hit:ssä salilla.

Tässä kierrosajat:

1. 7min 50sek

    

    1min 30sek lepo

2. 8min 30sek

   

    Lepo ja laattaaminen

3. 8min 33sek

   

    1min 30sek lepo

4. Extra kierros 6min 22sek

Yhteenlaskettu aika: 31min 15sek.

Tämän viikon aerobiset oli sit siinä.

Duunin jälkee kävin tekemässä selän.

Rauta liikku hyvin ja sarjapainot senkun vaa nousee koko ajan lisää.

2 viikkoa vielä tätä Dorianin ohjelmaa, kattoo sitte jos sitä välillä tekis jotain muuta reeniohjelmaa.

Mä taidan tästä mennä nyt lepäämään vähäks aikaa.

Iski väsy, safkan jälkeen.

Palaillaan moro.

Kyllähän sitä jaksaa!

Hyyvää huomentaaa!

Tässä just odottelen et salin ovet aukeis.

Pääsis treenallemaan.

Ois taas luvassa aerobinen.

Saa nähä tuleeko tänää rikottua paremmat ajat Hitissä.

Otin tossa ennen ku salille lähdin, vitskut

naamaan ja join kupposen kahvia.

Kokeilen jos toi kahvi vähä buustais aamua paremmin käyntiin.

Piristää mukavasti mieltä tällanen suht hieno ja valosa kevät aamu.

Eikä tääl oo ees kovin kylmä.

Saa nähä lämpeneekö ne ilmat ensviikon loppupuolella, mitä Foreca lupaili.

Lämpimiä ilmoja odotellessa.

Mut joo, toi sali aukes nyt, meen vaihtaa kuteet ja reenaamaan.

Palaillaan taas.

On toi aamu aerobinen rankkaa, Hit treenillä

Huomentaaa!

Lauantaina teinki sitte Hit treenin kotona.
Toimi se niinki, vaan ei ollu tankoa joten liikkeet joutu tekemään käsipainoilla.
Jonkin verran erilaisempi oli toi himassa tehty Hit, yhden liikkeen tein eritavalla.
Eka kierros meni tekemäni Hit ohjelman mukaan.
Loput 3 kierrosta tein jokaista liikettä 1x20 toistoina, samoilla painoilla kun ekan kierroksen.
Tässä kotona tehty Hit:

Jalkakyykky  käsipainot 24kg 1x20
Punnerruksia  1x20
Pystysoutu  käsipainot 12kg 1x12
Selkää, selänojennus lattialla  1x20
Kulmasoutu 90 astetta käsipainot 24kg 1x20
(käsipainot samansuuntasesti kun levytangolla tekisit kulmasoutu toistot)
Lattiapenkki käsipainot 24kg 1x20
Hauiskääntö käsipainot 1x20
Ojentajat, seisten niskantakaa punnerrukset käsipainot 12kg 1x20
Epäkkäät käsipainot 24kg 1x35
Pystypunnerrus seisten, rinnalta nostot käsipainot 24kg 1x15
Vatsat 90 asteen kulma 1x15
 (jalat esim. seinää vasten 90 asteen kulma, ylös nousuja niin että vatsalihakset jännityvät. tässä liikkeessä ei tarvitse nousta niin ylös että pää osuu polviin.
Ideana että vatsalihaksen jännittyvät.)
Alavatsat lattialla 1x20, näin:

Kierrosajat:
1. 6min 27sek
2. 6min 16sek
3. 6min 3sek
4. 5min 41sek
Kierrosten yhteenlaskettu aika 24min 27sek.

Tänä aamuna sitä herättiinki sitte tosi virkeenä ja ilosin mielin tyhjällä vatsalla tekemään aerobinen.
Just päin vastoin kun kuvailin tossa aluks.
Ei meinannu millään jaksaa nousta sängyltä ylös, uni ois kyllä maittanu, mutta oli vaan pakko.
Tiukkaa teki myös se että tyhjällä vatsalla lähti tekee aamu aerobisen.
Varmaan elämäni ensimmäinen kerta kun tein aamu aerobisen tai ylipäänsä aerobisen täysin tyhjällä vatsalla.
Otinhan mä nyt siinä tietenki vitskut ja aminot ennen treeniä.
Aamupalan otin duuniin mukaan ja napostelin sen siinä palkkarin yhteydessä treenin jälkeen.
Tein tänään sen salille kirjottamani Hit treenin, jonka skriivasin sillon aijemmin tänne blogiin.
Mut vähä rankemman version siitä.


Jalkakyykky  levytanko 60kg   1x20
Punneruksia  1x20
Pystysoutu levytanko 40kg  1x20
Selkää, selkäpenkissä 1x20
Kulmasoutu 90 asteen kulma levytanko 40kg / 1x20 2-3 kierrokset 60kg 1x20
Penkkipunnerrus 40kg 1x20/ 2-3 kierrokset 60kg 1x20
Hauiskääntö levytanko 40kg 1x20
Ranskalainen punnerrus 40kg 1x20
Epäkkäät, epäkkäitä en tehnyt levytangolla, vaan 50kg kahvallisilla levypainoilla  1x20
Pystypunnerrus rinnalta nostot 40kg 1x20
Vatsat:
Istumaan nousut vatsapenkissä 1x20
Jalkojen vatsapenkissä  1x20

Tätä kierrosta ei tehtykkään sitte 7min 30sek.
Joka kierroksen aika oli 8min ja jotain.
Eka kierros oli ainostaa erilainen epäkkäiden osalta.
Ekalla kierroksella tein epäkkäitä 1x35.
Tän koko setin tein 3 kertaa ja olin ihan romuna.
Tarkotushan oli tehä 4 kierrosta, mut ei tullu kuuloonkaan enää tollanen yli 8min kierros.
Joten 4 kierros oli niin sanottu extra kierros.
Tein sen 4 kierroksen mutta puolitin toistojen määrät. Jokaisen liikkeen mikä piti tehdä painoilla niin tein samoilla painoilla kun 2-3 kierrokset, mutta puolitin toistojen määrän 1x10 toistoihin.
Tein tän ehkä vähä turhan isoilla painoilla, kun miettii että koko kierroksella ei ole yhtäkään lepo hetkeä. Halusin kokeilla rajojani.
Mutta tääkin oli yllättävän rankka ja hyvä setti.
Kun sitä esim. vertaa 7min 30sek ohjelmaan.
Tämän ohjelman tavote kierrosajaks vois laittaa 8min 30sek.
Kierrosten välissä olevat levot vois olla 1min 30sek-2min.

Kierrosaikani
sadasosilla:

1. 8min 37sek 14sadasosaa
2. 8min 27sek 9sadasosaa
3. 8min 24sek 40 sadasosaa
4. Extra kierros 6min 21sek 17sadasosaa
Kierrosten yhteenlaskettu aika 31min 50sek 20sadasosaa.


Täytyy sanoo et oli kyl hyvä treeni vaik meinaski parikertaa laatta lentää.
Mut niinhän se menee, Arnoldkin sanoin muistaakseni joskus mistä tietää että treeni on mennyt perille, kun laatta lentää.
Iltapäivällä ois sitte normitreeni rinta & hauikset.

Tällä kertaa tämmöstä.
Hyvää alkavaa viikkoa kaikille.

No Pain No Brain

Morjens!

Eilen tuli käytyä sielä lekurissa.
Lekuri laitto eilen kuvauksiin, eikä kuvista päätellen ollu murtumaa.
Lapas soittaa tämän päivän aikana kun on saanut paremman lausunnon kuvista.
Jos sieltä nyt ilmenee murtuma.
Epäili enemmänkin lihasrevähdystä.
En sais nyt treenata ainakaan viikkoon.
Jos treenaan niin pitää ottaa rauhallisesti ja kevyillä painoilla.
800g buranaa kirjotti reseptin.
800g buranalla tähänki asti pärjänny ihan hyvin.
Aamulla sängyltä nouseminen on välillä tuskaa ja juosta jos pitää niin se tekee kipeää.
Eipä oikeestaa muuten enää toi  kylki oo niin kipee kun aikasemmin.
Tänää pidän vielä välipäivän ja huomenna käyn tekemässä Hit treenin ja jotain pientä siinä samalla jaloiille.
Tänää meen muutenkin jeesii kantohomassa, ni tekee varmaa ihan hyvää pitää viel tää yks välipäivä.
Sunnuntai lepoa ja ens viikolla voi sitte taas treenata kovempaa, ainaki uskoisin niin.
Tietenkin voinnin mukaan sitäkin kattoo.
Lekuri kehotti että tekisin ton kyljen seudulle pientä kiertävää liikettä.
Saattais arpeutua nopeemmin tai jotain.
Muokkasin muuten vähä sitä Hit treeniohjelmaakin.
Poistin sieltä leuat ja lisäsin tilalle jalka kyykyn.
Lisäsin myös normi vatsojen rinnalle alavatsat, jalkojen nostot.
Joistain liikkeista vähensin toistojen määriä.
Lisään sen nyt tähänki vaikka päivitin sen eiliseen blogi skriivaukseen.
Tämän näköinen siitä nyt tuli:

                                           

 Jalkakyykkyä                                                           1x20

Punneruksia                                                              1x20

Pystysoutu  levytanko                                                1x12

Selkää, selkäpenkissä                                                1x20

                  T-kulmasoutu tai kulmasoutu 90 asteen kulmassa levytangolla       1x20

Penkkipunnerrus normaali tai lattiapenkki                   1x20

Hauiskääntö levytanko                                               1x15

Ranskalainen punnerrus levytanko                              1x15

Epäkkäät levytankolla                                                1x35

Pystypunnerrus rinnalta nostot                                    1x15

Vatsat, vatsapenkissä istumaan nousut                        1x15

Alavatsat, jalkojen nostoja                                          1x15

Tää 7minuuttiin 30sekunttiin ja 4x

7min 30sek jälkeen lepoa 1min-1min 30sek.

Sen jälkeen sama uudeelleen.

Jokaisen 4x 7min jälkeen toi 1min-1min 30sek tauko.

Toi 7min 30sek voi olla et vetää aika tiukille.

Mutta kokeilemalla se selviää.

Palaillaan taas moro.

Rauta liikkuu vaikka paikat paukkuu, dieetti kulkee ja elämästä nauttii

Päivää lukijat!
Kelailin tässä kun oon safkiksella, ni sitähän vois vaikka skriivata tänne jotain.

Eilen kävin tekemässä tämän viikon ensimmäisen aerobisen.

Aamulla tein selän ja iltapäivällä duunin jälkeen 30min aerobisen.
Hikeä puski hyvin tossa iltapäivän treenissä.
Tein aerobisen 15min crosstrainerilla ja 15min kuntopyörällä.
Alunperin oli tarkotus tehdä toi aerobinen erikseen, mutta se meinas jäädä tekemättä niin tein sen punttitreenin yhteydessä.
Tarkotus oli treenaa näin dieetillä:

Ma
Aamu
Rinta, hauikset & vatsat

Iltapäivä

25-30min aerobinen

Ti

Välipäivä

Ke

Aamu 

Selkä 

Iltapäivä

Olkapäät, ojentajat & vatsat

To

Välipäivä

Pe

Aamu

25-30min Aerobinen tai hit (high intensity) treeni.

LA & SU

Välipäivä

Eilisen ilapäivän treenin aikana meni kroppa hyvään pumppiin.

Olihan se sitte tietenki pakko otta photo siitä.

Huomenna aamulla käyn tekemässä hit treenin.

Eka meinasin kokeilla sellasta hit treeniohjelmaa minkä duunikaveri lähetti mulle, mutta sitte teinki omanlaisen

hit (high intensity training) treeniohjelman

Tällaisen:

                                         

   Jalkakyykkyä                                                           1x20   

Punneruksia                                                              1x20

Pystysoutu  levytanko                                                1x12

Selkää, selkäpenkissä                                                1x20

                  T-kulmasoutu tai kulmasoutu 90 asteen kulmassa levytangolla       1x20

Penkkipunnerrus normaali tai lattiapenkki                   1x20

Hauiskääntö levytanko                                               1x15

Ranskalainen punnerrus levytanko                              1x15

Epäkkäät levytankolla                                                1x35

Pystypunnerrus rinnalta nostot                                    1x15

Vatsat, vatsapenkissä istumaan nousut                        1x15

Alavatsat, jalkojen nostoja                                          1x15

Tää 7minuuttiin 30sekunttiin ja 4x

7min 30sek jälkeen lepoa 1min-1min 30sek.

Sen jälkeen sama uudeelleen.

Jokaisen 4x 7min jälkeen toi 1min-1min 30sek tauko.

Toi 7min 30sek voi olla et vetää aika tiukille.

Mutta kokeilemalla se selviää.

Jotkut jotka eivät tiedä mikän tämän Hit treenin idea on, ideahan on se että teet tämän treenin mahdollisimman pienillä painoilla ja joka kierroksen 7min 30sek.

Mitä nopeemmin ni sen parempi.

Tämän hän olisi tarkotus polttaa rasvaa ja melkeen paremmin kun esim. normi juoksulenkin.

Saa nähä miten tää mulla kulkee huomenna kun teen tän ekaa kertaa.

Eilen tuli tilailtua lisää ja näitä fitnesstukun aminoita:http://www.fitnesstukku.fi/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=5&funk=visa_artikel&artnr=6516-99&extra=utf 

mulla workkiny hyvin.

Sitte tilasin nivelille cissusta sisätävää tällaista http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/joint-fusion-120-kapselia

täytyy toivoo et toimii.

Aijempi cissus mitä tilasin oskohan ollu pps-shopista tämä Fusion Supplements Cissus 120kaps. / Vitamiinit / pps-shop.fi treenivaatteet, lisäravinteet, treenivarusteet ni ei toiminu.

Joudun tiputtaa prodenkin määriä, koska söin prodee liian paljon dieettiohjelman mukaan.

Olin katto ihan väärin prodejen määrät ruokaohjelmasta.

Tänää pitäis varmaa käydä lekurissa duuni jälkeen.

Kyljestä rasahtanut joko lihas paskaks tai sitte kylkiluu.

Mut 800g burana jeesiny ihan hyvin ku 4 tunnin välein on sitä särkyyn syönyt.

Helpottanu huomattavasti.

Viikon verran on hengittäminen, juokseminen ja nukkuminen ollut vaikeeta.

Mut nyt alkanu helpottamaan vähä ku siirryin 600g buranasta tohon 800:seen buranaan.

On tää kans ku paikat ei kestä.

Yleensä käy just näin et joku paikka menee paskaks näillä Dorian Yatesin ohjelmilla.

Moni varmaa nyt kelaa et miks mä treenaan sit Yatesin ohjelmilla ylensäkin.

Tiedätte vasta sitte ne jotka ei ole ikinä treenannu blood and gutsia tai Dorianin Hevy Dutya.

Miks mä treenaan niitä.

Tuutte itekin huomaamaan kuinka nopeasti pääsee isoihin rautoihin kiinni lyhyessä ajassa

kun kokeilette tätä näitä ohjelmia.

Varmasti myös mulle noita loukkaantumisia tulee helpommin kun ei nykyää jaksa keskittyä venyttelyyn samalla tavalla kun ennen vaikka pitäis.

Onhan noissa treeniohjelmissa kyllä niinkin et jotain liikkeitä ne vaatis ja on mun ollu pakko lisätäkkin jotai omia pari, esim Rinta, hauberit ja vatsat päivän treeniin oon lisännyt että tehdään taljassa vaijerilla hammer käännöt 1x10-12 & 1x8x10.

Rinnalle peckdeck 2x12 ja vatsat oon lisännyt joka treeniin.

Kun niitähän ei ole tossa blood and gutsissa ellet tee niitä special päivänä.

Jonka saat päättää pidätkö lepopäivänä vai jaksatko treenata.

Ei kai täs tän enepää, seuraavaan kertaan.

Hyvää torstai päivää kaikille, älkää masentuko vaikka ulkona onkin tollanen sateinen ja synkkäilma.

Dieettiä ennen photot

Tässä tulee nyt nää kuvat mitä lupasin.

Ei oo mitää kovin hyvän laatusia. 

Jouduin ite räpsimään nää iphone 5 camera timer appillä.

Edestä

Takaa

Onnetomista jaloista otetut kuvat.

Jouduin vielä tummentamaan näitä kuvia.

Tänää aamulla kun kirjottelin dieetistä blogiin, niin unohdin mainita tämän hetkisen aamupainon.

Aamulla kun kävin puntarilla vaaka näytti 106,5kg.

Saa nähä paljon se tästä tippuu.

Tarkotus ois saada nyt ittensä kireempään kuntoon kun viime dieetillä.

Eipä mulla tässä tän enempää.

Mä menen nyt syömään iltapalan ja sen jälkeen nukkumaan.

Hyvää yötä teille kaikille blogin lukijoille.