Moirens!
32kg 30 toistoilla sinne 68kg 9kg korotuksella.
Sit jatkuu...
77kg 20 toistoilla sinne pakan loppuun asti 91kg 5kg korotuksilla.
86kg kohdalla en saanu tehtyä putkeen kun 13 toistoa ja loput toistot sitte rest-pausella 3, 4 kunnes saavutin 20.
Sama 91kg kohdalla, putkee tehtyjä toistoja 12 ja viimiset 8 toistoa rest-pausena.
Täst sitten siirryin jalkaprässiin.
Jossa aloitin 60kg ja tein 30 toistoilla ja 60kg korotuksilla sinne 300kg asti. Eikä tarvinnut edes tehdä rest-pauseilla.
Oli valehtelematta joka sarjalla 30 levot.
Tämän jälkeen siirryin hackkilaitteelle.
Jossa tein 70kg 2x15
110kg 2x10.
110kg tokalla sarjalla sain putkeen tehtyjä toistoja 5 loput joudun tekemään rest-pausena 3, 2 kunnes saavutin 10.
Tämän jälkeen siirryin heilurihackkiin.
Jossa tein 30kg 1x15
45kg 1x10
60kg 1x7
Sit oli pohkeitten vuoro.
Smithissä seisten
50kg 1x20
70kg 1x15
90kg 1x12
110kg 1x15
Viimeisenä jaloille, pohkeet istuen.
25kg lämmittely 1x20
jonka jälkeen latasin telineeseen painoo sen verran millä oletin että jaksan tehdä 3 sarjaa 20 sek levoilla. Niin monta toistoo kun jaksan.
75kg tein 3 sarjaa.
Eka 1x15
20sek lepo
Toka 1x10
20sek lepo
Kolmas 1x7
Ja sit solkkuu grillaantuu. :)
Solkussa viel lankkuvatsat, staattiset pidot 6x30sek 15sek välilevoilla.
Se reeni oli siinä.
Täytyy sanoo et sai kyl hyvän tuntuman reisille.
Mut jalat ei vaan oo kipeet.
Onneks ei joudu kävelee portaista.
Meinaa se ottais salee reiskoihin.
Ei muuta kun hyvät viikonloput kaikille blogin lukijoille. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti