Näytetään tekstit, joissa on tunniste kehonrakennus. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kehonrakennus. Näytä kaikki tekstit

perjantai 27. kesäkuuta 2025

I'M BACK!


Moikka kaikki.


Siitä jo reilu 3 vuotta, kun olen tänne kirjottanut.

Kiitollisuus kirjan luettuani tänä vuonna 

Rhonda Byrneltä Taikavoima, niin sen myötä olen alkanut taas kirjoittamaan ja mietinkin, että miksi en palaisi myös vanhan blogini pariin.

Tänne oli aikanaan aivan huippua kirjottaa.

Joten se nyt jatkukoon jälleen.

Mitä mulle kuuluu nyt näin vuosien jälkeen, niin todella hyvää lukuunottamatta keuhkokuumetta joka puhkesi mulle tossa muutamia päiviä sitten.

Tässä kovalla antibiiottikuurilla ja kipulääkkeillä hoidattanut itseäni.

Tosi vaikeaa on ollut pysyä paikalla ja olla puhumatta säästääkseni happea.

Olo kaikin puolin parempaan päin.

Kiitollinen olen siitä miten moni ystävistäni on auttanut minua rohdoilla ja reikihoidoilla yms.

Ja ystävät sekä sponsorit olleet kovana tukenani myös.

Tämä on minun vuoteni.

En anna minkään keuhkokuumeen ja flunssien pysäyttää minua.

Tänä vuonna minulla on kolmet tärkeät kehonrakennuskisat.

Viimevuonna tein 8 vuoden jälkeen comebackin kehonrakennuslavoille ja sijoitukseni SM:ssä ja Turun Legends Cupissa olivat niinkin huikeat, kuin 3 - sija.

Tänä vuonna olen päättänyt voittaa kaikki.

Lihasta on rakennettu oikeen urakalla.

Joten kovempi paketti tulee nyt lavoille.

Kisabiisit pitäisi vielä miettii ja päättää ja vaparit tehdä valmiiksi.

Ja sitten olisi vielä kisapöksyjen, kisavärien, baby öljyn ja hotellien varaamiset myöskin edessä.


Kisat joihin osallistun ovat:

SKL Hämeenlinna SM, Verkatehdas La 6.9.25

Turun Legends Cup, 

Turun Teatterisali Su 28.9.25

Canada Pro Qualifier, Toronto La 4.10.25.


Pientä jännitystä pukkaa.

Mutta jos ei olisi jännitystä niin se olisi todella epänormaalia.

Ensiviikolla toivon mukaan pääsen sorvin ääreen takaisin.

Mutta kaikki täytyy aloittaa hissukseen ja iisisti.

Mitää aerobista reeniä en saa tehdä ainakaan vielä reiluun pariin viikkoon.

Onneksi aikaa tässä vielä on ja kunto on hyvä ja siisti.

Pari ohisyömistä on tapahtunut mutta ei anneta sen menoa haitata.

Rasvaahan tässä kehossa ei juuri ole.

Nestettä on kertynyt ja paljon mutta suurin syy tähän ovat antibiootit ja kipulääkkeeni.

Kroppani on muutenkin herkkä keräämään ylimäärästä nestettä.

Ne ajetaan nopeasti pois.

Hyvä tästä paketista tulee.

On kyllä aivan parasta olla geimeissä takasin.

Tästä, kun pääsen takasin sorvin ääreen kunnolla niin nesteet on poissa aika nopeasti.

Ja tästä mennään vielä todella kitukaloreille eli "ÄÄRIRAJOILLE" niin kun Cheek laulaa biisissään, joka on muuten aivan törkeän hyvä reenibiisiksi.


Tähän kohti päätän nyt tämän postaukseni ja toivotan teille kaikille oikein mukavaa viikonloppua.

Pitäkää lippu korkealla ja mieli positiivisena.

Rakkautta ja valoa teille kaikille.


keskiviikko 10. lokakuuta 2018

Penkin Maximoiminen



Päivää!
Mikä boogi meininki leissön. Blogipostaus vähän myöhässä sori siitä!
Poruukka on hirveesti kysyny mun streameissa miten saada maksimoitua penkki punnerrus isompiin rautoihin.

No tässä tulee.
Annan muutaman vinkin ja tuon tänne oman ohjelmani jolla maksimoin penkin 20kg.
Ja yhden venäläisen ohjelman jolla maksimoit oman penkkipunneruksesi 10kg maksimi ykkösestä.
Kukin kokeilee kumman näkee mieleisemmäksi.

Nonii aloitetaa.

Tässä tekniikat mitkä mulla ovat toimineet penkkipunnerruksen maksimoimiseen;

- Lankkupenkki
- Rajahtävät toistot 40-50% maksimi nostoista
- Lattiapenkki
- Negatiiviset toistot

Noilla tekniikoilla saatte nostatettua penkkiä pikkuhiljaa ylöspäin.
Tässä telee sitte ohjelmat millä saatte parannettua penkkipunneruksen maksimi ykköstä.

Tämä on mun oma ohjelma, kerron tässä samalla millä tavalla reenaan nykyää penkkiä mikä on myös toimiva.

PENKKIPUNNERRUKSEN YKKÖSEN MAKSIMOINTI JOPA 20KG

Pyramidi metodilla.

1x12  30-40% maksimi nostosta
1x10  50-60% maksimi nostosta
3x6    70-85% maksimi nostosta
Ja sitte takaisin alas
2x10  50-60% maksimi nostosta
2x12  30-40% maksimi nostosta

Tämä 3x viikossa noin 6-8 viikkoa, eikä peräkkäisinä päivinä. 
Eikä mieluusti muita rintaliikkeitä ja max yksi ojentaja liike. 
Huom! 
Kysehän on penkkipunnerruksen maksimoimisesta eikä rintalihasten muokkaamisesta. 
Ja ennen kaikkea ei peräkkäisinä päivinä koska palautuminen on tässä tärkeintä. 
Tämän reenin päälle voit ottaa esim pushdownia taljassa muutaman sarjan, jolla saatat maksimoida lisävoimaa oikkareihin. 


Suosittelen myös jopa pitämään 2 päivän tauon penkistä, jotta palautuminen seuraavaan penkkireeniin olisi maksimaalisempi. 

PENKKIPUNNERRUKSEN YKKÖSEN MAKSIMOINTI 10KG

Russian Squat Program.
Aikanaan kyykyn maksimoimiseen tehty ohjelma.
Tää on varmasti monille tuttu.
Helppo ja yksin kertainen.
Menette nettisivulle: https://exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator
Tuolta sivulta löydätte tämän näköisen taulukon

Tuohon iskette tämän hetken penkkipunnerrus ykkösenne, jonka jälkeen täpäytätte GENERATE PROGRAM.
Tämän jälkeen generaattori generoi teille 6 viikon reenisuunnitelman.
Tämän näköiseen taulukkoon:


Hyvin simppeliä eikö!
Eikun kokeilemaan.
Nautinnolliset reeni hetket tarjoaa THE MÖYKKY. 

SEE YA LATER ALLIGATOR AND PEACE MOTHER FUCKIN CHEESE! ✌