lauantai 14. helmikuuta 2015

Pakollinen lepopäivä.

Morjens.

Tänään on pakko lepopäivä.
Nyt on muutama päivä tullu reenattuu 110 taulussa. 
Leikkausarpiin kolottaa.
Joten päätin tämän päivän että teen, vaikka onkin niin sanottu pakko lepopäivä, hermotusjumppaa olkapäille.
Nimittäin.....


Kahvakuulilla. :)
Tuli hommattua tossa jokin aikaa sitte 2x 2kg, 1x4kg ja 1x6kg kuulat.

Jumppa jonka tein olkkareille,
tässä se tulee:

Viparit sivuille, kädet hieman koukussa 6kg 1x100

Vaparit suorinkäsin eteen 4kg 1x100

Viparit taakse 2kg 1x100

Viparit sivuille suorinkäsin 2kg 1x100

Viparit seisten seläntakaa sivuille 
2kg 1x100

Sitte vikana liikkeenä, nappasin 4kg ja 6kg kahvakuulat jotta sain 10kg painon. Tällä tein kummallekin kouralle pystypunneruksia 1x100

Oijoi et sai hyvän poltteen olkapäille.


Ny prodee naamariin ja suihkuun. :)

perjantai 13. helmikuuta 2015

Legs Day

Moirens! 

Etureiskojen ojennus
32kg 30 toistoilla sinne 68kg 9kg korotuksella.
Sit jatkuu...
77kg 20 toistoilla sinne pakan loppuun asti 91kg 5kg korotuksilla.
86kg kohdalla en saanu tehtyä putkeen kun 13 toistoa ja loput toistot sitte rest-pausella 3, 4 kunnes saavutin 20.
Sama 91kg kohdalla, putkee tehtyjä toistoja 12 ja viimiset 8 toistoa rest-pausena.

Täst sitten siirryin jalkaprässiin.
Jossa aloitin 60kg ja tein 30 toistoilla ja 60kg korotuksilla sinne 300kg asti. Eikä tarvinnut edes tehdä rest-pauseilla.
Oli valehtelematta joka sarjalla 30 levot.

Tämän jälkeen siirryin hackkilaitteelle.
Jossa tein 70kg 2x15 
110kg 2x10.
110kg tokalla sarjalla sain putkeen tehtyjä toistoja 5 loput joudun tekemään rest-pausena 3, 2 kunnes saavutin 10.

Tämän jälkeen siirryin heilurihackkiin.
Jossa tein 30kg 1x15 
45kg 1x10
60kg 1x7

Sit oli pohkeitten vuoro.
Smithissä seisten
50kg  1x20
70kg  1x15
90kg  1x12
110kg 1x15

Viimeisenä jaloille, pohkeet istuen.
25kg lämmittely 1x20 
jonka jälkeen latasin telineeseen painoo sen verran millä oletin että jaksan tehdä 3 sarjaa 20 sek levoilla. Niin monta toistoo kun jaksan.
75kg tein 3 sarjaa.
Eka 1x15
20sek lepo
Toka 1x10
20sek lepo
Kolmas 1x7



Ja sit solkkuu grillaantuu. :)


Solkussa viel lankkuvatsat, staattiset pidot 6x30sek 15sek välilevoilla.

Se reeni oli siinä.
Täytyy sanoo et sai kyl hyvän tuntuman reisille.
Mut jalat ei vaan oo kipeet. 
Onneks ei joudu kävelee portaista. 
Meinaa se ottais salee reiskoihin.

Ei muuta kun hyvät viikonloput kaikille blogin lukijoille. :)





Jauheliha uunipasta

Moi!

Tuli väsättyy tos eilen oikee kunnon bulkki ruoka, jauheliha uunipastaa. Viikko sitte tehtii vaimon kanssa tonnikala uunipastaa. Kyl toi jauheliha ton tonnarin voitti. :) Tein viel eilen normaalia isomman satsin. 

Resepti

Tarvittavat ainekset:

2x 500g torino täysjyväpasta cappelli
2x 600g naudan jauhelihaa 10%
300g pakastesipulia
3x pirkka chili tomaattimurskaa 390g
2x 2,5dl crea kolme juustoa ruokakermaa
2dl ruokakerma 15%
2x 150g polar 15% juustoraastetta

Valmistus:
Ota suht iso uunivuoka voitele se.
Laita uuni lämpenemään 175 asteeseen
keskitasolle.
Keitä pasta, ei täysin kypsäksi.
Ruskista jauheliha ja mausta se.
Kuullota sipuli pannulla runsaassa öljyssä.

Kun pasta on keitetty ja jauheliha ruskistettu ja sipuli kuullotettu.
Jaa pasta, jauheliha ja sipulit kahteen isoon kulhoo.
Kun olet jakanut nämä kulhoihin,
kaada joukkoon ainekset, tomaattimurskat ja ruokakermat.



Jonka jälkeen sekoita ainekset hyvin keskenään.

Kun olet tämän tehnyt niin kippaa pasta uunivuokaan ja levitä se tasaiseksi.


Lopuksi juustoraaste pinnalle.



Ja eikun uuniin. :)

Paistoaika.
175 asteessa tunti.

Thällanen siitä tuli.


Tän kanssa viel hyvä, perus salaatti.
Salaattii, kurkkuu, tomaattii ja paprikaa

Vola.


Pasta ravintoarvo 100g kohden.

Ravintoarvo                                  100g:

Energiaa:                3191kJ / 770 kcal
Rasvaa:                                   35 g
joista tyydyttynyttä rasvaa        13 g
Hiilihydraatit:                            73 g
joista sokereita                          6 g
Proteiini:                                  51 g
Suola:                                    1,2 g

Itellä tost safkasta tuli vähän kuivahkoo kun ei ollut tarpeellisia aineksia riittävästi. 
Tomaattimurskaa ei ollu ku kaks purkkii ja kolme juustoa ruokakermaa yks purkki.
Mut onneks ketchuppi pelasti tilanteen. :)






















sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Pumppaa Pumppaa Pumppaa Vaan!


Nyt salille kasvattamaan lihaa! Uni ei maita.
Ehtii sitä myöhemminkin nukkua.
Etureiskat ja selkää!
Boom Boom Boom!

Motivaatio musaa. :D




lauantai 7. helmikuuta 2015

KaRaOoKke ruotsalainen namusetä

Hello!


Kuvastakin päätellen tietää varmasti mistä on kyse.
Tässä on tämä ilta/yö tullu laulettuu karaokea.
Meitsi tykkää ihan sikana laulamisesta.
Tässä on ny viimeaikoina ollu karaokesta vähän taukoa.
Normaalisti tulee luritettua joka viikonloppu ja välillä arkisinki.
Mut onhan karaoken sijaan tullu laulettuu SingStaria ja Karaoke Revolutionii.
Mut noi ei todellakaan ole sama ku normi karaokea laulais.
Ku noihan on kummiski pelejä ja SingStaris viel se huono ku taustalla kuuluu biisin laulua, ettei pelkästään oma ääni kuulu ja sit uus päivitys mikä tuli tolle. Meni SingStar huonommaks. Mutta ainahan on kumminki Karaoke vaihtoehtona, ou jee.

Meitsin karaokelista, tässä biisejä mistä dikkaan ja joita tulee laulettuu karaokena:

Alice Cooper - Poison
Ozzy Osbourne - Crazy Train
Kansas - Carry On Wayward Son
Kiss - Detroit Rock City
Steppenwolf - Born To Be Wild
Popeda - Mä Elän Vieläkin
Eppu Normaali - Murheellisten Laulujen Maa
Elvis Presley - You've Lost That Loving Feeling
Frank Sinatra - New York New York
Ray Charles - Hit The Road Jack
Jerry Lee Lewis - Great Balls Of Fire
Johnny Cash - Folsom Prison
Bryan Adams - Heaven
Ritchie Valens - La Bamba
Queen - I Want It All
Michael Buble - Feeling Good
Jeff Bukley - Hallelujah
White Snake - Is This Love
Arttu Wiskari - Mökkitie
Mötley Crue - Home Sweet Home















keskiviikko 4. helmikuuta 2015

Ihanaa

Moi!

On tää ihanaa olla bulkilla, ku ei tarttee miettii turhii kaloreita.


Runebergin torttuu ja kahvia.
Täl viikol jo toinen Runiska.
Pitäisköhän huomen vetästä kolmas ku on ihan virallisesti Runeberginpäivä.
Laskiaiseenkaan ei ole enää pitkäaika ja sillonki pääsee herkuttelemaan. 
Tai herkutellahan voi koska vaan. :D

Tuli muuten tossa hommattuu muutama sarjis ja vähä leffoja.


Vaikka tykkään lukea kirjoja niin tykkään lukea myös sarjiksia. Varsinki marvelii, korkea jännistystä ja välillä aku ankkoja.
Muutenki siististi kuvitettuja sarjareita. :)
Oli muuten aika pahan hintaset 7 lehtee poistomyynnistä kirjastosta. Vain 1€. Halpaa vai mitä? Vaikka ei ookkaan uunituoreita. Mitä vanhempi sen parempi,
varsinki spidermanit. 
Sit tuli hommattuu noi muutama leffa 12kpl 10€. Halpaa. :D
Meikäläinen on tällanen haalija.
Leffafriikki oon ollu skidistä asti.
Tuol on hyllyssä tälläkin hetkellä jo ennestään ennen näitä ostettuja leffoja, muita uusia leffoja valehtlematta ainakin 20kpl. 
Lukemattomia kirjojakin on monta niinkun
myös sarjakuvapokkariakin.

Mut meikäläinen on vaan tällanen. Jos jotain hyvää saa halvalla ni se on pakko hommaa, vaikka se lojuisi vuosikausia hyllyssä pölyyntymässä. 
Sitte sitä vuosien jälkeen huomaa että aa mä oon hommannu tällasenkin joskus.
On sitä tullu kyllä välillä kirjaimellisesti hommattua turhaa paskaakin.
Mulla on aina ollu tämäkin, että jos mä jotain haluan, ni mä saan sen tai hommaan sen. Meni siinä sitten vaikka vuosia.
Vaikka rahaa olis vähän ja enkä täysin varma oliskaan laadusta. Ni silti se on pakko saada. 
Mutta kyllä tässä vuosien varrella on jonkun verran oppinu tarkkailemaan laatuja.
Paitsi leffoista. Niistä kun ei tiedä vaikka lukis takakannen tai arvostelut ja joku kaveri kertois että leffa oli hyvä tai huono.
Sama kirjojen kanssa. Meillä jokaisella on kumminkin oma makumme, mistä tykkäämme ja mistä emme.

sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Kiloja ei meinaa tulla vaikka kuinka syö

Moikkulis moi ja heipati hei!
Se on jännä juttu vaikka kuinka syö ja ahtaa itteään täyteen ja säännöllisin aikavälein, ni paino ei vaan meinaa nousta.
Paino pysyny huntissa jo aika pitkään.


Aikas hyvässä kireydessäkin pysyny, kun miettii et kyse on kumminki bulkista.
Eilen hakkasin ojentajii ja äsken takareiskoja ja selkää.


Viimeaikoina on tullu nukuttuukin paremmin jopa sellasii 9 tunnin yöunia.
Normisti kun yöunet on ollu sitä 4-6 tunnin luokkaa.
Nyt ku se safka alkais viel imeytymään paremmin. Pääsis rakentaa uutta lihaa, luiden ympärille.
Mulla ollu aina hemmetin hyvä aineenvaihdunta. Sitä täytyy alkaa ihan tosissaan syömään, entistä enemmän. :D

Mut nyt kotia kohti. Syömään ja sen jälkeen nukkumaan, et jaksaa taas. :)